动静乐寿话养生

　　第一章 引述
　　一、题写“动静乐寿”的汤绍恩
　　二、题刻“动静乐寿”的卧龙山
　　三、刻石“动静乐寿”的养生学
　　第二章 论动
　　一、主义
　　（一）锻炼运动器官，增强功能活动
　　（二）增强心肌力量，预防心脏疾病
　　（三）调节神经系统，加强心脑功能
　　（四）增强消化功能，促进新陈代谢
　　（五）锻炼呼吸系统，增强心肺功能
　　（六）提高大脑智力，增强思维能力
　　（七）培养坚强意志，提高心理素质
　　（八）运动振奋精神，排除烦恼情绪
　　二、应用
　　（一）分年龄段和性别运动
　　1.婴幼儿运动
　　2.青少年运动
　　3.中老年运动
　　4.女子运动
　　5.男子运动
　　（二）四季运动
　　1.踏青
　　2.游泳
　　3.登高
　　4.滑冰
　　5.夏练“三伏”
　　6.冬练“三九”
　　（三）步行运动
　　1.最佳方式
　　2.变速步行
　　3.医疗步行
　　4.雨中步行
　　5.水中步行
　　6.倒退步行
　　7.各姿步行
　　8.赤脚行走
　　（四）体操运动
　　1.大众健身操
　　2.办公健身操
　　（五）器械运动
　　1.运动要点
　　2.运动方法
　　3.运动器械
　　（六）被动运动
　　1.被动运动形式
　　2.被动运动方法
　　第三章 说静
　　一、主义
　　（一）精神首贵静养，气血得以安宁
　　（二）心乱则百病生，心静则万病去
　　（三）静能保神蓄精，精足则神气旺
　　（四）静能节欲安神，神安则身安
　　（五）静能消除疲劳，养精蓄锐防未病
　　二、应用
　　（一）清心寡欲及清静养神
　　（二）静坐法
　　1.姿势
　　2.意识
　　3.收功
　　（三）听息法
　　1.“一”字功
　　2.“听”字功
　　3.“止”字功
　　（四）放松功
　　1.预备
　　2.功法
　　3.姿势
　　4.呼吸
　　5.意念
　　（五）内养功
　　1.姿势摆放
　　2.呼吸调匀
　　3.意守丹田
　　4.收功
　　（六）站桩功
　　1.站式
　　2.坐式
　　3.卧式
　　4.行走式
　　（七）健身桩功
　　1.站式
　　2.坐式
　　3.卧式
　　4.意念
　　（八）睡眠养身
　　1.睡眠的作用
　　2.科学的睡眠
　　3.睡眠卫生
　　4.睡功介绍
　　（九）放慢节奏
　　1.“不要与时间赛跑
　　2.纠正“延缓幸福综合征”的心态
　　3.记住“欲速则不达”的道理
　　4.“急惊风碰到慢郎中”的认识
　　5.“吃饭防噎、走路防跌”关键是慢
　　6.“龟兔赛跑”的启迪
　　7.“常品茶，享清静
　　第四章 讲乐
　　一、主义
　　……
　　第五章 谈寿
　　第六章 选宜
　　第七章 禁忌
　　第八章 食育

　　董汉良，1943年12月生，浙江绍兴市人。1968年毕业于浙江中医学院医疗系，从事中医临床、教育40余年。现任浙江中医药大学教授、浙江中医药大学教学医院绍兴市中医院主任中医师；并任绍兴市中医院内科主任、医院专家顾问组顾问、医院学术委员会委员。曾任浙江省中医学会理事、绍兴市中医学会常务理事兼副秘书长；兼任多家中医药报刊、杂志编委等。从事中医内科，擅长中医疑难病、哮喘及男科病的治疗，并开设中医专家门诊。先后编著出版中医药著作20余部，参编百万字中医药巨著5部，发表中医药论文200余篇。

　　《动静乐寿话养生》以深入浅出的语言，图文并茂的方式，向广大读者详细介绍了论动、说静、讲乐、谈寿的保健养生知识，包括锻炼运动、精神修养、生活起居、游玩娱乐、科学饮食和祛病延年等方面。内容丰富，科学实用，通俗易懂，是广大读者，尤其是中老年人健康长寿的必备读物，也可供基层医务人员阅读参考。