远离亚健康的自然疗法

　　第一章：游离在健康与疾病之间的第三状态2
　　第一节：生理亚健康的三犬病症
　　一 慢性疲劳综合症4
　　二 内分泌失调13
　　三 心理亚健康15
　　第二节：导致亚健康的环境因素和自我因素
　　一 环境因素23
　　二 自我因素25
　　第三节：亚健康自测26
　　第四节：亚健康的科学检测
　　一 "一滴血"检测29
　　二 量子共振检测30
　　三 中医诊断30
　　四 单项检查31
　　第二章：亚健康的饮食疗法32
　　第一节：导致亚健康的"食尚"警戒线
　　一 吃冷饮要适量32
　　二 少吃麻辣烫33
　　三 喝咖啡要限量34
　　第二节：预防亚健康的六个营养建议
　　一 早餐不能忽视36
　　二 控制晚餐量38
　　三 补充维生素38
　　四 爱上奶制品40
　　五 多吃菌类食品40
　　六 吃粗粮有益健康45
　　第三节：药膳食疗
　　一 何为药膳食疗47
　　二 药膳食疗的分类48
　　三 免疫保健药膳49
　　四 健胃理气药膳50
　　五 舒缓神经药膳52
　　六 活血调经药膳52
　　第四节：药茶疗法
　　一 何为药茶54
　　二 药茶的种类55
　　三 药茶的剂型57
　　四 暖胃驱寒茶方57
　　五 安神解乏茶方58
　　六 益气提神茶方59
　　七 活血调经茶方59
　　第五节：药酒疗法
　　一 药酒起源61
　　二 制备药酒的方法以及酒疗的禁忌63
　　三 药酒验方65
　　第三章：亚健康的SPA疗法68
　　第一节：淋浴疗法
　　一 日常沐浴法分门别类68
　　二 药浴配方70
　　三 酒浴配方71
　　四 蔬果浴配方73
　　第二节：足浴疗法
　　一 何为足浴75
　　二 日常足浴分门别类76
　　三 缓解亚健康状态的足浴验方79
　　第三节：蒸汽疗法
　　一 何为蒸汽疗法82
　　二 蒸汽疗法的分类83
　　三 蒸汽疗法的禁忌和注意事项84
　　第四节：矿泉疗法
　　一 何为矿泉疗法85
　　二 细述矿泉种类86
　　三 矿泉疗法分门别类89
　　四 矿泉疗法的禁忌和注意事项91
　　第四章：亚健康的芳香疗法93
　　第一节：解读芳香精油
　　一 何为芳香精油93
　　二 精油使用要项96
　　第二节：芳香疗法
　　一 何为芳香疗法98
　　二 芳香魔法配方99
　　第三节：精油沐浴
　　一 何为精油沐浴疗法100
　　二 精油浴魔法配方101
　　第四节：精油按摩
　　一 何为精油按摩疗法103
　　二 精油按摩魔法配方104
　　第五节：芳香吸入疗法
　　一 何为芳香吸入疗法106
　　二 芳香吸入疗法配方106
　　第六节：精油敷法
　　一 何为精油敷法107
　　二 精油调配魔方107
　　第五章：亚健康的运动疗法 l08
　　第节：运动--亚健康的终结者
　　一 加强心肺功能108
　　二 肌肉和关节与疾病绝缘108
　　三 改善消化系统109
　　四 舒缓压力，愉悦身心110
　　第二节：挥别亚健康的五款室外有氧运动
　　一 健步111
　　二 球类运动112
　　三 骑自行车112
　　四 水中有氧运动113
　　五 越野运动115
　　第三节：修养身心的瑜伽术
　　一 何为瑜伽术116
　　二 瑜伽体位法118
　　三 瑜伽呼吸法119
　　四 瑜伽语音冥想120
　　五 瑜伽一调经术12l
　　六 瑜伽--入眠术123
　　七 瑜伽--保护关节术125
　　八 瑜伽一健胃术127
　　九 瑜伽--放松术129
　　第四节：办公室里的健身操
　　一 健身操恢复你的活力132
　　二 八款简易健身操133
　　第五节：韵律保健操
　　一 平衡身心的韵律操136
　　二 三款简易韵律操137
　　第六章：亚健康的推拿疗法l44
　　第一节：经络学和东方按摩术
　　一 何为按摩术144
　　第二节：了解正确的推拿手法
　　一 推法145
　　二 揉法146
　　三 摩法146
　　四 擦法147
　　六 按法148
　　第三节：推拿疗法治疗亚健康
　　一 推拿疗法的优势149
　　二 治疗亚健康的主要穴位150
　　第四节：自我按摩保健操
　　一 治疗胃痛155
　　二 治疗便秘156
　　三 预防颈椎病156
　　四 治疗腰背酸痛157
　　五 预防关节炎160
　　六 预防感冒161
　　第七章：亚健康的心理疗法l62
　　第一节：何为心理疗法162
　　第二节：穴类心理疗法
　　一 罗森疗法：倾听呼吸，阅读身体163
　　二 想象出来的健康164
　　三 五行音乐疗法166
　　四 背起行囊去旅行169
　　五 海洋疗法172
　　六 森林疗法176
　　后记180

　　    黄艳芳，福州协和医院中医医师，中国自然疗法研究学会成员。出生于中医世家，大学毕业后游学欧洲数年，学习研究世界各地的自然疗法。回国后，以丰富的经验和阅历，结合中国传统自然疗法汇集成自然疗法系列，将国际先进的健康保健理念推介给国内的读者，希望人们加强对疾病的认识和防范，摆脱疾病带来的痛苦，远离亚健康。

　　    2/3的上班族，健康遭遇十面埋伏，想摆脱？简单！游历欧洲多年的自然疗法医师为你带来国际保健时尚新理念：只要吃吃，喝喝，泡泡澡，听听音乐就能跟亚健康说Byebye的自然疗法23招大奉送，在舒适享受中消健康杀手于无形，好身体，“自然”来！
　　    慢性疲劳综合症、内分泌失调、植物神经紊乱、抑郁、焦虑……平均每100个人里，有70个笼罩在隐形杀手一“亚健康”的阴影下。赶快放弃紊乱无序的生活吧！在安全舒适的自然疗法中调整自己的身心状态，迎接更灿烂健康的活力人生！