上册
压力篇
压力的全解决方案
第一节 生命中不可承受之压力…………………．
所谓压力…
压力，都市人的致命伤
你的压力从哪里来?…
第二节 全方位的压力自测
评估压力的方式……
自测1：你最近12个月的压力得分……
自测2：另一种计算压力得分的方法…
自测3：你在压力中的身体症状……
自测4：你的精神压力…
自测5：职业生活的压力比率
第三节 解压的心态调整方案…
方案1：判定你的最佳压力水准
方案2：深入审视自己的内心
方案3：学习情绪管理之道——恰当地表达情绪…
方案4：改变不合理的思维模式…
方案5：应对头号压力——不确定性…
方案6：接纳你无法改变的现状…
方案7：不为未来的事担忧…
方案8：将压力分解…
方案9：认清自己的价值…
方案10：采取积极的个人态度…
方案11：不要凡事一肩挑
方案12：重新评估压力事件
方案13：消除紧张情绪…
方案14：对付压力要“静”、“慢”、“松”、“悦”
方案15：采取积极有效的压力应付模式
方案16：处理感情压力…
方案17：善用酸葡萄心态
方案18：别为小事抓狂…
方案19：掌握你的时间…
方案20：学会在必要时说“不”…
第四节 解压的技巧方案……
方案1：深呼吸法
方案2：放松疗法
方案3：冥想及想象…
第五节 轻松工作方案…
工作压力的来源…
工作压力的具体原因详解
自测：评估你的工作压力程度
方案1：理智地面对工作压力
方案2：从改变对压力的看法开始最终改变对工作的看法
方案3：应对挫折，给自己一个新的机会…
方案4：通过时间管理达到缓解压力的效果
方案5：在工作场所创造私有空间…
方案6：改善办公室人际关系…
方案7：消除周日夜晚沮丧…
方案8：平衡工作与健康的矛盾…
方案9：写给男性职业者…
方案10：写给女性职业者
第六节 轻松生活方案…………
方案1：生活的习惯与情致
减少不必要的压力／给自己留下充足的时间／让生活充满秩序／合理安排休闲生活／选择适合自己的兴趣和爱好／平衡自己的生活／不要将工作情绪带到家里／给自己放一个假／偶尔“放纵”一次／不要超消费／逃离自我治疗陷阱／开怀大笑／想哭就哭／确保每天都有放松时间／焦虑时间／泡个热水澡／使用芳香疗法／穿上称心的旧衣服／养宠物益身心／减少环境噪音与压力
方案2：寻找亲人和朋友的支持
方案3：下班后
方案4：艺术治疗
艺术治疗的方法／音乐治疗／减压音乐治疗DIY
方案5：运动调适
解除压力所需的运动量／解压运动的安全规则／适宜于缓解压力的运动形式
方案6：饮食调适
减压饮食的原理／减压，从早餐开始／应该避免的“升压力”食物／减压食品
方案7：失眠的调节术
失眠的类型／失眠的原因／心理调节／日常生活行为调节／环境调节／饮食调节／松弛训练调节／药物治疗
附录：青少年放松情绪随手可做的50件事
焦虑篇
摆脱焦虑的28个心灵处方
第一节 焦虑的“度”
适当的焦虑，过度的焦虑
焦虑感，焦虑症
焦虑的杀伤力
自测：你有焦虑倾向吗?
你不可不知的焦虑症
你的焦虑从哪里来?
第二节 摆脱焦虑的28个心灵处方
摆脱焦虑的全程应对策略
处方1：勇敢地面对焦虑，问自己：“最坏会到什么程度?”
处方2：现在就做，绝不拖延
处方3：从杂乱无章到井然有序——清理大脑；保持周围环境整洁
处方4：确立明确的目标，并制订自己的时间计划表
处方5：把工作按重点排列成序
处方6：排除极端的想法，不要随意夸大你的生活状态
……
下册
抑郁篇
抑郁症的自疗规则及认知疗法
自卑篇
摒弃自卑的64个心理暗示
心理疲劳篇
轻轻松松每一天
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