健康9元书系列：我的健康我做主

　　一、最好的医生是自己
　　（一）预防胜于治疗，生命重于泰山
　　1.健康是什么
　　2.上医治未病
　　3.廉价的预防，无价的生命
　　4.扁鹊三兄弟
　　（二）健康的钥匙，就在你手中
　　1.适者有寿
　　2.智者不惑
　　3.健康的主动权掌握在你的手里
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　　    王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。

　　    人类所患疾病的病因20%源予自身，80%由于外因所致。外因可以通过调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话，也就是世界卫生组织提出的健康四大基石，十六个字：一，合理膳食；二，适量运动；三，戒烟限酒；四，心理平衡。如果能做到这四点，大部分疾病将不会困扰你。

　　一、最好的医生是自己
　　（一）预防胜于治疗，生命重于泰山
　　1.健康是什么
　　2.上医治未病
　　3.廉价的预防，无价的生命
　　4.扁鹊三兄弟
　　（二）健康的钥匙，就在你手中
　　1.适者有寿
　　2.智者不惑
　　3.健康的主动权掌握在你的手里
　　4.倒霉的兔子还是幸运的鸭子--基因起作用
　　5.远离生命杀手
　　6.健康面前，人人平等
　　7.失去健康，就失去一切
　　8.健康金字塔，塔下四种人
　　（三）对待三个“意”--无须刻意，不能随意需要注意
　　1.健康生活三个“平”
　　2.出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命--办公室白领保健秘诀
　　3.裤腰带理论--腰带越长，寿命越短
　　4.魅力与年龄无关--做一个永远美丽的女人
　　5.过节别过累，放松别放纵
　　二、吃的学问--加法和减法（增加品种，减少食量）
　　1.合理膳食--宜粗不宜细
　　2.饮食中的“一、二、三、四、五”
　　3.餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”
　　4.什么都吃，适可而止
　　5.饭前喝汤，苗条健康
　　6.走出喝汤的误区
　　7.健康用油，三条标准
　　8.管好你的盐勺子
　　9.不做餐桌上的“清洁员”
　　10.饮食男人--男人健康吃出来
　　11.以食为天--老年人饮食原则
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　　    王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。

　　    人类所患疾病的病因20%源予自身，80%由于外因所致。外因可以通过调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话，也就是世界卫生组织提出的健康四大基石，十六个字：一，合理膳食；二，适量运动；三，戒烟限酒；四，心理平衡。如果能做到这四点，大部分疾病将不会困扰你。