黄帝内经养生宝典

　　一、《黄帝内经》养生基本理论
　　（一）天年
　　（二）顺应自然以养生
　　1.与环境相适应
　　2.四季调食
　　3.四季调神
　　（三）养生重在治未病
　　1.防病与长寿的统一
　　2.内因（正气）为主的养生思想
　　3.治未病必须了解自身的健康底数
　　4.治未病重在防治亚健康
　　（四）衰老
　　1.《内经》对衰老后机体内部脏腑组织器官改变的认识
　　2.精神与衰老
　　3.运动与衰老
　　4.性与衰老
　　5.睡眠与衰老
　　6.防止脑功能衰退的养生法
　　7.能抗衰老的家庭药膳
　　8.从月经的盛衰看衰老
　　二、《黄帝内经》养生基本原则
　　（一）协调阴阳
　　1.阴阳相济，精气互生
　　2.阴阳平和，形神统一
　　3.养怡情志，燮理阴阳
　　4.春夏养阳，秋冬养阴
　　（二）养气、调气
　　1.气的作用与分类
　　2.升降出入无器不有
　　3.常见的气病类型
　　4.话多伤气
　　（三）养精固精
　　1.精的产生
　　2.精的功能
　　3.引起精子发生障碍的因素
　　4.精液质量对孕育后代的影响
　　（四）畅通经络
　　1.经络理论是养生的基础
　　2.经络之气是养生的根本
　　3.脏腑经络城郭整体观
　　4.经络养生的意义
　　（五）得神者昌，失神者亡
　　1.情志的生理意义
　　2.个体反应的差异
　　3.情志刺激的类别与程度
　　4.情志失常的原因
　　5.情志致病的基本病理变化及主要病证
　　6.《内经》养神
　　7.“形与神俱”
　　8.思想要保持清静
　　9.精神内守，病安从来
　　10.“以恬愉为务”
　　11.知足者常乐
　　12.意志坚强
　　13.仁者寿
　　（六）饮食有节
　　1.《内经》论食养
　　2.《内经》论食疗
　　3.《内经》论食补
　　4.《内经》论食忌
　　（七）劳逸适度
　　（八）起居有常
　　1.起卧有时
　　2.房事有度
　　（九）不同体质养生
　　1.《内经》对中医体质养生理论的贡献
　　2.体质差异形成的原因
　　3.气虚体质养生
　　4.血虚体质养生
　　5.气郁体质养生
　　6.瘀血体质养生
　　7.痰湿体质养生
　　三、丰富多彩的《内经》养生法
　　（一）保持大便的通畅
　　1.调节饮食
　　2.注意肛门卫生
　　3.培养正确的排便习惯
　　4.按摩通便
　　5.排便养生功
　　6.便秘的对证治疗
　　（二）面部皮肤是五脏的镜子
　　1.防老抗皱
　　2.祛斑除黑
　　3.增白润肤
　　4.清渣疗痤
　　5.乌发生发
　　6.减肥去脂
　　（三）保养精的方法
　　1.药食养精
　　2.男人尤其要养精
　　（四）畅通经络的方法
　　1.足部保健法
　　2.健身保健的黄金项目——太极拳
　　（五）养血补血
　　1.精神修养
　　2.饮食调养
　　3.谨防“久视伤血”
　　4.适当参加体育运动
　　（六）怎样保持五脏坚固
　　1.脾胃为后天之本
　　2.肾为先天之本
　　3.肺的保健
　　4.心的保健
　　5.肝的保健
　　（七）心病还得心药医
　　（八）“谷肉果菜，食养尽之”
　　（九）养生需谨防邪气侵袭
　　1.防止风邪侵袭
　　2.防止暑热之邪
　　3.长夏防湿
　　4.冬防严寒
　　（十）劳则气耗
　　1.劳累后宜多食碱性食物
　　2.经常关注自己是否疲劳
　　3.谨防“节日疲劳综合征”
　　4.对消除疲劳有益的食物
　　5.身体反曲可消除疲劳
　　6.平躺可消除疲劳
　　（十一）保养神志的方法
　　1.怎样养魂
　　2.怎样养魄
　　3.怎样养意
　　4.怎样养志
　　5.怎样养心神
　　6.益气血养神
　　7.以情制情
　　8.气功养神
　　9.节欲养神
　　（十二）顺应四时养生法
　　1.春季养生
　　2.夏季养生
　　3.秋季养生
　　4.冬季养生
　　（十三）“肝受血而能视”
　　（十四）头发是人体健康状况的晴雨表
　　（十五）良好的地理环境是长寿的一个因素
　　（十六）“阳生阴长，阳杀阴藏”
　　（十七）“谨和五味”
　　（十八）“不妄作劳”
　　（十九）“四季脾旺不受邪”
　　（二十）“法于阴阳”
　　（二十一）虚则补之
　　（二十二）虚不受补
　　参考文献

　　    张湖德，山东寿张县人，北京中医药大学毕业，现任北京中医药大学教授，中央人民广播电台医学顾问，国际整肤医学会教授，是当代最著名的医学科普作家，曾在三十余家出版社出版过170多部著作，其代表著作主要有《中华养生宝典》、《中国科学美容大典》、《实用美容大全》、《怀孕百科》、《女性生殖健康丛书》、《妇女保健要诀》、《妇女药膳》、《怀孕前后宜与忌》、《妇女产后康复秘诀》、《养生博览》、《现代家庭医生手册》等，此外还在国内100多家报纸和杂志上发表过6000多篇文章，曾有不少报纸和杂志为其开过专栏，如《人民日报·海外版》的“中年养生”，《中国食品报》的“保健食品开发”等。
　　    此外，作者还兼任敦煌美术馆名誉馆长，北京永南医院副院长，香港仲景医药出版社副社长、总编，北京宏福集团高级顾问等职。
　　    马烈光，1952年生。现任成都中医药大学教授、研究中心主任、博士研究生导师、四川省中医药学术与技术带头人，兼任国际药膳食疗学会和中华中医药中医养生康复学分会等多个学术团体负责人；应邀担任日本自然疗法协会及东洋学术出版社学术顾问、《美国中华医学杂志》（中文版）第一副总编。从事（《黄帝内经》和中医养生学医、教、研工作30余年，造诣颇深。长期笔耕不辍，公开发表学术论文60余篇，主编高等中医院校国家规划教材《养生康复学》、《中医养生学》、《中医养生保健学》及《黄帝内经读本》、中医经典通读《黄帝内经·素问》、中医经典通读《黄帝内经·灵枢》等学术专著10余种。
　　    主研国家级和部省级重点科研项目6项，多次出国进行《黄帝内经》和中医养生学的讲学，均载誉而归。

　　    中医养生历史源远流长，方法丰富多彩，实践卓有成效，为中华民族的繁衍昌盛做出了不可磨灭的贡献，其中最为重要的经典就是《黄帝内经》。《黄帝内经》蕴含了极其丰富的养生智慧，是中医养生学乃至整个中医学的奠基之作。该书中确立了“治未病”的预防思想，提出了审因施养、形神共养等重要原则，内含丰富的针灸、气功、按摩、温熨、天然药物等养生方法，对后世养生学的发展有着深远的影响，是后世医家和养生家的必研经典，也是我们学习和运用养生的必读书籍。但是，《黄帝内经》一书为秦汉时期所著，文辞古奥，句意艰深，今人要想从中采撷养生精华，确有困难。为让更多的读者从中受益，掌握中医养生保健的智慧，《黄帝内经养生宝典》作者结合现代保健医学成果，用通俗易懂的现代语言介绍了《黄帝内经》中的养生理论、养生原则与养生方法，是一部解读《黄帝内经》养生之道的力作。希望读者能与作者一起感悟中医养生，得养生之“道”而健康长寿。
　　    《黄帝内经养生宝典》对研究中医、学习中医的人员来说，是一部难得的案头必备书。