窈窕俏佳人（附VCD光盘1张）

　　第一章  跟我来，挑战窈窕极限
　　一  你的身材比例完美吗
　　1  窈窕体重标准
　　2  窈窕腰臀标准
　　3  窈窕三围标准
　　4  窈窕美腿标准
　　二  你到底胖在哪儿
　　三  找到肥胖灾区，对症下药
　　四  5大窈窕原则
　　1  减肥的秘诀是坚持
　　2  不要急于求成
　　3  养成良好的运动习惯
　　4  不要好高骛远
　　5  保持自信、乐观的心态
　　五  拥有窈窕身材的演艺明星们“S”形曲线秘诀大公开
　　1  茱莉亚•罗伯茨
　　2  希拉里•斯万克
　　3  麦当娜
　　4  林志玲
　　5  舒淇
　　6  Maggie Q
　　7  钟丽缇
　　第二章  综合运动塑造S形窈窕美人
　　一  多种运动，有氧减脂
　　1  有氧慢跑
　　2  动感单车
　　3  椭圆机
　　4  有氧搏击操
　　5  登山
　　二  力量减脂，紧实肌肉
　　1  高位下拉：减掉背部脂肪，锻炼背部的大肌肉群
　　2  坐姿推胸：紧实胸部肌肉，推出美丽锁骨
　　3  坐姿推举：臂臂减脂，练出美丽斜方肌
　　4  坐姿腿屈伸：腿部减脂，训练股四头肌
　　5  负重卷腹：腹部减脂，增强腰腹肌
　　三  一日三餐合理饮食巧瘦身
　　1  早餐：坚持低脂高纤饮食
　　2  午餐：注重主食
　　3  晚餐：搭配要讲究
　　4  窈窕饮食五忌
　　第三章  打造坚挺傲人双峰
　　一  游泳，让乳房“挺”起来
　　二  动感哑铃操，把你的胸部“提”起来
　　1  上斜哑铃推举
　　2  上斜哑铃飞鸟
　　三  坐姿夹胸，健美你的胸部
　　四  丰胸肚皮舞，告别太平公主
　　1  向前提胸
　　2  向上提胸
　　3  胸部画圆
　　4  肚皮舞注意事项
　　5  让你艳光四射的肚皮舞服饰
　　五  睡前床上丰胸操2套，随时随地丰胸
　　1  仰卧推胸
　　2  仰卧夹胸
　　六  丰胸按摩操，让你更具魅力
　　1  丰胸妙计吃出来
　　2  厨房饮食巧健胸
　　3  丰胸特效水果推荐
　　第四章  告别小肚腩，秀出杨柳小蛮腰
　　一  有氧健身球，不做小腹婆
　　1  健身球健腹操
　　2  健身球健腹美腿操
　　二  椅上挺身，紧实腹部
　　三  瘦腰玄度，告别水桶腰
　　四  4招快速打造小蛮腰
　　1  2招收紧腰部线条，去除水桶腰
　　2  2个细腰椅子运动，加速腰部脂肪燃烧
　　五  瘦腰食谱在手，美丽柳腰自然来
　　1  小蛮腰黄米粥
　　2  窈窕美人菜
　　3  水润瘦腰汤
　　第五章  塑造诱人翘翘臀
　　一  魅力有氧拉丁，扭出性感美臀
　　1  关于有氧拉丁健身操
　　2  有氧翘臀拉丁操
　　3  MAMBO恰恰恰
　　4  选一件合适你的拉丁舞服
　　二  轻器械练习，塑造完美臀大肌
　　三  健身球操，练出完美臀形
　　1  趴球
　　2  抱球
　　3  箭步蹲
　　四  周末去迪吧秀秀你的翘PP吧
　　五  迷臀翘翘餐，吃出漂亮PP
　　1  排毒糙米挺臀粥
　　2  杂炒时蔬美臀菜
　　3  腰果豆腐翘臀汤
　　第六章  练出万人迷美腿
　　一  有氧搏击操，粗腿去无踪
　　二  动感单车，减掉腿部多余脂肪
　　三  器械修腿，双腿更迷人
　　四  丹彤纤腿普拉提，腿形更优美
　　1  热身运动
　　2  肩桥式
　　3  仰卧卷腿
　　4  单腿滑行
　　5  V字式腿伸展
　　五  两步练就修长美腿
　　1  瘦小腿的弹跳练习
　　2  瘦大腿的蹲起练习
　　六  撩人美腿饮食
　　1  香芹炒鱿鱼
　　2  菠菜鸡蛋美腿菜
　　3  消脂蔬菜汤
　　4  粉红诱惑瘦腿汁
　　第七章  睡出窈窕小美人
　　一  会睡的身体永远美丽
　　二  睡姿正确才健康
　　三  走出睡眠误区
　　1  午睡时趴在桌子上
　　2  戴饰物睡觉
　　3  补觉
　　4  赖床
　　四  美丽女人助眠9法
　　五  有助睡眠的食物大公开
　　第八章  随时随地练出完美曲线
　　一  办公室瘦身小动作
　　1  凳上屈臂撑，甩掉蝴蝶袖
　　2  负重屈臂，手臂更修长
　　3  负重侧举前举，瘦臂修肩
　　4  “坐坐族”的一分钟大腿操
　　5  弓步蹲，伸展腿部肌肉
　　6  前踢腿，修饰大腿线条
　　二  工作间隙的站立美臀操
　　1  后踢腿
　　2  握拳抬腿
　　三  办公桌纤指操
　　四  居家塑形运动轻松做
　　1  厨房间歇巧健胸
　　2  简单居家劳动大减脂
　　3  睡前1分钟，维护完美小肚肚
　　4  懒女家居瘦身四招

　　    程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

　　    想吃就吃，却能纤细、优雅，线条凹凸有致，全身上下美丽无比。身材美美有绝招，运动中来的窈窕秘诀，明星教练推崇的塑身方案。
　　    从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤，首次出书，值得珍藏。《窈窕俏佳人》中，她介绍了运动中来的窈窕秘诀，以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书，7天周期，反复练习，方便安排。