瑜伽大全（附VCD光盘1张）

　　Part1 练习瑜伽前你要知道的
　　练习瑜伽的好处
　　瑜伽——最自然的瘦身方法
　　练习瑜伽前的准备
　　瑜伽练习中的宜忌
　　情侣瑜伽修习中的宜忌
　　亲子瑜伽的注意事项
　　Part2 基础瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松与热身12式
　　坐姿
　　半莲花坐
　　莲花坐
　　英雄式坐姿
　　呼吸方法
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全式呼吸
　　冥想
　　现代医学中对冥想的好处有这样几种解释
　　放松
　　挺尸式放松
　　月亮式放松(婴儿式放松)
　　脊柱扭转放松
　　热身
　　拜日式
　　指关节运动
　　Part3 瘦身瑜伽35式
　　骨感肩背
　　骆驼式二
　　展背式
　　白天鹅式
　　提沉肩
　　纤细手臂
　　美臂按摩法
　　意识式二
　　鹫变化式
　　鸽子变化式二
　　手臂回旋式
　　纤细腰腹
　　水车式
　　三角伸展
　　三角扭转
　　毗湿奴式
　　下半身转动功
　　按摩功
　　收腹神功
　　船式
　　船变化式
　　猫伸展式
　　曼妙提臂
　　桥式
　　侧卧腳踏车
　　蝗虫式
　　弓式
　　虎式
　　虎变化式
　　修长玉腿
　　鹫式
　　加强侧身展式
　　蹲式
　　屈膝上提式
　　鸭行式
　　束角式
　　乌龟式
　　牵引腿肚式
　　侧卧划圈
　　剪刀功
　　Part4 养生瑜伽17式
　　走出亚健康
　　抗抑郁——增延脊柱伸展式
　　消除疲劳——轮式
　　消除抑郁——母胎契合法
　　调整内分泌——眼镜蛇扭动式
　　增强食欲——半蝗虫式
　　防治疾病
　　颈椎病——牛面式
　　腰椎病——幻椅式
　　肩周炎——肩功
　　关节炎——蹬自行车式
　　坐骨神经痛——神猴哈努曼式
　　胃病、便秘——上伸腿式
　　呼吸系统——圣哲玛里琪第一式
　　肾病、腿肿——蛇击式
　　偏头疼——犁式
　　脱发——兔子式
　　日常保健
　　保护眼睛——放松明目法
　　增强免疫力——半月式
　　Part5 塑颜瘦脸瑜伽26式
　　热身和放松
　　热身动作
　　面部放松动作
　　电眼提升
　　眼睛去皱操+下犬式
　　美女眨眼睛+英雄坐
　　美唇提升
　　口部提升按摩操+三角式扭转
　　粉腮塑形
　　脸部对称操+双角式
　　精致脸蛋
　　消除水肿操+莲花坐
　　紧实下巴操+蝗虫式
　　美丽玉颈
　　颈部去皱操+英雄式
　　美颈操+骆驼式
　　内部调理
　　花朵的吻+顶天立地式
　　馋嘴小猫儿+狮子式
　　腹部扭转式
　　椅子放松术
　　爱神的吻+弓式
　　Part6 骨盆矫正瑜伽21式
　　骨盆瑜伽热身
　　左右对称运动
　　上下升降运动
　　臀部摇摆运动
　　收敛骨盆运动
　　收紧腹部
　　收紧小腹部
　　消除便秘
　　彻底消除膨胀感
　　雕塑腰部弧线
　　紧实骨盆操
　　紧实小腹
　　提升臀部
　　大臀“瘦身”
　　让臀部和大腿界限分明
　　挽救产后松弛
　　让大臀围变小
　　骨盆保健
　　改善痛经和寒症
　　促进胃肠蠕动
　　消除肩膀酸胀
　　舒缓骨盆、脊椎压力
　　提高体能与力量
　　改善血液循环
　　骨盆放松睡眠
　　Part7 办公室气质瑜伽9式
　　掌心护眼
　　侧腰扭转
　　脊柱伸展
　　肩背下压放松
　　肩背绕环
　　腿部放松
　　大梦初醒式放松
　　飞翔式
　　减压呼吸法
　　Par8 温馨亲子瑜伽11式
　　健康宝贝
　　踩三轮车式
　　门闩式
　　坐角式
　　跷跷板式
　　趣味宝贝
　　小蜜蜂
　　飞翔式
　　趴趴熊式
　　木马式
　　智慧宝贝
　　英雄坐式
　　舞蹈式
　　单腿站立平衡式
　　Part9 幸福情侣瑜伽10式
　　瘦身
　　单眼背部伸展式
　　双人船式
　　三角普拉提变式
　　双人战士式
　　减压
　　比翼双飞
　　鱼式变式+肩倒立
　　肩倒立式
　　情人树式
　　三角式
　　附录：瑜伽饮食之道

　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体式、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可和赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界和学员的好评。

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