随时随地保健康

　　第一篇 十大穴位保健康
　　第一章 头部大穴
　　1．百会穴3
　　2．太阳穴9
　　3．风池穴12
　　第二章 躯干大穴位
　　4．神阙穴15
　　5．关元穴19
　　第三章 上肢大穴
　　6．合谷穴21
　　7．内关穴25
　　8．劳宫穴28
　　第四章 下肢大穴
　　9．足三里穴3l
　　10．涌泉穴34
　　第二篇 两大方法保健康
　　第五章 活动面部
　　按摩面部保健康42
　　按摩鼻子保健康46
　　活动眼睛保健康49
　　按摩耳朵保健康51
　　常咽唾液保健康54
　　叩齿保健康57
　　漱口保健康62
　　刷牙保健康65
　　护齿保健康69
　　梳头保健康72
　　搓脸保健康74
　　洗脸保健康75
　　第六章 活动全身
　　臂跑保健康80
　　甩手保健康83
　　活动手指保健康86
　　活动脚趾保健康89
　　活动脚踝保健康91
　　活动膝盖保健康93
　　干洗脚保健康96
　　搓脚心保健康98
　　退步走保健康99
　　活动颈椎保健康103
　　活动后背保健康106
　　活动腰部保健康108
　　活动腹部保健康110
　　腹式呼吸保健康112
　　放声朗读保健康114
　　下蹲保健康118
　　蹬足保健康123
　　健步保健康124
　　散步保健康127
　　第七章 思维习惯
　　正面思考，训练积极心态131
　　平衡心态，培养健康性格136
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　　第八章 饮食习惯
　　第九章 睡眠习惯

　　    周之华，1955年出生，北京人。毕业于澳大利亚悉尼科技大学，硕士；现任首都体育学院民族传统体育系系主任、硕士研究生导师、教授。中国体育科学学会武术分会常委；中国武术协会科学委员会委员；北京市武术协会副主席。多次主持教育部、全国教育科学规划办、国家体育总局、武术管理中心等课题。
　　    马建国，1975年出生，天津人。国家二级心理咨询师，毕业于北京师范大学，教育学学士。现为首都体育学院研究生。有十多年的青少年心理健康教育工作经验，心理咨询个案一千多人，获得学生、家长和教师的广泛好评。有二十多篇心理、教育等方面论文获奖，现已出版五种心理、保健方面专著。

　　    百会穴、太阳穴、风池穴、神阙穴、关元穴、合谷穴、劳宫穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴是十大保健穴，经常按摩按摩，有病治病，无病防病。咬咬牙，甩甩手，踢踢腿，吞咽唾液保健康，经常叩齿保健康，甩手保健康，轻松自如，快乐健康。
　　    正面思考，训练积极心态；平衡心态，培养健康性格；调节情绪，笑口常开；粗细搭配，平衡酸碱，注意营养适度……一看就能懂，一懂就能用，一用就有效。
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