美丽俏妈咪：孕妇有氧保健操（附DVD光盘1张）

　　Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
　　1.准妈妈运动新知
　　（1）孕期运动的完美理由
　　（2）孕期身体变化又寸运动的影响
　　（3）运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体
　　2.安全理性地运动
　　（1）孕期三阶段运动指导
　　（2）妈妈“孕”动准备
　　Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来!
　　1.“孕”妈咪热身篇
　　2.保胎安产活力有氧健身操
　　（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
　　卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
　　（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周
　　碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
　　（3）怀孕的第三阶段：第28周以后
　　站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部
　　跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬
　　3.孕妈咪十月瑜伽生活馆
　　（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
　　臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
　　（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周
　　交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
　　（3）怀孕的第三阶段：第28周以后
　　生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ 莲花舞Ⅱ
　　4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操
　　坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
　　Part 3 安心怀孕，关注母体健康
　　1.孕期疼痛知多少
　　2.职业妈咪孕期对策
　　3.孕妈妈温馨交流
　　（1）饮食习惯上
　　（2）日常行为上
　　（3）身体状态上

　　布琳，女子保健运动专家、亚洲妇女保健协会常务理事，中国健美协会健身指导认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，师承印度瑜伽大师、吉尼斯纪录保持者c．poovendiran，2004年首届全国瑜伽大赛冠军，美国加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，国际认证普拉蒂教练，国际PILATES专业教学研究组织PMA会员，中国“十大健身会所”中航健身会资深瑜伽导师，中国多家著名企业总裁私人健身教练。

　　《美丽俏妈咪：孕妇有氧保健操》内容包括控制体重，增强体质，为产后抱baby练出好体力；降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；给子宮内的宝宝提供充足的氧气和营养，促进宝宝的生长发育；按摩、安抚胎儿，使宝宝感觉舒服、安泰，享受充满阳光的宫内生活；帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；帮助产后迅速恢复身材，回重少女般的轻盈体态……