家有考生营养食谱/宝宝成长妈妈呵护食谱

　　一、有益睡眠的食方
　　八种食物助睡眠
　　小米龙眼粥
　　鹌鹑蛋煮薏米粥
　　凤梨鸡片汤
　　涮椒鳝丝
　　椰蓉牛肉
　　莲肉银杏炖乌鸡
　　二、促进食欲的食方
　　促进食欲的六种食品
　　锦绣鱼米
　　红枣鸡蛋汤
　　山楂煨凤翅
　　银耳鸡蛋玉米粥
　　橙汁豆腐盅
　　三、增强抵抗力的食方
　　增强抵抗力食物大集合
　　滑蛋牛肉
　　土豆焖牛腩
　　木耳猪腰汤
　　番茄青椒炒蛋
　　漱黄花鱼
　　肉片炒莴笋
　　四、减轻压力的食方
　　减轻压力的食物
　　黄花菜炒木耳
　　菠萝拼烧鹅
　　虾米炒白菜
　　香干烧芹菜
　　赤小豆蒸鲤鱼
　　黄豆焖鸡翅
　　红焖草鱼
　　五、提高记忆力的食方
　　七种提高记忆力的食品
　　花生炖猪脚
　　龙眼鸽蛋汤
　　核桃鱼头汤
　　黑芝麻龙眼鹌鹑汤
　　四鲜烤麸
　　六、有助于眼保健的食方
　　护眼六法
　　推荐三款护眼佳品
　　虾仁海带冬瓜汤
　　土豆香蕉泥
　　大虾萝卜汤
　　菠菜鸡蛋汤
　　七、预防贫血的食方
　　改善贫血的食品
　　香菇肉片汤
　　牛肉冻
　　猪肝菠菜汤
　　八、祛除便秘的食方
　　祛除便秘有良方
　　四款简单食谱轻松改善便秘
　　清炒三瓜片
　　海带绿豆饮

　　    陈洪波，广州大洋舟厨艺传播中心总监，广东省食文化研究会副秘书长，烹饪美学导师、绿色厨艺金牌大使，中国烹饪协会会员、营养配餐师。

　　    孩子的健康成长，离不开妈妈的悉心呵护。考试是孩子读书阶段最为重要的事情，家有考生，是全家上下的一项“重点保护工程”。青少年考生处于身心的发育阶段，其身体器官及精神心理的双向健康，都需要家长尤其是妈妈的精心呵护，而在学习和考试阶段，考生的饮食营养和科学搭配，更是家长不能忽略的问题。《宝宝成长妈妈呵护食谱：家有考生营养食谱》由营养学专家指导，专业厨师现场制作，精心为考生及考生家长准备了近四十种均衡营养配餐方案。其中每个方案均从原料准备、做法步骤、营养功效、称职妈妈等四个方面加以详细介绍，并有针对性地从帮助睡眠、增进食欲、加强抵抗力、缓解压力、提高记忆力、眼保健、预防贫血和祛除便秘等八个方面对考生进行贴心的饮食调理。书中内容科学实用、方法简便易学，不失为考生科学饮食指南性读物。
　　    儿女成材，父母之福。关爱孩子健康，从科学饮食开始。让孩子生命的历程一开始就赢在起跑线上，这是天下父母共同的责任。