产后52周调养与护理

　　第一章 产褥期
　　第1周 “新手”妈妈还有哪些你不懂
　　1.医院中的第一周
　　（1）分娩的当日
　　（2）产后第一天
　　（3）产后第二、第三天
　　（4）产后第四天
　　（5）产后第五、第六天
　　（6）产后第七天
　　2.妈妈们的“月子”心得
　　心得一：产妇清洁很重要
　　心得二：牙齿一定要保护好
　　心得三：适当运动不可少
　　3.不同第一周，吃法不相同
　　（1）顺产第一周怎么吃
　　（2）剖宫产一周怎么吃
　　（3）滋补类补品
　　[食谱]
　　小米油菜饭
　　西红柿牛肉汤
　　香菇肉丝粥
　　清炖甲鱼汤
　　第2周 哇，还是妈妈的奶好喝
　　1.尽量不用配方奶粉补充
　　2.催乳小窍门
　　3.适当忌口
　　4.做个素食妈妈
　　5.素食催奶这么吃
　　（1）每天吃大豆及豆制品
　　（2）每天喝原味蔬菜汤
　　（3）多吃坚果类食物
　　6.远离催奶误区
　　[食谱]
　　坐月子妇宝
　　鲫鱼豆腐汤
　　鲫鱼萝卜丝汤
　　牛肉粥
　　猪蹄通草汤
　　花生大米粥
　　黄花炒鸡蛋
　　第3周 我是喂奶达人
　　1.正确给宝宝喂奶
　　（1）妈妈喂奶的标准动作
　　（2）妈妈喂哺常取姿势
　　（3）喂哺中宝宝的标准动作
　　2.宝宝的表现会说话
　　（1）宝宝这样，就是没吃饱
　　（2）宝宝这样，吃得太饱
　　3.哺乳带给你哪些好处
　　4.宝宝是早产儿？尽早喂母乳
　　5.聪明妈妈对付过多奶水
　　6.支招解决过多奶水
　　7.“糖妈受马郇怎么喂奶
　　8.妈妈生病宝宝怎么吃奶
　　9.解除宝宝溢奶危机
　　（1）宝宝打嗝了，妈妈做什么
　　（2）宝宝溢奶了，妈妈应做什么
　　10.影响母乳喂养有几宗罪
　　（1）很多的“不敢”
　　（2）开奶时间晚
　　（3）授乳姿势错误
　　（4）乳汁少的因素
　　[食谱]
　　芝麻枸杞乌鸡汤
　　白斩鸡
　　红枣猪肺汤
　　第4产后恶露早排净
　　1.给身体的嘱咐
　　（1）身体清洁要得当
　　（2）认识—下恶露
　　2.要学会观察恶露
　　（1）什么是恶露不尽
　　（2）恶露的气味或形态异常
　　（3）妇科病引起恶露异常
　　3.恶露与恶习
　　4.食疗也能辅助排出恶露
　　（1）人体离不开蛋白质
　　（2）汤品有利于排出恶露
　　（3）别忘了喝红糖水
　　（4）第4周食补的小误区
　　[食谱]
　　清润瓜糖水
　　炖草鱼块
　　红枣牛肝汤
　　第5周 强效消肿小绝招
　　1.产后浮肿的主要状况
　　（1）生理性浮肿
　　（2）病理性浮肿
　　2.如何改善产后浮肿
　　（1）用食疗对抗浮肿
　　（2）中西医合璧抗浮肿
　　（3）物理消肿指南
　　（4）动一动，消肿健美运动
　　[食谱]
　　皮蛋紫菜粥
　　红枣粥
　　花生粳米粥
　　沙参炖母鸡
　　瘦肉炖茄子
　　第6周 产后便秘大调查
　　（1）喂奶假也受法律保护
　　（2）让哺乳与午休同拍
　　（3）申请业绩考核办法
　　（4）上班时出现溢奶怎么办
　　（5）职场妈妈不可缺少的好帮手
　　（6）冷冻、冷藏要注意
　　[食谱]
　　海带鸭肉汤
　　鸭肝粥
　　皮蛋瘦肉粥
　　第35周 强壮妈妈炼成记
　　1.妈妈产后体力棒棒
　　2.妈妈锻炼八大问
　　3.除了身体，还要注意什么
　　（1）心理调适，妈妈自己要做到
　　（2）妈妈和爸爸换位思考一下
　　（3）面对问题解决它
　　（4）天天好心情
　　[食谱]
　　皮蛋豆腐汤
　　鸽肉馄饨
　　第36周 健康妈妈，自然退奶
　　1.五招温柔退奶
　　2.最佳退奶速度
　　3.你知道怎样退奶吗
　　[食谱]
　　草莓奶露
　　密瓜百合汤
　　第37周 退奶须注意的对与错
　　1.切勿任意更换奶粉
　　2.什么时候断奶好
　　3.断奶方法纠错
　　（1）用胶布封住乳头
　　（2）涂“毒”乳首
　　（3）亲子分离法
　　[食谱]
　　菠萝汤
　　草莓酱
　　烧鸡翅
　　鸡翅粥
　　五彩鸡胸肉
　　第38周 产后瘦身？我需要这些“武器”
　　1.窈窕第一步，蔬菜水果站出来
　　2.如何使产后身材更“魔鬼”
　　[食谱]
　　香油猪肝
　　花生鸡脚汤
　　猪蹄汤
　　第39周 产后减肥的8大误区
　　1.减肥就是减重吗
　　2.天然的就是安全的吗
　　3.为减肥速效频换产品
　　4.逸择产品看广告
　　5.不咨询医生盲目减B巴
　　6.减肥就是饿着或吃辣的
　　7.拒绝食用含有脂肪的食物
　　[食谱]
　　苹果沙拉
　　第40周 借鉴明星的产后瘦身经
　　1.明星产后减肥绝招PK台
　　2.不吃药物，绿色减肥
　　[食谱]
　　菠萝鸡丁
　　鸡丝黄瓜
　　虫草老鸭汤
　　木瓜奶酪
　　第41周 为您量身定做的减肥方案
　　1.从转变观念开始
　　2.你要注意饮食啦
　　3产后应坚持运动
　　（1）做到持之以恒
　　（2）避免剧烈运动
　　（3）不要急功近利
　　4.精油来帮忙，瘦身超简单
　　5.认清肥胖类型对症解决
　　（1）脂肪型肥胖
　　（2）水肿型肥胖
　　（3）混合型肥胖
　　6.拥抱你的第二青春期
　　7.穴位按摩及针灸疗法
　　[食谱]
　　鸡肝平菇汤
　　冻豆腐炖羊肉
　　菜叶粥
　　炝炒白菜心
　　白菜烩鲜蘑
　　第42周 为何要“慢减肥”
　　1.妈妈们为什么要“慢减肥”
　　2.“慢减肥”从饮食记录开始
　　3.“慢减肥”三餐应该怎么吃
　　（1）一定记得吃早饭
　　（2）上班妈妈最好带餐
　　（3）不要为适当的应酬而烦恼
　　4.让运动成为你的生活方式
　　[食谱]
　　草莓豆浆
　　橘子银耳羹
　　雪梨百合莲藕汤
　　雪梨川贝粥
　　第五章 巩固期
　　第43周 减肥瓶颈？我不怕
　　1.为什么停滞不前
　　2.过好心理这道关
　　3.“瓶颈期”真有那么糟糕吗
　　[食谱]
　　蜜橘薏米羹
　　密瓜沙冰
　　腰果鸭肉丁
　　第44周 补充维生素的饮食方案
　　1.自测维生素是否充足
　　2.维生素是最好的护卫
　　3.不可或缺的维生素C
　　4.维生素的食补方案
　　（1）维生素A与维生素B
　　（2）维生素C与维生素K
　　[食谱]
　　菠菜猪肝汤
　　姜丝炒芹菜
　　煨草鱼
　　第45周 恢复迷人翘臀
　　1.美臀应该怎么吃
　　2.翘臀瑜伽五招
　　（1）抱膝运动
　　（2）爬行运动
　　（3）转臀运动
　　（4）臀部按摩
　　（5）腿部运动
　　[食谱]
　　果香西葫芦
　　葡萄木瓜汤
　　鲜果凉皮
　　第46周 再现窈窕美腿
　　1.站姿转体
　　2.站姿体侧下弯
　　3.坐姿转体
　　4.猫式侧抬腿
　　5.屈膝抬腿
　　6.侧抬腿
　　7.站立抬腿
　　8.洗澡
　　9.端坐
　　10.走路
　　11.睡眠
　　[食谱]
　　山楂粥
　　蜜桃枇杷酱
　　蜜桃冰糖醋
　　第47周 产后美胸大揭秘
　　1.产后美胸怎么吃
　　（1）多食富含胶原蛋白的食物
　　（2）多食富含维生素A的食物
　　（3）多食富含维生素E及维生素B族的食物
　　（4）多吃青木瓜
　　2.运动美胸术
　　3.摆臀快走
　　4.内衣穿戴有讲究
　　5.新妈妈美胸妙招
　　[食谱]
　　木瓜炖银耳
　　豆芽银鱼
　　姜汁八爪鱼
　　第48周 产后防脱护发有绝招
　　1.认识产后脱发
　　2.产后为什么容易出现脱发
　　3.产后脱发怎么吃
　　（1）多食黄绿色蔬菜
　　（2）水果护发易吸收
　　（3）动物性蛋白应谨食
　　（4）不可补充雄激素
　　4.产后脱发对应调理方案
　　5.染发、烫发尽量少
　　6.遵医补充营养素
　　7.保持心情愉悦
　　[食谱]
　　澳门水蟹粥
　　家常牛蹄筋
　　香柠蒸鱼
　　香鸽藕块
　　虾仁蛋清
　　杏仁炖梨
　　泽兰红枣茶
　　第49周 产后祛斑
　　1.为什么会长斑斑
　　2.不要再做“斑妈妈”
　　3.自制祛斑面膜
　　4.按摩祛斑法
　　5.“斑妈妈”日常作息
　　6.医疗祛斑法
　　[食谱]
　　香甜香蕉饼
　　醉甜香蕉羹
　　香蕉芹菜汁
　　第50周 抹去岁月的痕迹
　　1.为什么产后容易出现皱纹
　　2.哪些食物有利于去皱
　　（1）酸奶
　　（2）猪皮、猪蹄
　　（3）茶叶
　　（4）富含核酸的食物
　　（5）软骨素硫酸食物
　　3.自制面膜来帮忙
　　4.按摩去皱法
　　[食谱]
　　酸豇豆炒鱼丁
　　冬笋羊肝汤
　　芝士烤鳕鱼
　　第51周 甩掉眼袋和眼肿
　　1.眼睛为什么总是肿肿的
　　2.拯救方案
　　[食谱]
　　酸甜草莓酒
　　杧果牛奶西米露
　　蜜汁梨丸
　　莲藕猪脚汤
　　五香葱油鸭
　　苹果猪肉汤
　　第52周 做美丽开心的新妈妈
　　1.好气色吃回来
　　2.调理内分泌
　　3.良好的生活状态
　　[食谱]
　　香甜杧果酱
　　雪梨薏仁羹
　　香烤鳕鱼
　　酸辣小黄鱼
　　菊花鲈鱼
　　1.“排练”出便便节奏
　　2.产后便秘大调查
　　（1）孕前为什么会便秘
　　（2）怀孕为什么会导致便秘
　　（3）便秘与生宝宝也有关
　　3.轻松应对产后便秘
　　（1）调整自己
　　（2）学会休息
　　（3）勤于运动
　　（4）试一试提肛
　　4饮食建议“五个”多
　　5.解决便秘的“小处方”
　　[食谱]
　　虾皮煲汤
　　冬笋煲猪肝
　　排骨蘑菇煲
　　糖醋煨鸡翅
　　第二章 哺育期
　　第7周 生殖器官的变化与恢复
　　1.6～8周内子宫的变化
　　（1）子宫腔的变化
　　（2）子宫颈管的变化
　　2.6～8周内外阴及阴道的变化
　　（1）阴道
　　（2）外阴
　　3.6～8周内盆底组织的变化
　　4.腹腔壁的变化
　　[食谱]
　　红枣薏米粥
　　清炖鸡块汤面
　　肉末紫菜粥
　　黑米山楂粥
　　第8周 产后的全身检查
　　1.新妈妈的身体报告
　　2.关注新妈妈的身体健康
　　（1）检查
　　（2）血压
　　（3）血、尿常规检查
　　（4）乳房检查
　　（5）腹部检查
　　（6）体重
　　（7）基本检查项目
　　[食谱]
　　罗宋汤
　　冬瓜排骨汤
　　海带排骨汤
　　花生猪尾汤
　　第9周 应对喂奶的新问题
　　1.宝宝咬到我了怎么办
　　（1）第一次咬疼你
　　（2）缓解牙龈肿胀
　　（3）避免受外界滋扰
　　2.新妈妈不要急“瘦身”
　　[食谱]
　　莲藕煮牛肉
　　南瓜炖猪蹄
　　猪蹄煲青豆
　　青花椒炖猪蹄
　　丝瓜炖枸杞
　　鱼皮子姜卷
　　银耳鸡肝汤
　　第10周 不让急性乳腺炎报到
　　1.早预防，早安全
　　2.有什么招数可以阻挡乳腺炎
　　3.产后10周内是乳腺炎高发期
　　4.发炎后不要停止母乳喂养
　　5.产后催奶不宜过急
　　[食谱]
　　鳙鱼头汤
　　蒜蓉木耳
　　黄花炖豆腐
　　苦瓜黄花煲
　　第11周 当心药的温柔伤害
　　1.有些药品不能碰
　　2.药品VS乳汁
　　[食谱]
　　扣蒸酥鸡
　　日本豆腐烧牛肉
　　红烧冻豆腐
　　冻豆腐榨菜汤
　　板栗煨鸡
　　蒜香排骨
　　明目猪肝煲
　　第12周 禁盐并非无极限
　　1.产后恢复离不开盐
　　2.乳汁分泌与盐分有关吗
　　3.味精与鸡精之争
　　[食谱]
　　豆豉鱼蒸豆腐
　　清炖冬瓜
　　蛤蜊蒸菌
　　南瓜羹
　　蚝油蒸双冬
　　蜜汁莲藕蒸
　　豆腐鸭蛋黄羹
　　豆腐菠菜汤
　　第13周 产后补铁不贫血
　　1.产后贫血的症状及危害
　　2.贫血的新妈妈不宜吃哪些食物
　　3.首选的几款补血食材
　　（1）动物肝脏
　　（2）红糖水
　　（3）红枣
　　（4）桂圆
　　（5）胡萝卜
　　（6）菠菜
　　[食谱]
　　虾酒蛤蜊汤
　　栗子炯羊肉
　　木瓜猪骨花生煲
　　炖牛尾汤
　　虫草炖乳鸽
　　金针菇叉烧汤
　　第14周 产后补钙很重要
　　1.补钙也很重要
　　2.营养片剂不能乱吃
　　（1）片剂含量
　　（2）安全补充
　　（3）服用方便
　　3.食品是钙质最天然的来源
　　（1）著名的含钙食材
　　（2）烹法决定含钙量
　　（3）如何保存食物中的钙质
　　[食谱]
　　里脊鸡肝卷
　　紫菜炖豆腐
　　二冬炖豆腐
　　沙锅白菜
　　第15周 产后性事与避孕
　　1.产后3个月就该避孕
　　2.何时开始“性”福之旅
　　3.避孕常用方法
　　（1）避孕套
　　（2）两种结扎术
　　（3）节育器
　　[食谱]
　　虾米油菜烧豆腐
　　白果菌肉汤
　　清炖羊肉
　　花蟹白瓤蒸
　　莱肉蒸卷
　　第16周 新妈妈剐“吃醋”
　　1.吃醋的新妈妈抱怨实录
　　（1）丈夫对我没以前那么浪漫了
　　（2）朋友和同事们喜欢宝宝不喜欢我了
　　2.只有另4人过得比我好
　　（1）别的新妈妈都是那么幸福
　　（2）别人家宝宝比我家宝宝聪明
　　（3）新妈妈会出现性冷淡或性欲减退
　　（4）产后阴道松弛影响双方快感
　　（5）因孩子存在，不能自如地做爱
　　（6）产后身材走样使性生活索然无味
　　（7）夫妻间信任度逐渐消失而影响性生活
　　3.找回我们的性爱
　　（1）热吻——激情顿生
　　（2）旧地——寻回感觉
　　（3）换个风景地怎样
　　（4）性幻想——随时写下来
　　[食谱]
　　木瓜大枣羹
　　黄豆炖猪蹄
　　米酒山楂粥
　　薏米粥
　　第17周 做零抑郁妈妈
　　1.测一测，你正在抑郁吗
　　2.十招打造妈妈产后好心情
　　（1）放松心情
　　（2）环境温馨
　　（3）安静修养
　　（4）清淡饮食
　　（5）做运动吧
　　（6）保证睡眠
　　（7）理解家人
　　（8）忘记烦恼
　　（9）寻求帮助
　　f10）不要胆怯
　　（11）调试，心态
　　旧}谱]
　　侉炖鱼块
　　香麻莲蓉糕
　　花样蛋饼
　　花生猪脚汤
　　第三章 逐渐恢复期
　　第18周 产后进补到底怎么补
　　1.黄芪也不赖
　　2.产后进补注意事宜
　　3.产后服中药要“排酉r
　　4.补充水分很重要
　　5.别忘了补充盐
　　6.教你两道补血菜
　　7.不挑食比“大补”更重要
　　8.这些菜最适合新妈妈
　　[食谱]
　　葱姜煨鲜鲤
　　葱油鸡腿肉
　　沙锅炖猪肉
　　鲈鱼蒸菜心
　　柠香鲑鱼泥
　　豆豉蒸鳕鱼
　　酱蒸基围虾
　　第19周 药膳进行时
　　1.服用人参别贪急
　　（1）选对你的人参
　　（2）人参服用最佳法
　　（3）选用人参因人异
　　（4）人参对这些人说“不”
　　（5）人参花名册
　　2.人参入菜
　　[食谱]
　　大枣鸡汤煲
　　家常炖猪肚
　　黄鱼炖豆腐
　　豆腐炖海带汤
　　小灶鲜鱼
　　冬瓜煨鸡
　　腱肉煨白萝卜
　　第20周 迎接“好朋友”
　　1.产后何时会恢复月经
　　2当母乳妈妈遭遇“好朋友”
　　3经血过多怎么办
　　4经期变得不规律，这正常吗
　　5.泌乳激素与产后闭经
　　6.日常保养很重要
　　7，产后月经与避孕
　　8.别让紊乱的情绪干扰宝宝
　　[食谱]
　　花生猪尾煲
　　木瓜银耳煲
　　胡萝卜涪汤
　　第21周 神奇豹药膳山药
　　1.山药有多神
　　2.喝点山药蘑菇汤
　　3.山药的营养记事簿
　　4.烹制山药的小窍门
　　[食谱]
　　参药排骨汤
　　田园蒸时蔬
　　山药粥
　　排骨山药汤
　　百合山药粥
　　第22周 食疗与中药养生
　　1.五类中药需小心
　　（1）补益中药
　　（2）活血中药
　　（3）温热中药
　　（4）寒凉泻下药
　　（5）滋腻中药
　　2.产后减肥中药方
　　3.由内而外的健康
　　[食谱]
　　辣椒拌豆腐
　　素鸡白萝卜汤
　　鱼香豆腐
　　麻婆豆腐
　　素乱炖
　　香油鸡
　　家常面条
　　第23周 产后喝汤的宜与忌
　　1.产后喝肉汤有讲究
　　2.外国妈妈是怎么补的
　　3.汤可不是随便喝的
　　[食谱]
　　沙锅鱼头
　　冻豆腐扒海带
　　豆泡香蟹汤
　　腐竹炖排骨
　　第24周 调理产后失眠
　　1.为什么会睡不着
　　2.走出产后失眠误区
　　3.促进睡眠好方法
　　[食谱]
　　豆渣炒香菇
　　香卤豆腐干
　　芥菜煨干贝
　　第25周 全力消灭妊娠纹
　　1.妈妈为什么会长妊娠纹
　　2随手可得的去纹妙招
　　（1）蛋清超有效
　　（2）橄榄油肚膜来帮忙
　　3.哪些习惯对减轻妊娠纹有帮助
　　（1）科学制订减肥计划
　　（2）淋浴水温有讲究
　　（3）没事勤按摩
　　（4）多运动
　　（5）多摄取富含胶原蛋白的食物
　　4.各式精油来帮忙
　　5.医学美容来帮忙
　　（1）电波拉皮
　　（2）镭射磨皮
　　[食谱]
　　雪梨炖木瓜
　　红枣番茄汤
　　猕猴桃沙冰
　　第26周 认识浮肿和赘肉的差别
　　1.每位新妈妈都有浮肿
　　2.金牌保养指南
　　（1）不妨试试医用弹力绷带
　　（2）运动使双腿更健美
　　3.产后消肿的一些心得
　　（1）生宝宝前的隐患
　　（2）关于产后消肿及降压
　　4.不要太早抱宝宝
　　5.家庭预防宝宝颈椎受伤对策
　　6.腹带的作用
　　[食谱]
　　煻煨蹄膀
　　香酥炸豆腐
　　第27周 产后可以喝酒、吃零食吗
　　1.新妈妈喝点红酒好
　　2.红酒与酒酿的养生论
　　（1）红酒与健康美容
　　（2）酒酿食品与养生
　　3.新妈妈能不能吃甜点零食
　　（1）甜食的好处
　　（2）甜食力量大
　　[食谱]
　　烤麸花生粥
　　豆腐煲青鱼
　　凉拌豆腐
　　豆腐西红柿汤
　　雪耳煲燕窝
　　第28周 新妈妈，做健康“腰姬”
　　1.“谁”动了我的腰
　　2.告别产后腰疼新妈妈要怎么做
　　3.怎样预防产后骨质疏松
　　4.新妈妈腰痛的常见误区
　　[食谱]
　　姜味鱿鱼汤
　　豆腐烧香菇
　　第29周 新妈妈耍当心腰椎问盘突出
　　1.为什么“青睐”新妈妈
　　2.腰椎间盘突出症，它的信号是哪些
　　3.新妈妈谨防腰椎问盘突出
　　4.产后积极预防
　　5.做好家庭护理
　　6.中医疗法是个宝
　　（1）敷法
　　（2）推拿法
　　7.腰椎间盘突出症的饮食调养
　　[食谱]
　　杂菜鸡肉卷
　　水果桂圆盅
　　第30周 调整产后腹痛
　　1.产后腹痛的原因
　　2如何处理产后腹痛
　　[食谱]
　　极品雪蛤膏
　　海带猪排汤
　　杂果西米露
　　酸菜猪肉汤
　　荷兰豆炒猪腰
　　第31周 产后药补大解惑
　　1.三七真有这么神
　　2.产后进补“3要诀”、“2困惑”
　　3.产后调理进度指南
　　[食谱]
　　啤酒烧鱼
　　蚕豆炖牛肉
　　冬瓜羊肉汤
　　人参黄氏粥
　　第32周 产后手脚关节护理
　　1.为什么会关节疼痛
　　2.如何预防
　　3.产后手脚关节痛治疗方法
　　[食谱]
　　橙香仔排
　　葱酥鲫鱼
　　脆皮炸鸡
　　第33周 产后朴脑健脑
　　1.产后为什么会变“笨”呢
　　2.如何更好地补脑健脑
　　3.补脑食物细细数
　　（1）鸡蛋
　　（2）牛奶
　　（3）鱼类
　　（4）玉米
　　（5）花生
　　（6）核桃
　　（7）榛子
　　（8）芝麻
　　（9）深绿色蔬菜
　　（10）橘子
　　（11）蓝莓
　　[食谱]
　　番茄鸡块
　　清炖牛肉
　　酸菜鸭肉
　　大葱炖羊肉
　　第四章 回归职场调试期

　　    怀孕生产对于女性而言无异于脱胎换骨，在整个过程中，女性的生理、心理都发生了极大的变化。产后全面恢复对每位新妈妈都是不容忽视的课题，尤其是产后52周这段时间内的调养与护理，影响到新妈妈今后的健康与美丽。《产后52周调养与护理》用简练通俗的文字，配合清晰明确的图片，向新妈妈及其家人提供一些有助于产后身体恢复的基本常识，包括饮食营养、起居护理、心理调节、运动保健以及特殊症状的救治等，内容侧重于饮食疗法，且每周都配有相对应的食谱。新妈妈科学调养，精心护理，全面恢复指日可待。