瑜伽28天瘦身排毒计划（附赠DVD光盘1张）

作者：郑先红　主编，杨帆　编著
出版：中国轻工业出版社 2009.2
丛书：汉竹·白金女人系列
页数：136
定价：36.00 元
ISBN-13：9787501968152
ISBN-10：7501968152 去豆瓣看看

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　　东方瑜伽瘦身排毒原理
　　认识“毒”
　　有形之毒，令身体不堪重负
　　无形之毒，负面情绪催化剂
　　认识人体六大排毒器官
　　肥胖与瘦身
　　毒素“铁三角”导致肥胖
　　为什么多数减肥者以失败告终
　　瑜伽瘦身排毒原理
　　唤醒知觉，击退毒素“铁三角”
　　净化身心，瓦解肥胖
　　第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒
　　第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”
　　简易坐
　　腹式呼吸
　　专注：观呼吸
　　第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假
　　至善坐
　　专注
　　第3天：平息内心的争斗
　　雷电坐
　　胸式呼吸
　　仰卧放松
　　第4天：倾听内心的声音
　　半莲花坐
　　完全式呼吸
　　第5天：化解自我批评，认识真正的自己
　　全莲花坐
　　经络调息法
　　专注：烛光凝视法
　　第1～5天生活建议
　　高兴而食：寻找替代方式
　　伤心而食：让自己感到振奋
　　担忧而食：学会放松自己
　　无聊而食：选择耗时食物
　　第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻
　　第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤
　　犁式
　　下犬式
　　能够中和自由基的抗氧化食物
　　第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒
　　简易鳄鱼式
　　上犬式
　　清鼻法
　　第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了
　　半鱼王式
　　身躯转动一式
　　有助于肝肾排毒的食物
　　第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye
　　顶峰式
　　铲斗式
　　净脑术
　　第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭
　　瑜伽净腹术
　　风吹树干式
　　骆驼式
　　第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑
　　蝴蝶式
　　排气式
　　食用悦性食物
　　第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party
　　飞鸟式
　　仰卧放松式
　　眼睛操
　　第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员
　　第13天：整体协调练习——让习练更安全
　　拜日式
　　第14天：打造核心肌群——完美线条的基础
　　后支撑式
　　头顶地式
　　肩桥式
　　第15天：扎根于地的下肢训练
　　三角侧伸展式
　　鸦步式
　　幻椅式
　　第16天：平衡瘦美人
　　侧撑式
　　半月式
　　舞王式
　　第17天：松解脊柱，加速瘦
　　身和排毒
　　猫弓背式
　　头颈练习
　　第18天：上下倒转，轻松甩脂
　　鸵鸟式
　　肩倒立直角式
　　第19天：坐着“懒惰”大耗能
　　坐牛面式
　　坐姿伸背式
　　坐广角式
　　第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线
　　第20天：俏脸
　　第21天：美化颈肩
　　第22天：纤臂
　　第23天：丰盈胸部
　　双角式
　　鱼式
　　既丰胸又瘦身的食物
　　第24天：性感美背
　　直角式
　　站立后弯式
　　双角二式
　　第25天：纤纤细腰
　　转腰式
　　眼镜蛇攻击式
　　蜥蜴式
　　第26天：平坦小腹
　　蝗虫式
　　船式
　　加强V字式
　　第27天：美腿
　　蹬自行车式
　　虎式
　　鸟式
　　第28天：窈窕婀娜，优雅平和
　　鸽子式
　　孔雀式
　　意境法练习
　　附录