训练指导与训练计划：图说青少年网球

　　Part 1  基础篇  在网球场上尽情玩耍
　　1  在网球场上跑跑看！(8)
　　2  尝试各种各样的跑步方法(10)
　　3  跟球一起跑(12)
　　4  用手接球，准且稳(14)
　　5  和自己的球拍成为好朋友(16)
　　6  手握球拍，将球击回去！(18)
　　7  跳吧！跳吧！(20)
　　8  跑起来、停下、再跳起来！(22)
　　9  用球拍和球一起做游戏！(24)
　　10  延伸游戏的快乐，挑战网球吧！(26)
　　11  用气球来打场比赛吧！(28)
　　12  用力击打海绵球(30)
　　短评1  唤醒体内沉睡的运动潜能(32)
　　Part 2  初级篇  让我们来打网球吧！
　　1  使用侧滑步快速跑动(34)
　　2  用标志牌来接球(36)
　　3  用球拍触球练习(38)
　　4  试一试正手击球(40)
　　5  后引拍，注意不要过度！(42)
　　6  巧借球拍的重量完成击球(44)
　　7  将球打得越远越好！(46)
　　8  球落地之前，用标志牌来接球(48)
　　9  试一试用左手接球(50)
　　10  发球的第一阶段(52)
　　11  教练抛球，做发球练习(54)
　　12  掌握反手击球的动作技巧(56)
　　13  挥拍时充分转体(58)
　　与各位密切相关！青少年网球课程
　　网球学校，到底是个啥样子？(60)
　　网球课程，有问必答！(62)
　　Part 3  中级篇  掌握击球的基本要领
　　正手击球(65)
　　1  采用半西方式握拍(66)
　　2  正手球打法与棒球内角球(界内球)的打法相仿(68)
　　3  注意不要挥拍过度(70)
　　4  固定手腕，完成引拍(72)
　　5  向后引拍，一定要走弧线(74)
　　6  正手击球的击球点一定要在身前(76)
　　7  击球时尽量前脚上步(78)
　　8  击球后，随挥动作幅度要大(80)
　　9  高点击球的要领(82)
　　10  改变击球路线(84)
　　11  始终以正手击球为核心！(86)
　　短评2  记住，增加正手击球的练习时间！(88)
　　截击球(89)
　　1  拦截对方的球(90)
　　2  必须采用分腿垫步(92)
　　3  手腕与拍柄的夹角呈“V”字形(94)
　　4  注意不要过度引拍！(96)
　　5  击球动作不必过猛(98)
　　6  上步时注意朝自己“斜前方”(100)
　　高压球(102)
　　1  无需向后引拍(102)
　　2  在容易发力的点上击球(104)
　　3  成功的秘诀在于果断(106)
　　短评3  积极行动，决胜网前(108)
　　发球(109)
　　1  牢记在高点位置击球(110)
　　2  注意侧身抛球(112)
　　3  让球产生旋转(114)
　　4  将肘部拾高击球(116)
　　5  击球时挺直身体(118)
　　短评4  掌握扎实的“姿势”(120)
　　反手击球(121)
　　1  在容易发力的点上击球(124)
　　2  自下而上挥拍(126)
　　3  用左手的正手感觉击球(128)
　　4  学会用逃避的削球(130)
　　5  挑战单手反手击球(132)
　　短评5  更多采用比赛形式进行练习(134)
　　Part 4  高级篇  请教给我！超级击球技术
　　1  上旋挑高球(136)
　　2  平击球(137)
　　3  上旋吊高球(138)
　　4  带抽球动作的截击(139)
　　5  击反弹球(140)
　　6  放小球(141)
　　7  发急旋球(142)
　　8  平击发球(143)
　　9  起跳的双手反拍(144)
　　短评6  父母常劝“悠着点儿”(145)
　　Part 5  练习计划篇  让我们快乐地、合理地练习网球吧
　　[练习计划1]  直线球斛线球打法的区分(147)
　　[练习计划2]  高质量完成重心移动(148)
　　[练习计划3]  打完一个球之后迅速上网，四球一组(
　　[练习计划4]  练习打浅一点的高压球(150)
　　[练习计划5]  打高弹道的发球(151)
　　[练习计划6]  寻找对手防守空档力争得分(152)
　　[练习计划7]  直线球的随球上网(153)
　　[练习计划8]  直线球打过来，直线球打回去(154)
　　伸展运动(155)
　　应急处理措施(159)

　　田头健一，曾作为职业求援转战日本国内与海外，多次获得国内外网球单打和双打冠军。1995年任日本生命财团网球部教练。现为维萨德体育发展株式会社社长、董事长，兼任阿普网球俱乐部总经理。同时任神户市中央区牙科医师回网球部教练、SEVEN THREE网球俱乐部顾问。

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