排毒减压养生瑜伽

　　PART　1 让自己成为不生病的人
　　测试你的体内年龄
　　人为什么会生病
　　压力和人体健康的关系
　　受压后的情绪信号转变
　　无压生活下人体的自我修复能力
　　PART　2 神奇的排毒减压瑜伽
　　提高身体功能的瑜伽
　　排毒减压瑜伽的功效
　　轻瑜伽生活减压进行时
　　瑜伽姿势对腺体的影响
　　关于瑜伽的Q&A
　　PART　3 恢复机体活力的瑜伽食物法则
　　健康的瑜伽饮水
　　瑜伽的素食主义
　　均衡的膳食宝塔
　　促进肠胃蠕动
　　便秘会影响自身的健康
　　提高免疫力的食物推荐
　　正确认识瑜伽饮食
　　让身体清静的断食法则
　　PART　4 调节身体的排毒减压瑜伽
　　舒缓的深呼吸
　　呼吸法练习
　　腿脚与股关节的放松
　　腹部与背部的放松
　　肩与腕部的放松
　　颈部与面部的放松
　　加速体内能量循环的减压瑜伽
　　心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽
　　日常保养第一选择——拜日式
　　淋巴系统排毒减压瑜伽
　　消化系统排毒减压瑜伽
　　PART　5 出现症状的排毒减压瑜伽
　　手脚冰凉
　　眼部疲劳
　　颈部疼痛
　　关节疼痛
　　肩酸
　　腰痛
　　胃痛
　　头痛
　　疲劳
　　浮肿
　　便秘
　　失眠
　　腹泻
　　压力过大
　　痛经
　　经前精神紧张
　　月经不调
　　皮肤粗糙
　　消化不良
　　内分泌及代谢系统紊乱
　　PART　6 时时刻刻排毒减压瑜伽
　　唤醒身体的起床瑜伽
　　公交车、地铁上的瑜伽
　　户外午休后的瑜伽
　　防止鼠标手的手部瑜伽
　　办公室的午休瑜伽
　　防治静脉曲张的腿部瑜伽
　　办公椅上的舒压瑜伽
　　对抗下午疲劳的瑜伽
　　看电视时的瑜伽
　　获得优质睡眠的瑜伽

　　林静，高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。

　　在繁重的生活和工作中，如果想要获得更多的竞争机会，那么自己就一定要时时刻刻保持充足的精力和体力。但随着年龄的增加，身不随心的情况也时常使我们感到疲劳。瑜伽这种发源于古印度的健身运动，能对人的身心进行彻底洗涤，在经过专业、系统、长期的训练后，我们不但可以获得健康的身体，还可以挑战自己的身体极限。普通人并不需要进行如此刻苦的练习，不过通过适当的瑜伽运动可以使你越来越健康，获得足够的动力和精力。