中老年保健操

　　前言 为预防衰老，中老年人亟须知强锻炼
　　保健操是预防衰老的良策
　　保健操可有效预防生活中的各种疾病
　　步行锻炼地法有效预防腿脚哆嗦
　　小贴士 拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌
　　你的体力年龄是几岁
　　今天我们开始做保健操
　　DR久野的保健操D&A
　　基本注意点
　　1 保健操入门
　　全套动作
　　仰卧起坐
　　膝盖屈伸
　　俯卧撑
　　屈膝下蹲
　　大腿拉伸
　　消除疲劳的舒展操
　　小贴士 通过保健操锻炼出强壮的骨骼
　　2 让日常生活变得更轻松
　　不再容易跌倒
　　坐立更轻松
　　搬运东西更轻松
　　举臂更轻松
　　跪坐更轻松
　　起身更轻松
　　小贴士 小给腰部带来负担的起身方法
　　3 预防和治疗身体失调
　　预防和治疗腰痛
　　小贴士 怎样的动作和姿势不会级腰部带来负担
　　预防和治疗肩部酸痛
　　预防和治疗肩周炎
　　预防和治疗膝盖酸痛
　　预防和治疗小便失禁
　　小贴士 不运动过量是持之以恒进行保健操锻炼的秘诀
　　4 塑造健美的体形
　　保持优美的体态
　　腹部收缩
　　臀部拉伸
　　大腿内侧和臀部外侧位伸
　　脊背拉伸
　　手臂拉伸
　　体验者心声
　　卷末 保健操入门全套运作一览表

　　保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。
　　保健操对中老年而言可以说是百利而无一害。在本书中我们特别介绍了即使高龄者，以及没有锻炼习惯的人都可以安心进行的保健操！为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！