慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法

　　序
　　第一章 冥想的力量--让心灵变强壮 
　　冥想，增强心灵的抵抗力 
　　任性的心，是不顺利的原因 
　　不成熟的心，才让你焦虑 
　　冥想，锻炼心的科学方法 
　　2种令佛陀开悟的冥想法 
　　消除焦虑，你就能和佛陀一样 
　　第二章 焦虑的原因--心为什么烦恼？ 
　　你是否每天都会感到焦虑？ 
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　　    阿鲁老和尚（Alubomulle Sumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
　　    他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。

　　    慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。
　　    你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
　　    现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。   

　　序
　　第一章 冥想的力量--让心灵变强壮 
　　冥想，增强心灵的抵抗力 
　　任性的心，是不顺利的原因 
　　不成熟的心，才让你焦虑 
　　冥想，锻炼心的科学方法 
　　2种令佛陀开悟的冥想法 
　　消除焦虑，你就能和佛陀一样 
　　第二章 焦虑的原因--心为什么烦恼？ 
　　你是否每天都会感到焦虑？ 
　　切断焦虑的恶性循环 
　　承认事实，痛苦就会消失 
　　告别4种消极思考 
　　令你焦虑的消极思考① 生气 
　　令你焦虑的消极思考② 嫉妒 
　　令你焦虑的消极思考③ 吝啬 
　　令你焦虑的消极思考④ 后悔 
　　第三章 善意冥想法--现在起马上就能变得平和 
　　痛苦的止痛药：善意 
　　“我是为了你着想”，真是如此吗？ 
　　改善与人、事、物之间关系的秘密 
　　蟑螂也渴望得到你的爱 
　　用善意，开启良性循环 
　　生病，或许是情绪在作怪 
　　向神祈求没有用 
　　善意才能换回善意 
　　实践 开始练习善意冥想法吧！ 
　　善意冥想法① 为自己祈祷幸福 
　　善待自己，才能善待他人 
　　善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 
　　向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 
　　善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 
　　对所有生命，涌现无限善意 
　　善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福
　　为讨厌我的人祈祷幸福 
　　测试一下，你的心灵成长了吗？ 
　　善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 
　　第四章 慢动作冥想法--让焦虑全部消失 
　　冥想是在观察内心 
　　不思考，就不焦虑 
　　活在当下这1秒钟，人生就会成功 
　　慢动作冥想：向停止思考挑战！ 
　　放弃执著，才是冥想的终极目的 
　　慢动作冥想之前 
　　慢动作冥想的5个关键步骤 
　　冥想时，不分析，不期待 
　　实践 一起进行慢动作冥想法吧！ 
　　慢动作冥想法·站立冥想 
　　慢动作冥想法·步行冥想 
　　慢动作冥想法·静坐冥想 
　　实况转播时的语言要点 
　　一日冥想计划表 
　　像玩游戏一样玩冥想 
　　不高兴时，请试着冥想 
　　第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 
　　关于善意冥想法 
　　关于慢动作冥想法 
　　关于思考和杂念 
　　冥想中的意外状况 
^ 收 起　　

　　    阿鲁老和尚（Alubomulle Sumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
　　    他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。

　　    慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。
　　    你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
　　    现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。