美容养颜减肥瑜伽全图解

　　1爱上瑜伽
　　做窈窕“瑜”美人
　　瑜伽——全球最火的美容减肥运
　　动／8
　　·快速了解瑜伽／8
　　·瑜伽练习必知的宜与忌／10
　　与瑜伽的第一次亲密接触／11
　　·瑜伽呼吸／11
　　·瑜伽冥想／12
　　·瑜伽热身／12
　　2特效减肥瑜伽
　　“恋”上就会瘦
　　2周瑜伽瘦身大行动／14
　　制定减肥目标／14
　　测定肥胖部位／15
　　静态瑜伽，不动也减肥／16
　　·瑜伽坐姿／16
　　简易坐／16
　　金刚坐／17
　　吉祥坐／18
　　至善坐／19
　　半莲花坐／20
　　全莲花坐／21
　　·瑜伽躺姿／22
　　躺卧式／22
　　仰卧扭腰式／24
　　消除全身赘肉，瞬间变瘦／26
　　·集中燃脂8式／26
　　拜日式／26
　　骆驼式／30
　　风吹树式／32
　　腰躯转动式／33
　　头倒立式／34
　　蝗虫式／35
　　圣哲玛里琪一式／36
　　肩倒立式／38
　　·塑造曲线7式／40
　　跪式背部舒展／40
　　扭背单腿背部伸展式／42
　　下半身摇动式／43
　　跪姿舞蹈式／44
　　展臂后屈式／46
　　毗湿奴式／47
　　舞王式／48
　　局部练习，完美身材无极限／50
　　·脸部／50
　　犁式／50
　　叭喇狗式／52
　　狮子式／54
　　叩首式／55
　　站立前屈式／56
　　双角式／57
　　·颈、肩部／58
　　塌式／58
　　鱼式／60
　　肩旋转式／62
　　前伸展式／63
　　鸵鸟式／64
　　蛇王式／65
　　·胸部／66
　　鸽子式／66
　　坐山式／68
　　展胸后仰式／69
　　云雀式／70
　　·背部／72
　　吉祥式／72
　　蜥蜴式／73
　　眼镜蛇式／74
　　球上车轮式／75
　　单腿背部伸展式／76
　　·手臂／78
　　牛面式／78
　　固肩式／79
　　鸟王式／80
　　鹤禅式／82
　　前臂旋转式／83
　　·腰部／84
　　三角扭转式／84
　　三角伸展式／85
　　加强侧伸展式／86
　　两侧摇摆式／87
　　·腹部／88
　　磨豆式／88
　　战士三式／90
　　船式／92
　　球上仰卧起坐／93
　　弓式／94
　　V字式／95
　　·臀部／96
　　后抬腿式／96
　　跪立式／98
　　虎式／99
　　桥式／100
　　猫变式／102
　　狗变式／103
　　·大腿／104
　　踩单车式／104
　　鹭式／105
　　坐角式／106
　　树式／108
　　半弓式／109
　　剪刀式／110
　　卧蝶式／111
　　神猴哈努曼式／112
　　新月式／113
　　·膝盖／114
　　半莲花站立前屈式／114
　　站立单腿抱膝式／116
　　幻椅式／117
　　·小腿／118
　　靠椅式／118
　　顶峰式／120
　　半脚尖式／121
　　·足部与踝部／122
　　脚部练习／122
　　八字扭转式／124
　　3美容养颜排毒
　　修炼瑜伽美人
　　外排内养，美肤养发／126
　　·祛斑除痘／126
　　狮子第一式／126
　　狮子第二式／127
　　·美白抗皱／128
　　鬼脸瑜伽／128
　　肩倒立式／130
　　防皱按摩式／132
　　·消除水肿／134
　　叭喇狗变式／134
　　清凉呼吸法／137
　　·乌发／138
　　轮式／1387
　　倒立三角式／140
　　·调养身心，打造优雅气质／142
　　·优雅体态／142
　　鸽子式／142
　　毗湿奴式／144
　　蛇伸展式／145
　　骆驼式／146
　　眼镜蛇式／148
　　坐山式／149
　　加强侧伸展式／150
　　树式／152
　　后仰式／154
　　舞者式／155
　　·静心安神／156
　　烛光冥想法／156
　　母胎契合法／157
　　·增加活力／158
　　下犬式／158
　　头倒立式／160
　　摊尸放松式／162
　　对症调理，远离亚健康／164
　　·补气活血／164
　　站立直角式／164
　　反弓三角式／165
　　·缓解压力／166
　　卧英雄式／166
　　棍式平衡／168
　　倒箭式／169
　　敬礼式／170
　　·消除疲劳／172
　　两侧摇摆式／172
　　铲斗式／174
　　鳄鱼式／175
　　·调节内分泌／176
　　眼镜蛇扭转式／176
　　祈阳式／178
　　猫变式／179
　　·卵巢保养／180
　　束角式／180
　　蝴蝶式／181
　　·调节经期不适／182
　　磨豆式／182
　　花环式／183
　　·舒筋活骨
　　打败办公室综合征／184
　　风车式／184
　　骑马式／186
　　摩天式／187
　　一日一道瑜伽美食不节食也超瘦／188

　　    张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

　　    《美容养颜减肥瑜伽全图解》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。