从头到脚的美丽圣经
壹 美丽从头开始
— 头发的保养
12 养发从头说
12 了解发质的不同
13 秀发的8大杀手
14 清洗头发的方法
15 学会梳头
16 头部的重点养护穴位
17 防白发、脱发的“五指梳”
18 有利于头发的食物
19 不利于头发的食物
20 从中医看头发
20 有利于头发的中药材
22 清洁润发——洁净是美发第一步
22 不同发质的洗发频率
22 啤酒洗发水
23 茶叶洗发水
23 淘米水洗发水
24 深度滋养——不要干枯和毛燥
24 使用发膜养发
24 维生素E护发油
25 蛋黄护发液
25 橄榄油蜂蜜护发膏26 去屑止痒——
养护头皮是关键
26 去屑其实很简单
27 陈醋止屑洗发水
27 薄荷醋去屑洗发水
28 洋葱去屑洗发水
28 柠檬洗发水
29 生发防脱——万千青丝不烦恼
29 防脱发的方法
29 姜汁生发液
30 葱白蜂蜜按摩霜
30 桑叶护发水
31 香油生发液
31 迷迭香生发油
32 乌发香发——黑亮秀发人人爱
32 乌发的食补小秘方
33 首乌洗发水
34 黑芝麻护发膏
34 黑豆护发膏
35 番茄护发膏
35 薰衣草香发水
贰 素面也自信
— 面部的保养
38 皮肤的分类
38 分清皮肤类型
39 健康皮肤和问题皮肤
40 皮肤的四季保养法
40 春季——抗敏保湿是重点
40 夏季——防晒控油不可少
41 秋季——补水美白正当时
41 冬季——滋润抗皱效果好
42 白天的皮肤护理
42 白天皮肤护理的一般程序
43 清洁皮肤
44 化妆水
45 日霜
45 隔离护肤品
46 夜晚的皮肤修护
46 夜晚皮肤护理的一般程序
47 卸妆清洁
48 保湿水
48 眼霜
49 晚霜
50 每周的额外护理
50 去角质
52 精华乳（液）
53 面膜
54 面部美容按摩
54 面部按摩的注意事项
55 美容的重点穴位
56 美容按摩的动作和步骤
58 瘦脸按摩法
60 养肤吃什么
60 美容颜的食物
60 除色斑的食物
61 消痘痘的食物
61 减皱纹的食物
61 抗衰老的食物
61 亮眼睛的食物
62 不同肤质的饮食宜忌
64 控油清洁——最爱清爽的感觉
64 清洁是护肤第一步
65 痘痘肌肤的清洁法
66 菊花薄荷洗颜粉
66 玫瑰洁肤水
67 胡萝卜牛奶去角质膏
67 橘皮去角质膏
68 双豆清洁膏
68 红酒蜂蜜面膜
69 薄荷清爽面膜
69 野菊花除痘面膜
70 补水保湿——留住水润光泽
70 补水与保湿要同时进行
71 不同肤质的保湿法
72 冬瓜牛奶保湿乳
72 黄瓜甘油保湿乳
73 丝瓜酸奶补水面膜
73 秋梨补水面膜
74 淘米水蜂蜜面膜
74 马蹄莲藕面膜
75 芦荟甘油保湿水
75 冬瓜马铃薯面膜
76 防敏防晒——呵护敏感皮肤
76 远离紫外线的伤害
77 小心光敏困扰
78 过敏防胜于治
79 芦荟甘菊修护液
79 绿茶晒后调理水
80 全葡萄防晒面膜
80 西瓜皮晒伤贴
81 芦荟黄瓜面膜
81 薰衣草抗敏水
82 美白消斑——美玉般的净白无瑕
82 走出美白误区
82 有益美白的食物
83 斑点肌肤的日常调理
84 淡斑小秘方
84 祛除色斑，刮痧最有效
85 苹果柠檬蛋清面膜
85 黄瓜蛋清面膜
86 双奶面膜
86 柠檬醋祛斑水
87 生姜酒消斑液
87 醋蛋消斑水
88 滋养抗皱——抹去岁月的痕迹
88 推迟皱纹的出现
89 除皱小秘方
90 纠正易生皱纹的生活习惯
91 香蕉橄榄油面膜
91 红糖鸡蛋面膜
92 燕麦维生素E面膜
92 杏仁芝麻油去皱液
93 猪蹄冻面膜
93 蜜蛋奶面膜
94 润色驻颜——面若桃花的奥秘
94 面色反映内在健康
95 皮肤发黄而无光泽
95 皮肤苍白而无光泽
96 皮肤发黑、黯沉而无光泽
96 皮肤偏红而无光泽
97 桃花美容液
97 玫瑰蜂蜜面膜
98 咖啡渣活肤膏
98 牛奶红糖面膜
99 当归酒酿面膜
99 生姜美容面膜
100 美目生辉——拯救熊猫眼和眼袋
100 眼部护理的注意事项
101 改善眼部的苦恼
102 甘菊茶汁眼膜
102 马铃薯蛋清眼膜
103 银耳眼膜
103 杏仁牛奶眼膜
104 精巧美鼻——改善顽固的黑头
104 消除黑头的鼻部护理
105 鼻部按摩保健
106 蛋清去黑头液
106 啤酒收毛孔水
107 细盐牛奶去黑头液
107 珍珠粉去黑头膏
108 唇红齿白——让微笑更美丽
108 拯救唇干的小秘诀
109 选择润唇膏
109 洁齿护齿的方法
109 爱牙饮食法
110 蜂蜜润唇膏
110 凡士林润唇膏
111 苏打盐洁齿粉
111 食盐杏仁洁牙粉
叁 优雅一线牵
— 颈肩、两臂的保养
114 颈肩、两臂的养护原则
115 打造天鹅般的优雅美颈
115 不让颈纹暴露年龄
116 颈部按摩的方法
118 养护颈椎的小动作
120 呵护香肩好仪态
120 美人的肩膀
121 美容的重要穴位——肩井穴
122 让肩关节更灵活
122 腋毛的烦恼
123 肩部按摩，快速解肩痛
124 打造紧致的双臂
124 不要摆摆肉
125 臂部的美容穴位
126 消除粗胖手臂的按摩
127 给力瘦臂操
肆 女人的第二张脸
— 手的保养
130 呵护手腕的小动作
132 手部皮肤的保养法
132 护手的注意事项
133 洗手后的保养法
134 自制护手品
134 蜂蜡橄榄油护手霜
135 木瓜蛋黄手膜
135 方糖牛奶手膜
136 手部保健法
136 手部的重要穴位
138 手部刮痧——美容又瘦身
140 简易手指保健操
142 指甲的修护法
142 另眼看彩色指甲油
143 指甲修剪法
144 自制指甲养护品
144 玫瑰指甲油
145 维生素E橄榄油护甲油
145 米醋亮甲水
伍 修炼窈窕曲线
— 躯干、腿的保养
148 减脂瘦身的饮食法
148 少吃高脂肪、高热量的食物
148 保持肠道畅通
149 针对体质的减肥饮食
150 让胸形丰满圆润
150 正确选择文胸
151 丰胸防垂的胸部保健法
152 不做“小腹婆”
152 腹部保健的穴位
153 上腹部瘦身
154 美化小腹的保健法
155 缩小腹体操
156 健美腰肢拒绝赘肉
156 腰部的重点穴位
157 纤腰保健法
158 提臀要防松弛下坠
158 减脂翘臀按摩
159 提臀防垂操
160 纤纤玉腿好线条
160 腿部保健的注意事项
161 腿部的重要美容穴位
162 瘦腿按摩法
163 美化腿部线条的体操
164 泡澡保养法
164 泡澡的注意事项
165 反复入浴瘦身法
166 薰衣草浴
166 玫瑰浴
167 苹果醋浴
167 柠檬蜂蜜浴
168 黄瓜浴
168 粗盐牛奶浴
169 暗香更迷人
169 外用的增香法
170 体香也能吃出来
171 苏打爽身粉
171 玉米爽身粉
172 玫瑰芳香油
172 薰衣草芳香油
173 柠檬芳香剂
173 醒脑香袋
陆 打牢健康基石
— 足部的保养
176 足下生花——足部的养护重点
176 足宜常保暖
177 足部的日常护理
178 防治脚裂的常用方法
179 防治脚气的小窍门
179 去除鞋臭的方法
180 每天足浴最养生
180 足浴的注意事项
181 冬瓜皮足浴水
182 花椒足浴水
182 葛根足浴水
183 益母草足浴水
183 肉桂足浴水
184 自制足部保养品
184 香蕉燕麦防裂霜
185 粗盐凡士林磨砂膏
185 南瓜护脚霜
186 茄子护脚霜
186 姜醋酒护脚霜
187 姜蒜泥防冻霜
187 薄荷爽足粉
188 足部按摩与刮痧
188 足部的重要穴位
189 打造纤秀的脚踝
189 足趾的保健美容
190 足底的保健按摩
柒 养出健美仪态
— 身心的和谐
194 端正仪态——为你的外表加分
194 练就仪态万方
195 站的仪态
196 坐的仪态
197 走的仪态
198 说话的仪态
198 笑的仪态
199 公共场所中的个人行为禁忌
200 强壮骨骼美形体
200 骨骼强壮好体态
201 壮骨饮食法
201 壮骨保健法
202 丰满肌肉好曲线
203 要健美，先健脾
203 健美肌肉饮食法
203 肌肉锻炼法
204 畅通气血美容颜
204 气血是美容的物质基础
204 提振气血饮食法
205 畅通气血保健法
206 生发津液润肌肤
206 津液与美容
206 生津止渴饮食法
207 咽津养颜法
208 排解身心之毒
208 人体之“毒”
208 排毒的渠道
209 养肝与解毒
209 排毒的方法
210 养颜就是养心
210 相由心生
211 培养自己的“五颗心”
212 养心安神饮食法
212 静坐养心法
213 好睡眠，好精神
213 睡眠是人体自我修复时间
215 如何获得优质睡眠
……
— 头发的保养
12 养发从头说
12 了解发质的不同
13 秀发的8大杀手
14 清洗头发的方法
15 学会梳头
16 头部的重点养护穴位
17 防白发、脱发的“五指梳”
18 有利于头发的食物
19 不利于头发的食物
20 从中医看头发
20 有利于头发的中药材
22 清洁润发——洁净是美发第一步
22 不同发质的洗发频率
22 啤酒洗发水
23 茶叶洗发水
23 淘米水洗发水
24 深度滋养——不要干枯和毛燥
24 使用发膜养发
24 维生素E护发油
25 蛋黄护发液
25 橄榄油蜂蜜护发膏26 去屑止痒——
养护头皮是关键
26 去屑其实很简单
27 陈醋止屑洗发水
27 薄荷醋去屑洗发水
28 洋葱去屑洗发水
28 柠檬洗发水
29 生发防脱——万千青丝不烦恼
29 防脱发的方法
29 姜汁生发液
30 葱白蜂蜜按摩霜
30 桑叶护发水
31 香油生发液
31 迷迭香生发油
32 乌发香发——黑亮秀发人人爱
32 乌发的食补小秘方
33 首乌洗发水
34 黑芝麻护发膏
34 黑豆护发膏
35 番茄护发膏
35 薰衣草香发水
贰 素面也自信
— 面部的保养
38 皮肤的分类
38 分清皮肤类型
39 健康皮肤和问题皮肤
40 皮肤的四季保养法
40 春季——抗敏保湿是重点
40 夏季——防晒控油不可少
41 秋季——补水美白正当时
41 冬季——滋润抗皱效果好
42 白天的皮肤护理
42 白天皮肤护理的一般程序
43 清洁皮肤
44 化妆水
45 日霜
45 隔离护肤品
46 夜晚的皮肤修护
46 夜晚皮肤护理的一般程序
47 卸妆清洁
48 保湿水
48 眼霜
49 晚霜
50 每周的额外护理
50 去角质
52 精华乳（液）
53 面膜
54 面部美容按摩
54 面部按摩的注意事项
55 美容的重点穴位
56 美容按摩的动作和步骤
58 瘦脸按摩法
60 养肤吃什么
60 美容颜的食物
60 除色斑的食物
61 消痘痘的食物
61 减皱纹的食物
61 抗衰老的食物
61 亮眼睛的食物
62 不同肤质的饮食宜忌
64 控油清洁——最爱清爽的感觉
64 清洁是护肤第一步
65 痘痘肌肤的清洁法
66 菊花薄荷洗颜粉
66 玫瑰洁肤水
67 胡萝卜牛奶去角质膏
67 橘皮去角质膏
68 双豆清洁膏
68 红酒蜂蜜面膜
69 薄荷清爽面膜
69 野菊花除痘面膜
70 补水保湿——留住水润光泽
70 补水与保湿要同时进行
71 不同肤质的保湿法
72 冬瓜牛奶保湿乳
72 黄瓜甘油保湿乳
73 丝瓜酸奶补水面膜
73 秋梨补水面膜
74 淘米水蜂蜜面膜
74 马蹄莲藕面膜
75 芦荟甘油保湿水
75 冬瓜马铃薯面膜
76 防敏防晒——呵护敏感皮肤
76 远离紫外线的伤害
77 小心光敏困扰
78 过敏防胜于治
79 芦荟甘菊修护液
79 绿茶晒后调理水
80 全葡萄防晒面膜
80 西瓜皮晒伤贴
81 芦荟黄瓜面膜
81 薰衣草抗敏水
82 美白消斑——美玉般的净白无瑕
82 走出美白误区
82 有益美白的食物
83 斑点肌肤的日常调理
84 淡斑小秘方
84 祛除色斑，刮痧最有效
85 苹果柠檬蛋清面膜
85 黄瓜蛋清面膜
86 双奶面膜
86 柠檬醋祛斑水
87 生姜酒消斑液
87 醋蛋消斑水
88 滋养抗皱——抹去岁月的痕迹
88 推迟皱纹的出现
89 除皱小秘方
90 纠正易生皱纹的生活习惯
91 香蕉橄榄油面膜
91 红糖鸡蛋面膜
92 燕麦维生素E面膜
92 杏仁芝麻油去皱液
93 猪蹄冻面膜
93 蜜蛋奶面膜
94 润色驻颜——面若桃花的奥秘
94 面色反映内在健康
95 皮肤发黄而无光泽
95 皮肤苍白而无光泽
96 皮肤发黑、黯沉而无光泽
96 皮肤偏红而无光泽
97 桃花美容液
97 玫瑰蜂蜜面膜
98 咖啡渣活肤膏
98 牛奶红糖面膜
99 当归酒酿面膜
99 生姜美容面膜
100 美目生辉——拯救熊猫眼和眼袋
100 眼部护理的注意事项
101 改善眼部的苦恼
102 甘菊茶汁眼膜
102 马铃薯蛋清眼膜
103 银耳眼膜
103 杏仁牛奶眼膜
104 精巧美鼻——改善顽固的黑头
104 消除黑头的鼻部护理
105 鼻部按摩保健
106 蛋清去黑头液
106 啤酒收毛孔水
107 细盐牛奶去黑头液
107 珍珠粉去黑头膏
108 唇红齿白——让微笑更美丽
108 拯救唇干的小秘诀
109 选择润唇膏
109 洁齿护齿的方法
109 爱牙饮食法
110 蜂蜜润唇膏
110 凡士林润唇膏
111 苏打盐洁齿粉
111 食盐杏仁洁牙粉
叁 优雅一线牵
— 颈肩、两臂的保养
114 颈肩、两臂的养护原则
115 打造天鹅般的优雅美颈
115 不让颈纹暴露年龄
116 颈部按摩的方法
118 养护颈椎的小动作
120 呵护香肩好仪态
120 美人的肩膀
121 美容的重要穴位——肩井穴
122 让肩关节更灵活
122 腋毛的烦恼
123 肩部按摩，快速解肩痛
124 打造紧致的双臂
124 不要摆摆肉
125 臂部的美容穴位
126 消除粗胖手臂的按摩
127 给力瘦臂操
肆 女人的第二张脸
— 手的保养
130 呵护手腕的小动作
132 手部皮肤的保养法
132 护手的注意事项
133 洗手后的保养法
134 自制护手品
134 蜂蜡橄榄油护手霜
135 木瓜蛋黄手膜
135 方糖牛奶手膜
136 手部保健法
136 手部的重要穴位
138 手部刮痧——美容又瘦身
140 简易手指保健操
142 指甲的修护法
142 另眼看彩色指甲油
143 指甲修剪法
144 自制指甲养护品
144 玫瑰指甲油
145 维生素E橄榄油护甲油
145 米醋亮甲水
伍 修炼窈窕曲线
— 躯干、腿的保养
148 减脂瘦身的饮食法
148 少吃高脂肪、高热量的食物
148 保持肠道畅通
149 针对体质的减肥饮食
150 让胸形丰满圆润
150 正确选择文胸
151 丰胸防垂的胸部保健法
152 不做“小腹婆”
152 腹部保健的穴位
153 上腹部瘦身
154 美化小腹的保健法
155 缩小腹体操
156 健美腰肢拒绝赘肉
156 腰部的重点穴位
157 纤腰保健法
158 提臀要防松弛下坠
158 减脂翘臀按摩
159 提臀防垂操
160 纤纤玉腿好线条
160 腿部保健的注意事项
161 腿部的重要美容穴位
162 瘦腿按摩法
163 美化腿部线条的体操
164 泡澡保养法
164 泡澡的注意事项
165 反复入浴瘦身法
166 薰衣草浴
166 玫瑰浴
167 苹果醋浴
167 柠檬蜂蜜浴
168 黄瓜浴
168 粗盐牛奶浴
169 暗香更迷人
169 外用的增香法
170 体香也能吃出来
171 苏打爽身粉
171 玉米爽身粉
172 玫瑰芳香油
172 薰衣草芳香油
173 柠檬芳香剂
173 醒脑香袋
陆 打牢健康基石
— 足部的保养
176 足下生花——足部的养护重点
176 足宜常保暖
177 足部的日常护理
178 防治脚裂的常用方法
179 防治脚气的小窍门
179 去除鞋臭的方法
180 每天足浴最养生
180 足浴的注意事项
181 冬瓜皮足浴水
182 花椒足浴水
182 葛根足浴水
183 益母草足浴水
183 肉桂足浴水
184 自制足部保养品
184 香蕉燕麦防裂霜
185 粗盐凡士林磨砂膏
185 南瓜护脚霜
186 茄子护脚霜
186 姜醋酒护脚霜
187 姜蒜泥防冻霜
187 薄荷爽足粉
188 足部按摩与刮痧
188 足部的重要穴位
189 打造纤秀的脚踝
189 足趾的保健美容
190 足底的保健按摩
柒 养出健美仪态
— 身心的和谐
194 端正仪态——为你的外表加分
194 练就仪态万方
195 站的仪态
196 坐的仪态
197 走的仪态
198 说话的仪态
198 笑的仪态
199 公共场所中的个人行为禁忌
200 强壮骨骼美形体
200 骨骼强壮好体态
201 壮骨饮食法
201 壮骨保健法
202 丰满肌肉好曲线
203 要健美，先健脾
203 健美肌肉饮食法
203 肌肉锻炼法
204 畅通气血美容颜
204 气血是美容的物质基础
204 提振气血饮食法
205 畅通气血保健法
206 生发津液润肌肤
206 津液与美容
206 生津止渴饮食法
207 咽津养颜法
208 排解身心之毒
208 人体之“毒”
208 排毒的渠道
209 养肝与解毒
209 排毒的方法
210 养颜就是养心
210 相由心生
211 培养自己的“五颗心”
212 养心安神饮食法
212 静坐养心法
213 好睡眠，好精神
213 睡眠是人体自我修复时间
215 如何获得优质睡眠
……
采薇，采薇图书工作室，专业从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，以女性、保健、饮食类图书为主。曾在我社出版《零起点学做美肌面膜》《轻松瘦身每一天》《特效穴位养颜瘦身事典》《本草经络养颜全书》等。
采薇，采薇图书工作室，专业从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，以女性、保健、饮食类图书为主。曾在我社出版《零起点学做美肌面膜》《轻松瘦身每一天》《特效穴位养颜瘦身事典》《本草经络养颜全书》等。
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