诱人身体来自健康的骨骼和肌肉
哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材
哑铃体操解除你的身体不适
骨质疏松症
便秘
肩膀酸痛
怕冷症
选择适合自己的哑铃体操
哑铃体操的基本姿势
哑铃的握法
哑铃的选择
5大心理准备
PART 1 基础训练
每天15分钟打造形体美人
12 套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练
1．手臂伸举运动
2．双臂伸举运动
3．下蹲运动
4．转体运动
5．双臂运动
6．前倾屈伸运动
7．直立拉伸运动
8．单臂屈伸运动
9．单臂拉伸运动
10．单臂后举运动
11．双臂体前上举运动
12．双臂脑后上举运动
5 分钟简易训练
1. 双臂开合运动
2. 下蹲运动
3. 双臀体前上举运动
PART 2 定位训练
1 腹部
——轻轻松松把小腹收起来
抬腿平衡练习
空中画“8”字
握哑铃仰卧起从
抬身练腹肌
2 腰部
——让我们的腰再细一点
转体运动
侧卧抬腿
抬身转体
上体侧弯运动
3 手臂
——和松松垮垮的手臂说再见
举收哑铃
哑铃体后伸举
手臂斜上方拉伸
1 背部
——消除背部老化痕迹
单腿屈伸
哑铃体后上举1
哑铃体后上举2
5 胸部
——还你挺拔的胸部
双手互推
俯卧撑
高难度俯卧撑
仰卧双臂开合运动
6 臀部
——苗条身全权的关键部位
体后抬腿
屈体下压
单腿屈抬
仰卧抬身
7 大腿
……
8 足腕
PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动
PART 4 坐着练习 躺着练习
缺书网
扫码进群