14天特效减肥瑜伽（附VCD光盘1张）

　　Contents YoGA14天特效减肥瑜伽
　　Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划
　　风靡全球的瘦身运动——瑜伽
　　瑜伽——最自然的瘦身妙法
　　快速消脂的四大运动秘诀
　　天瑜伽减肥全攻略
　　有效瘦身第一步：制订你的减肥目标
　　有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
　　至关重要的热身练习
　　Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪
　　神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全式呼吸
　　静态瑜伽坐姿，
　　同样能消耗惊人热量
　　简易坐
　　余刚坐
　　吉祥坐
　　至善坐
　　半莲花坐
　　全莲花坐
　　正确的瑜伽躺姿
　　为你塑造完美身材
　　躺卧式
　　躺姿修长伸展法
　　仰卧扭腰式
　　Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然
　　集中燃烧脂肪八式
　　拜日式
　　骆驼式
　　风吹树式
　　腰躯转动式
　　头倒立式
　　蝗虫式
　　圣哲玛里琪一式
　　肩倒立式
　　着重塑造曲线七式
　　跪式背部舒展
　　扭背单腿背部伸展式
　　跪姿舞蹈式
　　下半身摇动式
　　毗湿奴式
　　舞王式
　　展臂后屈式
　　Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习
　　脸部
　　犁式
　　叭喇狗式
　　狮子式
　　叩首式
　　站立前屈式
　　双角式
　　颈、肩部
　　鱼式
　　塌式
　　肩旋转式
　　前伸展式
　　鸵鸟式
　　蛇王式
　　胸部
　　鸽子式
　　云雀式
　　坐山式
　　展胸后仰式
　　背部
　　吉祥式
　　蜥蜴式
　　眼镜蛇式
　　球上车轮式
　　单腿背部伸展式
　　手臂
　　鸟王式
　　午面式
　　固肩式
　　鹤祥式
　　前臂旋转式
　　腰部
　　三角扭转式
　　三角伸展式
　　加强侧伸展式
　　两侧摇摆式
　　腹部
　　战士三式
　　磨豆式
　　船式
　　球上仰卧起坐
　　弓式
　　V字式
　　臂部
　　后抬腿式
　　跪立式
　　虎式
　　桥式
　　猫变式
　　狗变式
　　大腿
　　坐角式
　　踩单车式
　　树式
　　半弓式
　　剪刀式
　　神猴哈努曼式
　　卧蝶式
　　新月式
　　鹭式
　　膝盖
　　半莲花站立前屈式
　　站立单腿抱膝式
　　幻椅式
　　小腿
　　靠椅式
　　顶峰式
　　半脚尖式
　　足部与踝部
　　脚部练习
　　八字扭转式
　　鸭行式
　　附录 精选减肥瑜伽食谱
　　01 瘦身菜品
　　糖醋青椒
　　五彩茭白
　　黄瓜炒木耳
　　清炒油菜
　　西芹炒百合
　　清炒苦瓜
　　02 消脂汤粥
　　冬瓜芥菜汤
　　菠菜汤
　　菊花鱼片汤
　　绿豆薏仁粥
　　紫菜海带瓜片汤
　　山楂水
　　03 纤体主食
　　印度香米饭
　　番茄山楂粥
　　核桃粥

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，著名胎息瑜伽呼吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽导师。

　　大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。
　　瑜伽是一项很好的健身运动，适合全民练习。张斌老师集多年的教学经验，遵循人体生理原理和运动规律，设计了一套简单实用的瑜伽丛书，让瑜伽练习者能更好地认识瑜伽、练习瑜伽，实现身体健康与精神圆满。
　　本册为《14天特效减肥瑜珈》，教你享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划；超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪；快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然；消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习！