瑜伽90中级教程（附光盘）

　　一 瑜伽的含义及演变
　　1．瑜伽释义
　　2．瑜伽的形成
　　3．瑜伽的演变
　　二 瑜伽的流派
　　1．智瑜伽
　　2．业瑜伽
　　3．奉爱瑜伽
　　4．王瑜伽
　　5．哈他瑜伽
　　三 瑜伽——全面健康的生活艺术
　　1．瑜伽的练习
　　2．瑜伽的理念
　　四 瑜伽手印
　　1．手印：手部的瑜伽
　　2．手指的象征：手印的意义
　　3．几种常见的手印
　　五 调息和悬息
　　1．调息
　　2．悬息
　　六 冥想
　　1．呼吸冥想
　　2．语音冥想
　　3．烛光冥想
　　七 瑜伽体位
　　1．坐姿：安定心神，滋养神经
　　2．跪姿：调整背部和脊柱
　　3．站姿：伸展脊柱，放松身心
　　4．卧姿：增加脊柱弹性（俯卧）；有益腹部内脏器官（仰卧）
　　5．支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性
　　6．倒立：延缓衰老，促进血液循环
　　八 瑜伽动作组合
　　第一组合 坐姿组合
　　第二组合 门闩式组合
　　第三组合 胸式组合
　　第四组合 韦史努式组合
　　第五组合 扫转式组合
　　九 后记
　　参考文献
　　附：瑜伽心得
　　走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景
　　示范动作学员介绍
　　练习瑜伽需掌握的医学常识

　　    《瑜伽90中级教程（附光盘）》的出版，是对瑜伽课程的进一步完善。瑜伽课在兰州大学体育教学中历经了5年的教学与实践。从初级教程的十二个动作组合。到中级教程的五个动作组合。有众多的学生和教工参与实践。内容的选择上更贴近学生，教学的方法上更人性化，在教学的系统性上也符合36周72学时的教学要求。
　　    在《瑜伽90中级教程（附光盘）》的编写中，始终贯穿教育为本、终身锻炼的思想，以运动解剖学、运动生理学、运动力学、民族传统体育学为指导，选择、编排更符合学生实际的练习内容，达到锻炼身体之目的。