早知道早健康：中年健康自我管理手册

　　一、合理饮食，营养均衡
　　膳食要达到合理营养要求
　　既要考虑自己的口味，又次可忽视营养均衡
　　要特别注意进食的合理有节
　　了解人体所需要的维生素和它们的主要食物来源
　　把蔬菜作为获取维生素、矿物质的主要来源
　　增加每天的纤维摄入量
　　了解人体所需要的矿物质和它们的主要食物来源
　　营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物
　　营养良好的人是经常喝汤的人
　　科学合理地饮水有助于减缓衰老
　　经常喝茶对维持人体健康有着积极的意义
　　40岁的白领女性的饮食要点
　　调节男性性功能的饮食
　　根据季节选择好饮食
　　二、运动锻炼，强身健体
　　运动是维持生命健康的需要
　　选择运动项目应考虑自身年龄、兴趣和职业等条件
　　运动健身应把握的基本原则
　　把握好运动之后的禁忌
　　爬楼梯是简便易行的锻炼手段
　　钓鱼是非常适合40岁的人从事的有益身心活动
　　放风筝也是理想的运动锻炼项目
　　简便易行的仰卧健身法
　　消除疲劳的室内休闲操
　　床上也可以成为锻炼健身的好场所
　　上班时随地进行的简易锻炼法
　　消除电脑操作疲劳的保健操
　　在等候的时候也可以活动活动
　　通过锻炼强壮身体各部位和器官
　　简单易学，适合于家庭保健的养生按摩
　　三、修身养性，重视养生
　　四、保健健美，延缓衰老
　　五、重视体验，防病治病
　　六、掌控情绪，掌控健康

　　    如果没有健康，智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，知识就无法利用。生命因健康而快乐，因疾病而枯萎。有了健康，才有一切。
　　    健康是生命之本，健康是一切保障。最贫困的人，也不会为金钱而放弃健康，但是最富有的人，为了健康甘愿放弃金钱。
　　    《早知道早健康：中年健康自我管理手册》能帮助广大读者了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径，采取健康的行动，拥有健康的体质，享受健康的人生。《中年健康自我管理手册》从饮食、运动、养生、保健、防病和情绪等六个方面，对40岁的男人和女人如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了全面而具体的介绍。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出：“男人四十，十面埋伏。男人在60岁以前是否有病，关键是看在40岁这个转折点时是否健康。”