知名专家进社区谈医说病：科学健身

　　生命在于运动1
　　您属于体育人口吗？2
　　“健身家庭”能促进家庭和谐吗？2
　　身体活动能代替体育运动吗？3
　　重体力职业活动能代替体育运动吗？3
　　进行体育运动有哪些好处？4
　　体育运动为什么对内脏也有积极作用？5
　　体育运动在疾病防治上有什么作用？5
　　运动有预防冠心病的作用吗？6
　　运动有提高呼吸系统功能的作用吗？7
　　体育运动能提高性生活质量吗？7
　　学会科学运动9
　　运动为什么要讲科学性？10
　　什么是体质？10
　　理想体质的主要标志是什么？11
　　与健康相关的体质指标有哪些？11
　　与竞技比赛相关的体质指标有哪些特点？12
　　体成分指的是什么？12
　　体重指数（BMI）是什么意思？13
　　“腰带越长，寿命越短”的说法有道理吗？14
　　肌肉力量的降低会带来什么问题？15
　　力量训练能给健康带来什么好处？15
　　进行力量训练的注意事项有哪些？16
　　为什么应该进行柔韧性锻炼？17
　　如何增强身体的柔韧性？18
　　练习柔韧性的注意事项有哪些？18
　　不同运动方式或技能的常用分类方法有
　　哪些？19
　　什么是有氧（以有氧代谢为主）运动？20
　　无氧（以无氧代谢为主）运动有什么特点？21
　　有氧运动和无氧运动的主要区别是什么？22
　　运动强度如何分类？22
　　如何根据代谢当量选择适度的运动强度？23
　　心率或脉率与运动强度有什么关系？24
　　如何以心率或脉率测量值判断运动强度
　　是否适度？24
　　如何利用靶心率控制运动强度？25
　　如何简单评价自己的运动强度是否合适？26
　　什么是运动量和适当运动量？26
　　如何确定适当运动量？26
　　为什么说盲目增加运动量可导致免疫功能
　　下降？27
　　最常用的健身运动方法28
　　什么样的运动方式有益健康？29
　　慢跑健身有什么特点？29
　　怎样跑步（慢跑）才能收到良好的锻炼
　　效果？30
　　跑步（慢跑）锻炼应该注意哪些事项？31
　　哪些人不宜进行跑步（慢跑）锻炼？32
　　爬楼梯的健身强度有多大？32
　　爬楼梯有哪些健身作用？33
　　如何爬楼梯才有利于健康？33
　　应采取哪些措施保证爬楼梯时的安全？34
　　哪些人不宜选用爬楼梯的健身方式？35
　　什么样的山适合登山健身？35
　　如何利用跳绳健身？35
　　踢毽有哪些好处？36
　　球类健身项目的特点是什么？37
　　打乒乓球对于健康有哪些好处？37
　　为什么门球是十分适合老年人的运动？38
　　老年人打门球应注意哪些问题？39
　　太极拳有哪些健身作用？40
　　自行车运动对促进健康有哪些好处？40
　　健身车比自行车有哪些优越之处？41
　　跳舞对健身有何意义？42
　　跳舞健身应注意什么？43
　　健步走——首选的健身方法44
　　为什么健步走是首选的有氧运动？45
　　健步走对疾病有预防和治疗作用吗？46
　　为什么健步走能防治冠心病？47
　　为什么健步走可以防治抑郁症？47
　　如何掌握健步走的运动量？48
　　如何行走才可以达到更好的效果？48
　　行走前应备齐哪些“行头”？49
　　如何选择适合行走的场所？50
　　如何选择行走的时间？50
　　倒走也有健身作用吗？51
　　什么是芬兰健身专家的手杖行走健身法？51
　　在鹅卵石、沙地和软泥中赤脚行走有何健身
　　作用？53
　　行走时如何增加乐趣？53
　　如何将行走进行到底？54
　　水中健身56
　　水中健身有哪些好处？57
　　水中健身前应做哪些身体检查？58
　　哪些人不适宜游泳？58
　　为什么提倡“慢速长游”？59
　　水中健身之前要做哪些准备活动？59
　　如何做水中腰腿健身操？60
　　水中健身时如何做水中行走锻炼？61
　　如何做水中跑步锻炼？64
　　安全游泳有哪些注意事项？64
　　如何预防和处理游泳时的呛水？65
　　如何预防和处理游泳时的抽筋？66
　　游泳时耳朵进水怎么办？66
　　游泳时如何预防日光性皮炎？67
　　新生儿适合游泳吗？67
　　为什么儿童、青少年时期是学习游泳的最佳
　　阶段？67
　　游泳对老年人有什么益处？68
　　如何救治溺水者？68
　　健美操与健身操71
　　什么是高冲击健身操和低冲击健身操？72
　　做健美操有哪些好处？72
　　如何自我掌控健美操的运动量和运动时间？73
　　做健美操应该注意什么？74
　　瑜伽健美操为什么风靡世界？75
　　瑜伽健美操有哪些练习要点？76
　　普拉提健美操与瑜伽健美操有哪些不同？77
　　什么是舍宾健美操？77
　　如何做卡兰形体操？78
　　如何做家庭健美操？79
　　如何做十五分钟办公椅健身操？80
　　久坐后如何做最简单的体操？82
　　怎样做男子形体操？82
　　怎样做女子形体操？84
　　的哥保健操怎么做？85
　　普及型综合健身器械86
　　健身器械练习有哪些类型？87
　　普及型综合健身器械有哪些健身作用？87
　　普及型健身路径器械有哪些种类？88
　　如何选择适合自己的运动器械？97
　　如何控制健身路径练习的运动强度和时间？98
　　老年人如何制定健身器械的健身方案？98
　　中年人如何制定健身器械的健身方案？99
　　青年人如何制定健身器械的健身方案？99
　　少年如何制定健身器械的健身方案？100
　　单素质路径练习有哪些组合方式？100
　　综合素质路径练习组合有哪些组合方式？101
　　健身路径锻炼要特别注意哪些问题？102
　　运动处方与健身计划103
　　什么是运动处方？104
　　为什么提倡按照运动处方健身？104
　　青年人可以选择哪种健身计划？105
　　中年人如何制定运动处方？106
　　为什么老年人要适度运动？107
　　制定老年人运动处方应遵循什么原则？108
　　老年人的健身活动计划应包括哪些内容？108
　　哪一类运动是能终身坚持的？109
　　孩子需要预防慢性病吗？110
　　哪些健身运动方式不适合孩子？111
　　如何评价婴幼儿爬行和跳跃的健身意义？111
　　为什么强调孩子要和父母一起“玩”？112
　　经常用汽车接送孩子合适吗？112
　　游泳运动适合孩子吗？113
　　高中学生如何进行跑步锻炼？114
　　女性锻炼有哪些特点？114
　　如何通过运动改变“平板”式的过瘦
　　体形？116
　　如何通过运动改变臃肿肥胖的体形？117
　　运动对女性更年期综合征患者有哪些好处？118
　　更年期女性应如何进行锻炼？118
　　还有哪些适合更年期女性的健身操？119
　　不同季节、时间和地点的健身运动123
　　有哪些可以随时随地做的运动？124
　　夏季体育锻炼应注意什么？125
　　秋冬交替时人体有哪些反应？126
　　秋冬交接时锻炼应注意哪些问题？127
　　冬季体育锻炼应注意什么？128
　　晚间运动的注意事项是什么？129
　　晚上睡觉前如何运动？129
　　长假出游时体育锻炼需要注意哪些
　　事项？130
　　为什么旅途中也需要运动保健？131
　　旅途中如何做运动保健操？131
　　走出健身误区135
　　清晨是最适宜的锻炼时间吗？136
　　节假日突击体育锻炼的做法对吗？136
　　“饭后百步走，活到九十九”的说法对吗？137
　　运动的强度大、时间长效果就一定
　　好吗？137
　　年轻人就不用锻炼身体吗？138
　　年纪大了才开始运动还有意义吗？139
　　只做仰卧起坐就能减去腹部赘肉吗？139
　　运动前的准备活动可有可无吗？139
　　单一的健身方法就能达到好的健身
　　效果吗？140
　　骨感美对女性健康有危害吗？142
　　“冬练三九，夏练三伏”的说法对吗？143
　　运动就应“风雨无阻”吗？144
　　运动后能否大量喝水和进食？144
　　空腹运动好吗？145
　　健身运动的安全和自我防护146
　　为什么说安全运动最重要？147
　　“运动性猝死”是怎么一回事？147
　　什么原因造成了“运动性猝死”？148
　　做好哪些事运动才会安全？149
　　女性运动要预防哪些伤害？150
　　运动中出现腹痛怎么办？151
　　扭伤后哪些民间常用的处置方法是错误的？151
　　如何预防及处置扭伤？152
　　如何预防拉伤？153
　　运动期间如何预防中暑？153
　　运动后肌肉酸痛怎么办？154
　　慢性病患者的科学健身156
　　肥胖人群如何减肥？157
　　如何保持正常体重？157
　　肥胖者应如何通过行走减肥？158
　　老年肥胖者运动主要注意什么？158
　　什么是拾豆腰腹减肥法？159
　　高血压患者怎样制定运动处方？159
　　高血压患者运动时应注意哪些问题？160
　　高血压患者常用的运动方式有哪些？161
　　高血压患者运动时有哪些适应证与
　　禁忌证？162
　　高血压患者如何进行行走健身？163
　　伴随骨关节病的高血压患者如何减肥？165
　　2型糖尿病患者能参加运动锻炼吗？166
　　糖尿病患者应如何运动？167
　　糖尿病患者运动时应注意哪些事项？168
　　运动疗法对冠心病患者有什么意义？169
　　冠心病患者运动应注意哪些事项？170
　　冠心病患者如何进行自我医学监督？170
　　康复训练对脑卒中患者有什么意义？171
　　脑卒中患者做康复训练时应注意什么？171
　　脑卒中患者应在什么时候开始康复训练？172
　　运动对骨质疏松患者有什么意义？172
　　骨质疏松患者运动应注意什么？173
　　哪些运动不适合于骨质疏松患者？173
　　哪些方法可延缓中老年人的骨质流失速度？173
　　如何通过运动防治抑郁症？175
　　颈椎保健操怎么做？176
　　揉腹健胃通便法有什么作用？177

　　    生命在于运动，然而不科学的运动方式
　　反而会给身体带来危害。本书以问答的形
　　式从运动健身的常见方法、注意事项、运动
　　的基本方式等方面进行了系统全面的论述，
　　通俗易懂。相信读者看了本书可找到满意的
　　运动处方，达到更好的健身效果!本书适
　　合广大运动爱好者阅读，也可作为社区医
　　生及社区健康宣教的读本。