女人专属瑜伽修习计划（附光盘1张）

　　PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
　　一、身心灵结合，你会感觉更和谐
　　二、瑜伽开练关键词
　　1.场地
　　2.时间
　　3.服饰
　　4.器物
　　5.呼吸
　　6.注意
　　7.意识
　　PART 2 瑜伽心灵减压篇
　　一、清理经络调息
　　二、喉呼吸
　　三、背部伸展减压
　　四、脊柱扭动式
　　五、海鸥式——收获平衡
　　六、婴儿式
　　PART 3 瑜伽排毒养颜篇
　　一、左侧鼻孔调息
　　二、腹部按摩功
　　三、顶峰式
　　四、磨豆功
　　五、眼睛蛇转动式
　　六、放气式
　　七、炮弹式
　　PART 4 瑜伽纤体篇
　　一、右侧鼻孔调息
　　二、美颈练习
　　三、手臂体展式
　　四、简易拱背式
　　五、三角式
　　六、弓式
　　七、蹬自行车式
　　PART 5 女人专属生理调节瑜伽
　　一、猫式
　　二、花环式
　　三、骆驼式
　　四、眼镜蛇式
　　五、犁式
　　六、束角式
　　七、轮式
　　PART 6 美容瑜伽
　　一、美化面部肌肤的练习
　　二、狮子式
　　三、头倒立
　　四、双角式
　　PART 7 头部瑜伽
　　一、叩首式
　　二、鱼式
　　PART 8 生活中随时可进行的瑜伽
　　一、15分钟瑜伽
　　1.呼吸冥想
　　2.扩胸呼吸
　　3.扭转动作
　　4.伸展动作
　　5.后仰动作
　　6.屈身动作
　　7.平衡动作
　　二、办公室久坐族对症瑜伽
　　1.椅上压头式
　　2.椅上肩背式
　　3.椅上松脊式
　　4.椅上抬腿式
　　三、失眠族瑜伽
　　1.蜂鸣式调息
　　2.烛光冥想

　　    杨杏，天悦国际瑜伽资深导师、国家特级瑜伽健身教练。    国际瑜伽教学研发组成员，参与多项特色课程的开发与编排。    曾师从著名瑜伽大师Arjun，在传统瑜伽的呼吸法、体式、冥想、清洁法、瑜伽理疗、女性保养等领域均有独到见解。    精通哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等多种课程。    曾在北京、天津、武汉等多地传授瑜伽，风格轻盈灵动，严谨而不失风趣，深受学员喜爱。

　　    让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……
　　    让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。