第一章 悉数长寿帝王之共性
一、一日三餐
饮食有节
谨和五味
定时定量
药膳保健
几种被帝王钟爱的食物
链接：E时代饮食
二、流水不腐，户枢不蠹
长寿皇帝=运动健将
运动的原则
步行——最好的运动
链接：非主流“运动”
三、养生重养心
宽宏大度得长寿
意志坚强利延寿
链接：养生随着性格来
四、顺应季节变换
春季养生篇
夏季养生篇
秋季养生篇
冬季养生篇
五、兴趣广泛益长寿
富文采，保健康
善书者得长寿
美术人生
行幸巡游得长寿
第二章 乾隆——集养生之术之大成
一、吐纳肺腑
二、活动筋骨之健身球
三、十常四勿
齿常叩
津常咽
耳常弹
鼻常揉
睛常转
面常搓
足常摩
腹常运
肢常伸
肛常提
食勿言
卧勿语
饮勿醉
色勿迷
链接：戒掉有害小动作
四、适时进补
食补——上乘之补
药补——需时之补
药酒——增寿之方
五、生活规律
作息有常
早餐如金
善于舒缓疲劳
六、粗细搭配
食不厌精
粗粮的营养价值
粗细如何搭配
七、奉行茶道
茶的保健功能
科学饮茶法
八、饮水得法
水的分类及特性
喝水的学问
第三章 萧衍——清心寡欲养天年
一、好读书
链接：改变不讲卫生的读书习惯
二、喜六艺
三、远酒色
小酌怡情，过饮伤身
欲不可纵
四、主素食
第四章 武则天——一代女皇，养生之皇
一、参禅修心得长寿
何为参禅
调身
调息
调心
二、花中仙子
花可开颜
花能解劳
食花健身
净化空气
花香醉人
三、遗传基因起作用
第五章 赵构一一昏君养生不昏
一、禀气渥
妈妈早准备
爸爸早准备
天时地利人和
二、寡欲养生
第六章 忽必烈——戎马生涯的长寿之道
一、饮食相宜相克之道
二、甚喜羊肉
三、注重饮食卫生
日常饮食卫生
厨房清洁要点
饮食卫生的误区
旅游中的饮食卫生
第七章 李隆基——唐朝第一寿帝
一、温泉养生，洗铅华而长寿命
温泉的神奇疗效
不同温泉疗效各异
泡汤五部曲
泡汤建议
二、沐浴也能促养生
冷水浴
药浴
酒浴
海水浴
干浴
日光浴
森林浴
第八章 刘彻——养生之“不为”
一、穿衣二不过
“捂”和“冻”要适度
衣服也能伤人
二、九不吃
不吃腐败的食物
不吃烹饪不当的食物
三、五不坐卧
电脑前不久坐
坐久了会生病
沙发忌久坐
四、五不睡
益于健康的睡眠习惯
睡眠坏习惯
养生重午睡
食物也能辅睡眠
药枕作用大
五、居住环境佐养生
六、健足——养生之行始于足下
第九章 孙权——乱世寿星
一、悠然垂钓，满怀清风
身处自然耳聪目明
静坐可以健脑提神
陶冶情操心旷神怡
钓鱼吃鱼有益健康
保健提醒
二、会减压才会养生
压力的危害
做办公室的减压精英
乐观面对，解放自我
有效减压三大招
第十章 朱元璋——后天保养得高寿
一、中年养生，博采妙方
补钙要坚持
更年期保养
饮食重点
豆腐的“药用”
适度锻炼
二、善奕者长寿
下棋之益
下棋之忌
第十一章 康熙——志有所专，即是养生之道
一、合理的饮食结构
老年人宜清淡饮食
慎食反季水果
愉悦的餐后环境
链接：不宜空腹吃的食物
二、戒烟
吸烟的危害
戒烟刻不容缓
三、中国推广西药的鼻祖
四、反对好逸恶劳
第十二章 曹操——戎马一生，求一生健硕
一、长练气功，颐养天年
气功——独特养生法
简单易学的气功方法
二、唯物主义养生观
好心态助养生
莫生气
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