分步图解瑜伽大全

　　初学者的瑜伽工具
　　瑜伽注意事项
　　PART　1　基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法
　　基础呼吸法则
　　自然呼吸法
　　横膈膜呼吸法
　　瑜伽完全呼吸法
　　其他呼吸方法
　　PART　2　让我们放松和专注——冥想
　　冥想——找寻自我之路
　　缓解压力，消除自我障碍
　　脉轮与冥想
　　冥想的姿势
　　手的姿势
　　PART　3　站式瑜伽
　　山式
　　下犬式
　　侧角伸展式
　　三角伸展式
　　战士二式
　　新月式
　　战士一式
　　侧角转动式
　　三角转动式
　　幻椅式
　　双角式
　　谦卑战士式
　　侧前伸展式
　　门闩式
　　PART　4　平衡式瑜伽
　　鹰式
　　树式
　　脚尖式
　　船式
　　半月式
　　半月扭转式
　　舞者式
　　后仰支架式
　　侧斜面式
　　鹤式
　　四肢支撑式
　　战士三式
　　PART　5　弓式瑜伽
　　眼镜蛇式
　　上犬式
　　桥式
　　弓式
　　蝗虫式
　　鱼式
　　骆驼式
　　单腿鸽王式
　　猫式
　　PART　6　转体式瑜伽
　　脊柱扭转式
　　仰卧脊柱扭转式
　　简单坐转体一式
　　圣哲玛里琪A式
　　圣哲玛里琪B式
　　半莲花坐转体式
　　PART　7　前屈式瑜伽
　　前屈伸展式
　　头碰膝扭转前屈式
　　坐角式
　　半英雄前屈伸展坐式
　　哈努曼式
　　PART　8　坐式瑜伽
　　摇篮式
　　英雄式
　　跪坐式
　　狮子式
　　牛面式
　　身印式
　　手杖式
　　鹭式
　　内收莲花坐式
　　PART　9　放松式瑜伽
　　双膝到胸式
　　卧手抓脚趾腿伸展式
　　仰卧束角式
　　支撑桥式
　　支撑仰卧英雄式
　　婴儿式
　　仰尸式
　　仰卧英雄式

　　林静，高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。

　　想要学习瑜伽，不是没有时间就是没有金钱，或者用没有练习空间这样的话来搪塞自己。现在开始，马上告别各种借口，沙发上、床上、地板上、厨房里、办公室……根据自己的场地，选择不同的瑜伽姿势，随时随地都可以练习生活瑜伽，还可以针对某些症状选择相应的瑜伽体式，让自己更加美丽健康！