0.8生活：八分主义打造健康生活

　　绪论：不要让生活失控，留点儿空间给自己/1
　　第一章 坚持“八分”主义，达成“十分”健康/5
　　健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这样使人体循环保持最佳状态；烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，还不会造成肾脏的负担；同样地，在生活中，只有坚持八分主义，我们才能达成健康生活。
　　健康专家预言：像心脏那样去生活/6
　　1.多数疾病的产生与追求完美有关/8
　　2.英年早逝背后的健康“杀手”/11
　　3.不要过“速食生活”/14
　　4.让0.8成为你的生活原则/17
　　5.为自己的生活留两分空白/20
　　6.“0.8生活”的关键在于有张有弛/22
　　7.中医养生学中的“0.8原则”——中庸之道/25
　　“0.8生活”札记：升级自己的健康主义/29
　　第二章 “十分”诱惑，致命的杀手/33
　　坚持“0.8生活”，就是在快节奏的生活中设置减速器和转换器，放慢自己的生活脚步，让生活在加急时代的你我，学会珍视健康。然而，在现实生活中，却处处充满了“十分”诱惑：追求丰富的量和种类、追求高品质、追求舒服感受我们要过0.8生活，就先要抵制住这些诱惑。
　　健康专家预言：别让自己的生命太匆匆/34
　　1.生活消费追求十分丰富有损健康/36
　　2.十全十美的生活带给人们的伤害/40
　　3.“十分舒适”真的舒服吗/43
　　4.长期“十分”生活易过劳/46
　　5.抑郁——追求十分完美的恶果/49
　　6.事事渴望十分圆满“吞噬”健康/52
　　“0.8生活”札记：”0.8节奏”与生物钟合拍/55
　　第三章 “0.8饮食”:健健康康吃到老/59
　　“0.8饮食”主张人们吃饭时应该把握好度，以更科学的方法烹调、食用食物。”0.8饮食”是健康与食物的平衡，是人们对健康的一种新的认识。
　　健康专家预言：快食及饱食危害人们健康/60
　　1.饭吃八分饱/64
　　2.饭吃八分饱从细嚼慢咽开始/68
　　3.二分饥，提高免疫力/72
　　4.菜做八分咸/75
　　5.炒菜放八分油/78
　　6.八分细，二分粗：粗茶淡饭保健康/80
　　7.不要陷入甜蜜陷阱/84
　　8.素荤完美比例82/87
　　9.吃水果也有讲究/91
　　10.重寻天然吃饭速度/95
　　“0.8生活”札记：我国的饮食习惯有哪些缺陷/99
　　第四章 “0.8保健”：轻松梳理心身健康/103
　　健康的关键在于适度，而不是竭尽全力。竭尽全力则意味着筋疲力尽，不给自己喘息的空间、回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
　　健康专家预言：学会化繁为简/104
　　1.亚健康的调养之道/107
　　2.不要欠睡眠的债/110
　　3.每天健康一点点/114
　　4.减肥，慢工出细活儿/117
　　5.冬天穿衣，八分暖二分寒/120
　　6.一天八杯水/124
　　7.疾病八分防，二分治/128
　　8.远离十分大的噪声环境/133
　　9.对电磁辐射不可不防/138
　　“0.8生活”札记：慢慢修炼自己的健康/140
　　第五章 “0.8工作”：健康与成绩双赢/143
　　所谓“0.8工作”就是在为工作奋斗时，懂得合理地分配自己的工作时间和休息时间，工作时全心投入，休息时身心放松。这样做才可能工作、休闲两不误，让我们的生活健康多彩。
　　健康专家预言：总和时间赛跑的人是笨蛋/144
　　1.不能让忙碌的工作把“本钱”赔掉/146
　　2.学会忙里偷闲/149
　　3.关健在提高工作效率/152
　　4.健康是人生第一财富/158
　　5.清除办公室里的毒素/160
　　“0.8生活”札记：学会缓解工作压力/163
　　第六章 “0.8休闲”：
　　使你走更长的路/167
　　休闲是为了走更长的路。如果我们将全部的时间和精力都用来休闲，哪里还有时间和精力去准备工作和学习呢？因此，休闲时留下两成的时间，为投入工作整理心情，是一种明智之举。要知道，身心从玩乐到工作之间，照样需要缓冲。
　　健康专家预言：放松身心，处处皆休闲/168
　　1.坚持“0.8休闲”，远离“快节奏综合征”/171
　　2.瑜伽，舒展身心/174
　　3.“0.8运动”，为健康加油/178
　　4.注意“玩”出病来/182
　　5.时尚“家务休闲”/185
　　6.“0.8休闲”与太极的异曲同工之妙/188
　　7.细细品读，与心灵共舞/191
　　8.“0.8休闲”是一种生活方式/194
　　9.健身房里的健康隐患/197
　　“0.8生活”札记：触摸“0.8休闲”的真谛/199
　　第七章 改变追求完美，过“0.8生活”/203
　　为了自己的健康，我们应该过“0.8生活”，应该从现在开始过“0.8生活”。首先从心理上改变自己那种事事追求完美、竭尽全力的生活；不管做什么事都要留下两成时间或精力，为下一次而准备。
　　健康专家预言：从现在开始让自己慢下来/204
　　1.寻找适合自己的健康生活方式/207
　　2.“0.8生活”从“心”开始/211
　　3.与网络和计算机健康相处/214
　　4.学会有效管理自己的时间/218
　　5.吃好、睡好和适当运动/221
　　6.保护自己身体的排毒机制/226
　　7.不能忽视汽车给健康带来的威胁/229
　　8.防癌从改变生活方式做起/233
　　9.从现在开始“0.8生活”/236
　　“0.8生活”札记：培养自己的爱好/238
　　结束语：享受美好的生活/241

　　陶涛，著名养生专家，健康杂志专栏作家，养生保健畅销书作家。擅长从浅显的普通读者视角，普及养生科学。出版作品：《养生要趁年轻》、《谁偷走了你的营养》、《谁说健康无捷径》、《营养决定健康》、《从饮食谈健康--血型与饮食密码》、《养生要靠好习惯》等，其中多本畅销。

　　“0.8生活”，这个概念源自日本.初起源于医学健康领域，后被引申成为一个令人耳目一新的生活概念。“0.8”是一种生活态度，凡事不求完美.但求八分好：吃饭八分饱，让胃部吸收得更好；做事出十分力气.只抱八分成功期望；爱一个人，留两分自由呼吸的空间给对方；“0.8”的生活态度并不是不进取，而是给自己留一点点空间，让自己能坚持走得更远。《0.8生活:八分主义打造健康生活》将“0.8生活”概念在日常生活的养生保健方面进行阐述，向读者展示一种最自然的健康生活。