Part 1 经典瘦身瑜伽
A 瑜伽溯源——揭开您身体的美丽密码
B 初习瑜伽者的准备和注意事项
第一章 暖身和放松
拜日式
仰尸功
腹式呼吸
静坐
第二章 为脸蛋、秀发加分
兔式
狮子式
光泽式
头倒立
第三章 “颈”如此美丽
颈部练习
双角式
雏鸟式
鸽王式
美人鱼式
第四章 肩、背美滋滋
扭背双腿伸展式
肩旋转功
狗伸展式
半箭功
蛇伸展式
飞燕式
脊柱转动式
第五章 性感的手臂
牛面式
鸽子变化式
意识式
第六章 美胸
骆驼式
蛇击式
云雀式
轮式
加强侧伸展式
第七章 瘦腰
简易三角功
门闩式
风车式
下半身转动式
弓式
猫式
第八章 收腹
摩天式
船式
竖腿
双腿背部伸展
收腹神功
腹部按摩
第九章 提臀
蜱虫式
虎式
侨式
第十章 纤腿美足
鸟王式
战上一式
鸭行式
踩单车式
牵引腿肚式
天平式
金刚坐
蜜蜂式
顶峰式
第十一章 修长、嫩肤和美目
增高式
树式
犁式
肩倒立
幻椅式
乌龟式
风吹树式
一点凝视浊
Part 2 瑜伽美人养生食谱
A 变美从摄取悦性食物开始
B 瑜伽的进食、烹饪方法
C 做好每天的饮食安排
第一章 健身前的料理——塑造
好身材从这里开始
哈密瓜果篮
水果沙拉
香橙甜椒沙拉
山药豆苗沙拉
橄榄油蔬菜沙拉
三色健康沙拉
草莓沙拉
芝麻腰果沙拉
莴笋鲜蔬沙托
快餐沙拉
棚橙鸡块
双笋沙拉
香辣翡翠沙拉
红椒春笋
西片沙拉
胡罗卜蔬菜沙拉
百合拌番茄
木须豆腐皮
蜜汁莴笋片
雪耳菠菜
柠檬白菜
鲜藕嫩芹
鲜爽南瓜
松果豆腐
清炒倚兰互
奶油甘蓝
甜敞沙拉
菠萝三色条
香干核桃
乔煎土豆沙拉
翡掣珍宝沙拉
锦色豆腐
脆皮豆腐
鲜爽菱由
黄瓜豆腐丝
口土豆
酱烧冬瓜
白果红豆
青瓜土米笋
清脆红绿双片
素烩腐竹
奶乔荷兰豆
片菜杏仁豆腐
芦笋烩豆腐
红椒拌嫩芹
酿青椒
营养凉瓜舟
水果球沙拉
鲜瓜玉米沙拉
佛掌鲜菇
木瓜鸡丁
白果双银
第二章 健身后的靓汤——滋养肌肤调理身心
玫瑰苹果露
蜜柚饮
丝瓜杏橘汤
胡萝卜香橙汤
丝瓜豆腐汤
竹笋香菇汤
苦瓜汁
鲜奶豆腐煲
红枣菠菜汤
枸杞萝卜汤
胡萝卜饮汁
番茄豆腐汤
什锦蔬菜汤
雪花豆腐羹
玉米豆腐羹
冬瓜汤
百合龙眼汤
冬瓜豆腐汤
蔬菜柳橙汤
热苹果饮
雪梨山药汤
太极素某羹
雪耳莲子汤
奶油玉米浓汤
胡萝卜浓汤
水瓜奶露
第三章 保持活力的主食
椰香饭
蔬菜饭团
木瓜粥
蔬菜面
清爽菜饭
奶蔬香米粥
玫瑰花粥
南瓜西米露
双椒腰果炒而
果脯饭团
玉米烙
益智米果粥
五彩炒米饭
蔬菜香米饭
香蕉面煎
肺汁饭
阳春而
香芒芋头羹
花生粥
南瓜芋头粥
奶油鲜笋面
沙拉炒面
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