排毒减肥实战计划

　　Part 1 基础知识篇
　　实战前的理论准备
　　排毒——减肥前的紧急课题
　　全面清理身体毒素，提高基础代谢能力
　　找出自己的理想体重
　　安全瘦身的原则
　　附：翔实填写一周的减肥记录
　　Part 2 排毒减肥轻食计划
　　怎么“吃”的5种方法
　　轻食减肥法
　　吃对营养素才能减肥
　　轻食烹调13大原则
　　外食10大要诀
　　12道好吃又好做的排毒减肥轻食餐
　　Part 3 排除宿便后踏上轻盈的减肥之旅
　　怎么“排”的6种方法
　　测测你的肠道年龄
　　肠道——窈窕身材的关键
　　润肠通便食物大比拼
　　附：有益肠道的保健食品
　　中医按摩排宿便
　　瑜伽运动排毒法
　　汉方中草药排毒法
　　Part 4 排毒减肥运动计划
　　怎么“消耗”的9种方法
　　最有效减脂的有氧运动到底是什么
　　小小哑铃让你更窈窕
　　紧实肩背的哑铃操
　　甩掉“蝴蝶袖”的上臂哑铃操
　　前臂减脂的哑铃操
　　俏臀哑铃操
　　轻松美化曲线的普拉提
　　普拉提瘦身实战计划
　　Part 5  水肿型肥胖实战计划
　　消除水肿，最易见效
　　你是哪种体质的美眉
　　水肿从哪里来
　　10种排水食物吃出紧致身段
　　发汗消肿法
　　运动消肿法
　　消除腿部水肿按摩法
　　Part 6 脂肪型肥胖实战计划
　　消除内脏脂肪与毒素的5种方法
　　Part 7 汉方排毒减肥实战计划
　　老祖宗的智慧
　　Part 8 懒人排毒减肥实战计划
　　生活中随时随地的调理，让减肥如此easy
　　Part 9 愿不愿尝试一下
　　市面上的13种商业排毒减肥法
　　Part 10 榜样的力量是无穷的
　　明星们的排毒减肥方略

　　    一个没有经过排毒的成年人，体内通常会存在4千克甚至更多的黏液状有毒废物——毒素。毒素是导致肥胖的因素之一。根据造成肥胖的毒素种类不同，《排毒减肥实战计划》设计了排除宿便实战计划、脂肪型肥胖实战计划消除内脏脂肪与毒素、水肿型肥胖实战计划消除水毒等内容。通过我们提供的检测题，读者可以找出自己的肥胖类型，依照相应建议实施减肥。 
　　    《排毒减肥实战计划》倡导一种“瘦身、健康、快乐”的理念，使读者拥有一套简便而科学的减肥计划，健康地实现瘦身理想。