美人哑铃形体训练

　　一、准备篇
　　练习提示
　　专用术语解释
　　热身活动
　　二、美体篇
　　手臂……使玉臂纤纤的美人哑铃
　　屈肘提铃紧臂
　　单臂推举细臂
　　侧屈弯举美臂
　　弯举纤臂
　　椅上练习紧臂
　　胸……使胸部丰满挺拔的美人哑铃
　　扩胸
　　直臂上举提胸
　　直立飞鸟丰胸
　　仰卧抬臂美胸
　　仰卧飞鸟丰胸
　　侧弯腰……可以快速细腰的美人哑铃
　　摆动瘦腰
　　侧拉纤腰
　　俯身提铃细腰
　　腰绕环
　　腹……塑造紧实平坦的小腹的美人哑铃
　　屈体紧腹
　　体转减脂
　　抬腿减脂
　　臀……可以美臀的美人哑铃
　　下蹲丰臀
　　体前屈修臀
　　前抬腿提臀
　　腿……可以健美双腿的美人哑铃
　　提踵美小腿
　　提踵下蹲修腿形
　　开立蹲瘦大腿
　　伸展纤腿
　　三、健身篇
　　增强腰、腹、背部力量的美人哑铃
　　半舰式
　　单臂绕环
　　向前屈体
　　90度弯腰
　　加强肩部灵活性和力量的美人哑铃
　　耸肩
　　摆肩
　　并步提肘
　　大绕环
　　可以治疗膝关节疼痛的美人哑铃
　　屈伸腿
　　弓步站
　　弓步下蹲
　　深蹲跳
　　提高肌肉有氧耐力的美人哑铃
　　跪撑抬腿
　　仰卧举铃
　　后踢腿
　　挺身支撑
　　增强腹背力量的美人哑铃
　　体前屈
　　“V”形操
　　可以预防腰部疼痛的美人哑铃
　　摆动哑铃操
　　腰部绕环
　　伏地两头翘

　　    张玲，中国国家一级健身健美指导员，体操健将，1999年荣获中国十佳健身小姐称号。从事女性形体健康指导工作12余年。现任美人瑜伽形体工作室技术督导，职校形体礼仪课教师。为生命本质学院亚洲区形体艺术总监，女性气质形体资深研究员，高级瑜伽导师，长沙市职业院校体育教学研究学会理事。著写有《美人瑜伽》、《形体训练系列》等书籍。

　　    《美人哑铃形体训练》是关于介绍“美人哑铃形体训练”的书籍，具体包括了：屈肘提铃紧臂、直臂上举提胸、健身、提高肌肉有氧耐力的美人哑铃、增强腹背力量的美人哑铃、可以预防腰部疼痛的美人哑铃、可以健美双腿的美人哑铃等方面的内容。