局部塑身：经络·淋巴3分钟减肥法

　　序章  “经络”和“淋巴”的基础知识
　　一、“经络”和“淋巴”的作用
　　二、经络是“铁路线”，穴位是“车站”
　　三、淋巴--疏通机体的通道
　　专栏 生活中的经络
　　第1章  身体的基本结构
　　一、“O轴”体操--调整基本的姿势
　　二、恢复体力的经络ABC锻炼法
　　第2章  减肥的要点 脸
　　一、瘦脸体操
　　二、恢复青春
　　专栏 脖子，泄露了年龄的秘密
　　第3章  减肥的要点 颈 肩 胸
　　一、塑造年轻、结实的颈部曲线
　　二、坚挺的胸部
　　三、背部塑形
　　专栏 减肥的秘密--棕色脂肪细胞
　　第4章  减肥的要点 上臂 双手 手指
　　一、双臂的塑形
　　二、肘至手腕的运动
　　第5章  减肥的要点 腹
　　收紧腹部
　　第6章  减肥的要点 臀
　　美臀
　　第7章  减肥的要点 大腿
　　大腿的塑形
　　第8章  减肥的要点 小腿和脚
　　一、小腿和脚的塑形
　　二、足部按摩
　　专栏 身体与足部的密切关系
　　第9章  减轻体重的有效方法
　　高效的减重方法
　　跋

　　    西村仁凰子，原名秋山节子，1999年起开始使用笔名西村仁凰子。
　　    作者在日本体育大学毕业后，于日本都立学校从事保健体育教育。之后，一边做东京洗足学院的客座讲师，一边继续研究古典芭蕾与爵士舞，这期间接触了经络体操，后来，首先从生理学的角度将这种体操命名为“经络练习法”，并于此后一直致力于经络练习法的普及。近年来，应邀在企业或福利机构等部门多次进行演说，在电视、杂志等公众媒体公开表演、讲解经络练习法，并出版多本专著。
　　    主要著作用：《今天开始瘦身》、《秋山节子的瘦脚书》、《自我轻松瘦身》、《40～50岁女人的美丽生活法》

　　    “气血”、“淋巴”通畅后的机体充满了活力，由内向焕发出青春的力量。
　　    健身塑形的真谛就是“做回你自己”，彰显自身的优雅与美丽。每当我看到那些憧憬着模特的体形，为了减肥而痛苦“绝食”的妇女就感到十分痛心。
　　    如果大家能够通过阅读这本书而树立正确的健康观念，由内向外焕发出青春的活力，充实地度过每一天，那么作者也就达到了目的。