前言
序：别让坏情绪影响了你的生活
第一章 运动宣泄法 运动是不良情绪宣泄的良方
运动是人体情绪的调节阀
每周步行两次可让人更乐观
好心情，从慢跑开始
游泳可以轻松改变心情
瑜伽是调剂心灵的特效药
太极拳是最好时情绪调节师
街舞——现代最流行的减压方式
第二章 饮食宣泄法 食物也能拯救你的情绪
食物是很好的心理医生
选对食物，赶走焦虑
脾气暴躁者吃什么
心情抑郁者吃什么
能够安神的食物有哪些．
攻击性强的人吃富含钙的食物
多吃含钾食物有镇静作用
第三章 大笑宣泄法 大笑是人类生来就有的情绪药
笑是舒畅身心最有效的方法
笑是远离心理疲劳的“灵丹妙药”
笑是一剂抵抗抑郁的清心剂
大笑瑜伽，助你解压
装笑是简单而有效的自救方
笑是幽默带给人们的最珍贵礼物
笑也要有一定的限度和分寸
第四章 大哭宣泄法 哭是人的情感的宣泄或表达
哭是一种最简单的宣泄方法
强忍眼泪等于慢性自杀
善于哭泣的女人更长寿
哭有时也是男人调节心理的“安全阀”
哭泣不宜超过分钟
第五章 娱乐宣泄法 玩掉压力，玩出健康
的是能令人心情舒畅
多听音乐可缓解心理压力
唱走坏情绪，唱出好情绪
舞蹈是最好的安定剂
游山玩水松弛精神
玩玩具也是一种放松方式
练习书法养心怡情
泼墨绘画解郁除烦
棋牌可使忘忧乐情
野外垂钓益智养神
第六章 洗浴宣泄法
洗澡是提精神的有效方法
心情不太好，不妨洗个澡
易怒者最好去淋浴
心理疲劳者要泡热水澡
冷水浴让人变得更自信
缓解压力试试桑拿浴
海水浴可安抚神经
SPA让人充满活力
洗浴也有禁忌
第七章 倾诉宣泄法 倾诉是坏情绪排出体外的通道
倾诉可以改变你的坏情绪
找家人倾诉
找朋友倾诉
自言自语也是一种倾诉
写作是一种好的倾诉方法
心情郁闷上网发泄
第八章 按摩宣泄法 按摩穴位是养心的最好捷径
按摩穴位，舒缓情绪
按摩太阳穴有助于减少怒气
爱生闷气就按太冲穴
按摩通里、少府清心宁神
大敦、内关是镇静要穴
常按劳宫、神门缓解精神疲劳
赤脚踏石是一种特殊的按摩
第九章 冥想宣泄法 使用想象力来调节心与身
冥想是驾驭情绪的有力缰绳
禅坐清醒自我
慢走式冥想减轻焦虑
音乐冥想恢复活力
沉思冥想松弛神经
瑜伽冥想缓解压力
烛光冥想摆脱杂念
第十章 呼吸宣泄法 一呼一吸解千愁
正确的呼吸是给身体打气
腹式呼吸解决紧张情绪
冥想呼吸摆脫焦躁
瑜伽呼吸赶走坏心情
减压呼吸操为身体注入燃料
除烦呼吸操轻松去烦恼
仿生呼吸法可调心、调气、调形
附录：人体情绪自测指南
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