7日瑜伽强效减肥（附光盘1张）

　　达人推荐
　　致读者
　　Part 1 减肥资讯Top6
　　肥胖指数知多少
　　瑜伽7日减肥方案
　　保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
　　解开初学瑜伽的迷思
　　有氧运动的原则
　　认识自己的肌肉
　　Part 2 7日减肥课程
　　每日必做项目——暖身和放松
　　第1日 运动处方
　　提升代谢+活化细胞
　　弹跳功 加快代谢！强化心肺！
　　摇摆功 加强循环！活化脊柱！
　　肩倒立 提高代谢！全身排毒！
　　直角式 瘦腿！
　　第2日 运动处方
　　提升代谢+核心肌肉群训练
　　牛面式 丰胸！塑肩！
　　蹬自行车 瘦腿！瘦腹！
　　山式 纤腰！瘦小腹！
　　腰转动式 瘦腰！美背！
　　第3日 运动处方
　　大肌肉群训练
　　单腿顶峰式 排毒！美容！
　　战士第三式 瘦腿！协调与平衡！
　　海鸟飞展式 瘦腿！丰胸！
　　虎式变形 紧致背臀！
　　第4日 运动处方
　　核心肌肉群训练+小肌肉群训练
　　韦史努式 瘦大腿！
　　单手斜板式 瘦腿！瘦臀！
　　海狗延展式 瘦腹！
　　变形骆驼式 紧致腹部！
　　第5日 运动处方
　　大肌肉群训练+综合训练
　　拜日一式 全身调理！
　　鸵鸟式 紧致背部！
　　轮式 活化脊柱！全身调理！
　　风吹树式 瘦腰！
　　第6日 运动处方
　　小肌肉群训练+综合训练
　　鸽子一式 活化脊柱！放松神经系统！
　　幻椅式 瘦腿！
　　坐式 蹬腿活化下半身！
　　变形风吹树 瘦腰！
　　第7日 运动处方
　　综合训练+休养恢复
　　门闩式 纠正骨盆歪斜！
　　哈努曼式 综合塑形！美化曲线！
　　蜘蛛式 综合性的力量训练！
　　金刚坐 姿镇定安神！调理身心！
　　Part 3 饮食瘦身攻略
　　三种最常见体质的对症饮食

　　王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师” 从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号 2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作 2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽 2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地．遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化 2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号 2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业 2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系．被授予梵文名字：奎师那·库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师 2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行 2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来．王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我．真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

　　《7日瑜伽强效减肥》介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理，在短时间内实现减肥的方法，将减肥的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排。《7日瑜伽强效减肥》内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。