4周塑造比基尼身材

　　前言：你想拥有比基尼身材吗？
　　到海滩上展现你的身材
　　你的身材有多完美？
　　如何塑出比基尼身材
　　瘦身
　　纤体
　　护夫与美容
　　第一周 排毒
　　为什么要排毒
　　排毒饮食的7个阶段
　　热身运动
　　有氧运动：步行、跑步和跳绳
　　放松运动
　　10分钟腹部健美运动
　　皮肤排毒
　　水疗法
　　第二周 瘦身
　　态度决定一切
　　完美的力量
　　低腊肪低热量的食物
　　瘦身的生活方式
　　计算卡路里的烹饪法
　　增强肌肉运动：举重
　　有氧运动：增强式训练
　　10分钟臀部健美运动
　　去除脂肪团
　　皮肤刷洗
　　第三周 美容
　　外表是“吃”出来的
　　美肤靓发的饮食
　　给身体补充水分
　　可爱的面容
　　锻炼肌肉运动：组合式举重
　　有氧运动：举击练习
　　有氧运动：任意变速跑
　　10分钟大腿健美运动
　　面部护理
　　第四周 能量
　　明智地补充能量
　　为能量而进食
　　精神焕发
　　增强肌肉的运动：极限举重
　　有氧运动：跳舞
　　有氧运动：上楼梯
　　10分钟上半身健美运动
　　亮相海滨前的身体准备
　　除体毛
　　安全地晒太阳

　　你想拥有比基尼身材吗？这本书能让你梦想成真！“比基尼身材”是什么意思呢？它是指你的三围达到近乎完美的黄金分割比例，脸蛋的模样获得最美最佳的状态。说来容易做来难，但这本书能带你逐步走完整个过程又——而且只需4周的时间！
　　在冬天时，我们往往穿着一件又一件的衣服，里一层外一层地包裹着身体，都快忘了衣服里面的身子的模样了！等到天气转热时，要脱下厚厚的衣服，才惊觉身材变形了！
　　但你也不必绝望——本书将帮助你在春天开始树立良好习惯，抛弃冬天的懒惰！
　　本书以4周为一个完整的塑身纤体计划，提供了有关饮食、健身和美容的一系列建议，能让你容光焕发，精神抖擞，信心十足。