COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材

　　PART 1 营养为王锻炼之道
　　顾又铭：营养你的运动
　　瘦人健身计划
　　找到你健身失败的根源
　　顾又铭传授九妙招让你健身减肥更上瘾
　　想要健康就必须铭记的建议
　　PART 2 健身有“房”锻炼有“方”
　　在家也能健身
　　铭知顾问关于健身的十个问题
　　铭知顾范初级健身者的误区
　　体形与体能的协调关系
　　俯卧撑练习
　　俯卧上仰练习
　　水瓶箭步蹲
　　单臂上举练习
　　双臂上举练习
　　水瓶手臂锻炼
　　膝盖向胸部靠拢拉伸
　　椅子屈臂练习
　　展臂半仰卧起坐
　　PART 3 立傩训练法肌肉完美呈坝
　　打造运动美型男——不同年龄段如何健身
　　肌肉恢复指南
　　铭记十个健身法则
　　打造性感的背部
　　塑造完美的背影
　　小块肌肉逐一打造
　　臂部肌肉要的是灵活
　　强化肱三头肌，打造有安全感的手臂
　　手臂的曲线塑造
　　哑铃后举练习
　　侧腹关节呼应摆动
　　打造“巧克力”般的腹肌
　　减掉下腹部的赘肉
　　屈腿健身球下腹练习
　　屈膝抬腿练习
　　上半身45度起练习
　　性感的Y字型
　　增加腹肌力量练习
　　打造有型的肩部线条
　　强化肩部肌肉
　　不可忽视的大腿训练，持久力的象征
　　让人惊讶的提臀效果
　　让腿部肌肉更发达和清晰
　　看得清楚的胸肌分界线
　　让胸大肌更加结实有力
　　胸部肌肉要够结实
　　胸肌上的肌肉是关键
　　PART 4 扣破常规的训练方法——巴西战舞
　　卡波耶拉（巴西战舞）
　　巴西战舞基本动作
　　巴西战舞动作分解
　　PART 5 扣造时尚健身肤色——美黑
　　男人如何拥有古铜色皮肤
　　日光浴

　　    顾又铭，（曾用名：顾一凡） 
　　国籍：中国
　　    身意：187cm
　　    体重：88kg
　　    生日：8月13日
　　    星座：狮子座
　　    职业：健身教练、模特、滨员
　　    八年的专业健身教练经历，中国国家田径百米二级运动员，国家篮球一级运动员，健美国家级健将。现为多位明星艺人的私人健身顾问。
　　    2006年全国健身先生冠军。
　　    全国僳宥模特冠军。
　　    2007年呈国健身先生季军。
　　    2009年《Men’s Hea1th时尚健康》C00LGUY大赛中国区冠军。
　　    首位登上《Men’s Health时尚健康》杂志封面的明星教练。
　　    MET-RX美瑞克斯中国区形象代言人。
　　    中国红十字基金会仁爱传递明星志愿毒。

　　    漂亮者生存。但对男人来说，拥有漂亮身材比拥有漂亮脸蛋更招人喜欢，也更有说服力。拥有漂亮的脸蛋，要么是靠基因，要么是靠医生，含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌，却是自己辛苦锻炼得来的，没有半点捷径可走。