这辈子再也不会胖

　　Chapter 1  超神！甩脂医生的享瘦秘密
　　“发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单
　　用BMI和腰围检查真正的肥胖程度
　　错误的“瘦身”造成易胖的体质
　　胖子生活习惯上的共同点
　　每天一瓶蔬果汁，让你一年胖上2。4公斤
　　击败中年发福的诀窍，就在于“不让脂肪过夜”
　　四十岁以上的男性，有五成都是代谢症候群的危险群
　　日本人每三个就有一人带有易胖基因
　　胖不胖，在妈妈肚子里就决定了
　　脂肪增加，连血液也变胖
　　为什么不能发胖？为什么需要“不发胖的生活”？Chapter 2  这样瘦身反而让你变胖
　　没有减少脂肪的瘦身
　　极端地限制热量摄取，会让肝脏变得全是脂肪
　　“有益身体”的可怕陷阱
　　吃过多水果会招致脂肪肝
　　脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少
　　不吃早餐的人会发胖
　　夜里太晚吃的东西，一定会成为发胖原因
　　狼吞虎咽会导致一不小心吃太多
　　增加内脏脂肪的“冷饮症候群”
　　“工作一忙就发胖”的原因是什么？
　　要提升的是活动量而非运动量Chapter 3  现在就拿起筷子，好好吃照样瘦！
　　不发胖的饮食方式三大重点
　　糙米比白米好，荞麦面比乌龙面好
　　巧妙配合血糖值以防饮食过量
　　油脂和糖分，哪一个会让人发胖？
　　了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用
　　不发胖饮食的基本原则
　　配合生活步调的饮食方法小贴士
　　酒精不是肥胖的原因吗？
　　了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正确的饮食方式
　　只要减少半条八片切吐司一片，四个月下来体重就能少两公斤Chapter 4  我可以烧掉自己身上的脂肪吗？
　　“不发胖的生活”中不需要重量级运动
　　有效燃烧脂肪的“微负荷”运动
　　提高基础代谢等于有了“不发胖体质”
　　燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法
　　一天九十秒！简单训练就能提高基础代谢
　　使用帮助脂肪燃烧的营养食品Chapter 5  胖气out！从此跟小腹说拜拜！
　　肥胖是“未病”的疾病信号
　　健康检查将身体的危机化为转机
　　检视体重、体型的习惯，培养随时注意“不发胖”
　　一天三餐细嚼慢咽，只吃九成五饱
　　一天只要多走一千步，就能做好燃烧脂肪的准备
　　“血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病
　　“不发胖的生活”需要的不是医生，而是意志力
　　【后记】从患者身上学到的“瘦身生活” 

　　栗原毅，日本权威名医。1951年生于日本新潟县。北里大学医学院毕业，曾任东京女子医科大学教授，并兼任东京女子医科大学特定相关诊疗所户塚皇家诊所所长。现为庆应义塾大学教授。专业领域为肝胆肠胃科，特别专攻肝脏疾病，在治疗C型肝炎等肝脏疾病上获得了极高的评价。此外他也致力于预防及治疗各种现代生活的文明病，并创造"清澈血液"一词而名闻日本。除了主编《Self-medicate预防与健康事典》，另著有《内脏脂肪的要命警讯》、《清澈血液生活的建议》、《C型肝炎懂了再治--最新干扰素治疗》、《减重2kg，脱离代谢症候群》等书。 

　　《这辈子再也不会胖》是日本名医栗原毅教授，经过多年的研究与实证，为苦于肥胖的现代人士特别奉献的一份大礼。他指出，肥胖的问题，其实都出在“体脂肪”！体脂肪虽有多种重要功能，但过多的体脂肪却会成为各种病症的元凶。
　　为此，栗原教授特别发展出“养成不发胖的饮食习惯”、“多活动以增加能量消耗”、“打造使用大量热量的身体”等三大原则，通过不打针、不吃药、不剧烈运动的简单十招，每个人都可以成功地让脂肪燃烧掉。
　　简言之，你不要再随意减餐，而应该合理搭配三餐的比例；不必再疯狂运动，而只需增加“微负荷”的活动量；更不要求医问药，而只要打造出“不发胖的体质”，提高基础代谢量……自然、持续地实践这种无负担的“不发胖的生活”，你就可以如愿以偿。
　　现在就行动起来吧！