如何掌控自己的情绪和生活

　　第1章 情绪与生活
　　1 情绪何来
　　2 五种基本情绪
　　3 情绪与健康密切相关
　　4 情绪决定做事成败
　　5 不良情绪导致身心疲惫
　　6 好情绪带来最佳竞技状态
　　7 做决定要有好情绪
　　8 接受并体察你的情绪
　　第2章 别让愤怒毁了你
　　1 愤怒是地狱之火
　　2 愤怒最难控制
　　3 愤怒打败自己
　　4 留意愤怒的信号
　　5 冷处理，不要马上回应
　　6 沟通的真正目的
　　7 世界不按你的意图存在
　　8 替别人想想，就不容易生气
　　9 避免冲突升级
　　第3章 远离恐惧与焦虑
　　1 摆脱恐惧的桎梏
　　2 天下无人不自卑
　　3 先战胜小恐惧
　　4 找到自己优点，提升自信
　　5 焦虑不要过度
　　6 焦虑可以克服
　　7 有弹性的压力
　　8 A型人格与B型人格
　　9 达到“最佳控制”
　　10 摆脱“信息焦虑”
　　11 避免“成功焦虑”
　　第4章 缝合破碎的心——战胜悲伤
　　1 心碎的痛苦
　　2 克服悲伤有个过程
　　3 某种行动可以发泄悲伤
　　4 避开可能伤害你的人
　　5 寻找理解你的人
　　6 不要做重大决定
　　7 为那些特殊的日子做准备
　　8 让自己忙起来
　　9 摆脱过度依赖
　　10 不要把失去的理想化
　　第5章 情绪的转移与升华
　　1 乐观者强
　　2 适应能力是生存的重要能力
　　3 把注意力转向好的方面
　　4 排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔
　　5 问题后面总有机会
　　6 寻找心理代偿
　　7 负性情绪可以“升华”
　　第6章 转变不合理观念
　　1 选择你的心理像素
　　2 认知影响情绪
　　3 “绝对化”是跟自己过不去
　　4 不要过分“概括化”
　　5 没那么多“糟透了的事”
　　6 理性情感治疗法
　　7 理性自我对话
　　8 提好问题
　　第7章 积极的自我暗示
　　1 暗示的力量
　　2 在潜意识里播撒积极的种子
　　3 消极情绪及时打住
　　4 改变身体状态
　　第8章 宣泄与调节
　　1 堵不如疏
　　2 行动驱除焦虑
　　3 倾诉法
　　4 模拟倾诉
　　5 笔头倾诉
　　6 模拟报复
　　7 换个事做，摆脱厌倦
　　第9章 放松的方法
　　1 休息、饮食影响情绪
　　2 让你的身体放松
　　3 想象可以放松
　　4 做一点有氧运动
　　5 极度刺激带来极度放松
　　6 了解情绪周期
　　第10章 增加愉快的生活体验
　　1 有趣的事有很多
　　2 “一个丑角进城，赛过一打医生”
　　3 感官愉悦带来好心情
　　4 置身美妙的环境
　　第11章 拓宽你的心胸
　　1 别太把自己当回事——自我解嘲
　　2 拔掉嫉妒的毒草
　　3 不要拘泥于小事
　　4 理直也要气和
　　5 有一颗宽恕的心
　　第12章 体察他人情绪的能力
　　1 善解人意者受人欢迎
　　2 身体语言中的情绪密码
　　3 站到对方立场
　　4 社交中的情绪敏感
　　5 清楚各自的社会角色
　　第13章 以良好的情绪感染别人
　　1 情绪的感染是微妙的
　　2 避免情绪污染
　　3 好情绪是好礼物
　　4 交际气氛的营造
　　5 要会戴情绪面具

　　    《如何掌控自己的情绪和生活》详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！    
　　    《如何掌控自己的情绪和生活》就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读《如何掌控自己的情绪和生活》，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……