美体健身：普拉提（附光盘）

　　普拉提：刚柔并济的健身术
　　普拉提：优美身材的缔造者
　　普拉提：轻松高效的训练方法
　　普拉提：时尚一族的运动方式
　　普拉提入门
　　普拉提的学习原则
　　普拉提的呼吸训练
　　普拉提的自然位置
　　普拉提的自然脊柱
　　普拉提塑身健体
　　传统练习7式
　　1 上身练习
　　2 俯卧撑（一）
　　3 俯卧撑（二）
　　4 小狗翻滚
　　5 扭转式
　　6 拉伸肌肉
　　7 拉伸练习
　　脊背训练11式
　　1 脊柱扭转（一）
　　2 脊柱扭转（二）
　　3 脊柱侧扭动练习
　　4 脊柱侧转伸展练习
　　5 脊柱伸展（一）
　　6 脊柱伸展（二）
　　7 脊柱伸展（三）
　　8 脊柱伸展（四）
　　9 背部练习（一）
　　10 背部练习（二）
　　11 背部放松式
　　腹部训练11式
　　1 腹部热身式
　　2 腹部扭转式
　　3 腹部练习（一）
　　4 腹部练习（二）
　　5 腹部练习（三）
　　6 仰卧提腿式（一）
　　7 仰卧提腿式（二）
　　8 腹部高级练习（一）
　　9 腹部高级练习（二）
　　10 腹部高级练习（三）
　　11 腹部高级练习（四）
　　腿部训练17式
　　1 腿部牵引
　　2 侧踢练习（一）
　　3 侧踢练习（二）
　　4 侧踢练习（三）
　　5 伸腿平衡——单腿外开练习
　　6 伸腿平衡——双腿外开练习
　　7 伸腿翻滚
　　8 伸腿扭转
　　9 腿部练习（一）
　　10 腿部练习（二）
　　11 腿部练习（三）
　　12 腿部练习（四）
　　13 腿部练习（五）
　　14 腿部练习（六）
　　15 腿部练习（七）
　　16 腿部练习（八）
　　17 腿部练习（九）
　　直立式普拉提11式
　　1 双腿下蹲式
　　2 单腿下蹲式
　　3 弓步下蹲式（一）
　　4 弓步下蹲式（二）
　　5 站姿侧提腿
　　6 蹲式
　　7 平衡式（一）
　　8 平衡式（二）
　　9 平衡式（三）
　　10 全身练习式
　　11 推胸式（一）
　　蚌式普拉提4式
　　1 蚌式（一）
　　2 蚌式（二）
　　3 蚌式（三）
　　4 蚌式（四）
　　弹力绳练习5式
　　1 胸部练习
　　2 肩部练习
　　3 背部练习
　　4 肱二头肌练习
　　5 肱三头肌练习
　　健身球练习4式
　　1 夹球举腿练习（一）
　　2 夹球举腿练习（二）
　　3 推胸式（二）
　　4 背部练习

　　    付晶，国际私人健身教练、国家级健身指导员。曾获得由国际私人教练学院颁发的国际私人教练证书、国际健身操私人教练证书、国际健身球私人教练证书、国际瑜伽私人教练证书。并拥有国际Lesuills健身系五大项目的授课资格，其包括Body Ceaubat、Body Pump、Body Balance、Body Jam RPn五大项。
　　    1999年开始练习普拉提，2000年开始对普拉提进行研究，并多次与国际普拉提专业人士进行交流，吸收了大量普拉提的健身咨询。她针对人体特征自创了一套适合于各界人群练习的普拉提健身体系，成为我国从事普拉提研究及教学较早的人士之一。

　　    快乐的需求是身体健康，拥有健康的体魄和健美的身材，是我们快乐生活的第一步！而普拉提则是缔造健康魅惑优美身材的第一步！它糅合东西方运动之精髓，既强调肌肉的伸张训练，又讲究身体的平衡和身心的结合，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起。你不必抛弃钟爱的美食，也不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材！现在就随着著名普拉提指导教练付晶女士进入本书，开始快乐美体健身的第一步吧！
　　    刚柔并济的健身术——糅合东西方运动的理念，既强调肌肉的伸张训练，又讲究协调的呼吸意念。
　　    优美身材的缔造者——讲究身体的平衡和身心的结合，不会像其他机械运动会造成肌肉收缩而产生酸痛感，会造成肌肉体积加大而导致失去弹性。
　　    轻松高效的训练方法——用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，对身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸。其稳健舒缓的全方位运动照顾到你身体的所有部位。
　　    时尚一族的运动方式——不必抛掉钟爱的美食，不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材。