一、强化正确的健康观念计划
【计划要点】
健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病2
判断健康与否的基本标准4
测测你的总健康分数6
澄清日常生活中的错误健康理念12
走出现代家庭饮食误区15
水果不能代替蔬菜18
不能随便补充维生素19
睡眠时间过长有损健康22
新潮的保健术可能诱发疾病23
慎用药品化的保健食品25
警惕时髦带来的隐患26
运动是维持生命健康的需要28
体力劳动不能替代体育锻炼31
不要寻找牵强的借口为不运动开脱33
远离影响健康的十大恶习34
奠定健康生活方式的基础37
二、饮食与营养计划49
【计划要点】
为自己制定一份健康食谱42
了解各类食物营养特点45
人体所需要的主要维生素47
人体不可缺少的矿物质52
每天摄入足够的纤维55
日常膳食基本原则56
尽量保持膳食的平衡60
注重每餐的饮食质量63
注意合理地饮水64
科学地选用饮料67
根据季节注意必要的营养70
三、运动与锻炼计划84
【计划要点】
根据自身的条件选择好运动项目76
了解与健身运动有关的注意事项78
提高运动兴趣的技巧87
不要忽视日常生活中的锻炼88
每天十分钟的健康计划89
脑力劳动者更应制定运动计划91
让运动给你带来青春活力93
四、男性力量素质训练计划
【计划要点】
男性并不比女性健壮98
男人关键30年的健康锻炼方案100
力量素质训练102
发展各关节的柔韧性104
利用局部性健身器械增强体质108
耐力素质练习的一般方法111
肌肉放松训练114
五、女性健身与美容计划
【计划要点】
【计划要点】
运动锻炼健美健身的基本原则120
树立科学的减肥观念122
采取简便适宜的健美运动126
特别注意保持身材的苗条130
日常生活中的美容小技巧133
使睡眠成为美化肌肤的最佳时段135
充分利用水的美容功效136
改掉错误的美容习惯138
涂抹口红一定要注意卫生139
慎重对待整容手术140
六、防病与卫生计划
【计划要点】
重视健康检查，合理确定项目144
健康体检时应避免的错误146
要注意身体各部分的细微变化147
高度警惕亚健康状态155
努力走出“亚健康”157
轻松对付现代病158
积极改善你的睡眠160
多方注意保护好牙齿163
认识容易引起癌症的不健康的生活方式165
合理选择食物防癌抗癌168
掌握不同季节的防病要领173
经常进行全身自我保健按摩180
警惕家庭的卫生死角187
家庭用药不可太随意189
七、良好生活习惯计划
【计划要点】
在日常生活中注意个人卫生192
努力改变吸烟的坏习惯195
尽量减少你的饮酒量200
养成健康的用脑习惯201
不要过分依赖电脑203
改变生活中的有害小动作205
科学洗浴，促进健康207
八、心理与性格培养计划
【计划要点】
心理健康比生理健康更重要214
良好的情绪是最有助于健康的力量217
性格特点与某些疾病有密切联系219
心理缺陷及其纠正方法220
树立正确的自我意识224
努力疏导和排解不良情绪229
保持情绪的平衡234
怎样控制精神压力237
积极保持身心愉快240
附录 改变一生的健康计划要点
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