一分钟办公室瑜伽（附光盘）

　　1 导言
　　瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动
　　办公室人员选择瑜伽的几点理由
　　一分钟办公室瑜伽的功效
　　瑜伽走进办公室的必要性
　　瑜伽与脊柱
　　正确坐姿
　　瑜伽与减肥
　　2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式
　　颈功
　　肩功
　　牛面试
　　坐位鹫式
　　山式
　　手部操
　　3 振奋精神、解除困倦——简易八式
　　手臂伸展式
　　风吹树式
　　椰树式
　　扩胸式
　　前伸展式
　　脊柱扭动式
　　互动轮式
　　布娃娃式
　　4 舒解压力、减轻抑郁
　　腹式呼吸
　　脊柱伸展式
　　双角式
　　三角伸展式
　　清经络呼吸法
　　om语音冥想
　　5 稳定内心、增强记忆力、提高集中精力的能力
　　6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式
　　7 一分钟公办室瑜伽练习的注意事项
　　8 眼功
　　9 晨起一分钟，全天好轻松
　　10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随
　　11 每天适时选择体位
　　12 一天工作日体位安排示例

　　    丛磊，1966年生，山东青岛人。现为山东省青岛疗养院、山东省康复中心体疗科主治医师，长期丛事疗体师及康复治疗师工作。2000年起在青岛健身会所推广瑜伽，并在多家瑜伽健身会馆任技术总监。近年为青岛市体育局培养出健身瑜伽指导员近百名，对健身瑜伽的保健功能有独特的见解和较深的造诣。

　　    健康的生活理念，相信相当多的白领都有，但没有时间却是最大的问题。殊不如，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的、方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用一分钟时间，通过简单的几种体位法，对于缓解压力，解除久坐办公室后容易出现的头昏眼胀，颈肩疼痛、腰肌劳损、精神疲倦等症状，效果显著，同时还可以塑造完美身段。对上班族容易出现的睡眠问题，《一分钟办公室瑜伽》也提供有效的解决之道。