推荐序
减掉脂肪才真瘦
脂肪多，人变胖
发福，身心皆多病
身体质量指数大于23，请减肥
四周瘦身计划靠得住
阻止复胖，毅力很重要
流行减肥法花钱伤身者多
破解减肥中的烦恼事
想苗条就吃这套
第1周
第1天瘦身餐
早餐◎总汇春卷◎梦幻果汁◎释迦
午餐◎鲔鱼糙米番茄饭
◎莴苣蛋包汤◎杨桃
晚餐◎扁鱼白菜汤
◎照烧苹果猪排饭◎富士苹果
第2天瘦身餐
早餐◎烤鸡肉餐包◎四蔬汤
午餐◎鸡丝干拌面◎西瓜
晚餐◎黄金海鲜烤饭
◎茄汁蟹丝汤◎加州葡萄
第3天瘦身餐
早餐◎章鱼烧饭团◎抹茶低脂奶
午餐◎白饭◎芥未排骨◎糖醋大黄瓜
◎素烫青江菜
◎苹果柠檬蔬菜汁◎圣女小番茄
晚餐◎养生不老鸡饭
◎小鱼干苋菜汤◎杏水梨
第4天瘦身餐
早餐◎鸡心咸粥◎味噌酱瓜
午餐◎韩式泡菜烧肉饭
◎枸杞红枣茶◎奇异果
晚餐◎罗汉意面
◎红枣冬瓜蛤蜊汤◎凤梨
第5天瘦身餐
早餐◎肉卷煎饼
◎豌豆婴沙拉碗
◎梅子绿茶
午餐◎红酱肉片白面◎富士苹果
◎龙须肉丝豆干
◎菊花豆花汤
晚餐◎红豆糙米饭
◎烤秋刀鱼
◎红风菜炒肉丝
◎清烫花椰菜
◎榨菜肉球粉丝汤
◎火龙果
第2周
第1天瘦身餐
早餐◎自自仔鱼饭团
◎糙米浆
午餐◎秋鲑拌饭
◎牛蒡排骨汤◎西洋梨
晚餐◎番茄葡萄柚冰沙
◎蛤蜊意大利面
第2天瘦身餐
早餐◎奇异果起司土司
◎绿豆沙牛奶
午餐◎烤洋芋
◎西芹海鲜汤◎杏水梨
晚餐◎干煎鸡柳
◎柴鱼紫高丽
◎旗鱼薏仁泡饭
◎哈密瓜
第3天瘦身餐
早餐◎咸蛋饼
◎无糖黑豆浆
午餐◎普罗旺斯鸡排饭
◎金橘苹果茶
◎香蕉
晚餐◎烤香鱼饭
◎袖珍菇油菜花
◎鸡肉野米汤
◎柳橙
……
第3周 1300千卡
第4章 1200千卡
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