改变2万人的PUSH美腿秘籍

　　Contents
　　前言
　　PUSH 01 唤醒沉睡的双腿
　　从腿部看生活习惯
　　目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！
　　关注腿部最重要，而不是标准尺寸
　　CHECK1 测量大腿
　　CHECK2 观察双腿的腿形
　　CHECK3 检查全身的平衡性
　　PUSH 02 PUSH瘦身法
　　灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形
　　PUSH的基本方法
　　按压练习法 1周×4个周期
　　塑造笔直的体形
　　PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部
　　PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习
　　完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！
　　周一 放松长期紧张的大腿
　　PROCESS按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧
　　周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉
　　PROCESS盘起右腿/用手掌跟按压
　　周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
　　PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧
　　周四 减少大腿内侧多余的脂肪
　　PROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖
　　周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉
　　PROCESS俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿
　　PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法
　　闲暇的周末正是美腿的好时机！
　　臀部——打造紧致上翘的臀部
　　PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿/用脚后跟按压膝盖
　　PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉
　　小腿肚——纤细我们的小腿肚
　　PROCESS前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚
　　脚踝——塑造一双完美的脚踝
　　PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌
　　PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
　　按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部
　　足底——加速腿部排毒
　　PROCESS按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱
　　腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素
　　PROCESS按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧
　　腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪
　　PROCESS拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸
　　大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿
　　PROCESS按压大腿前侧/长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸
　　臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部
　　PROCESS按压骶骨
　　小腿肚——彻底清理体内垃圾
　　PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧，长按足三里
　　脚踝——祛除脚踝处的浮肿
　　PROCESS长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝
　　PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势
　　误的走路姿势成了美腿杀手
　　站立——正确的走路姿势从站立开始
　　如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准
　　走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏
　　走路 ②——边走路边按压
　　后记

　　    齐藤美惠子，美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。

　　    50岁，但大腿围却只有46cm。已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形。专业美腿专家 独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼，神奇的美腿秘诀。