前言
第一章 什么样的血液是顺畅的血液
●血液顺畅的必要条件
●红细胞的功能
●白细胞的功能
●血小板与血浆的功能
●血液的多个侧面
●决定血液是否顺畅的6个要点
●血管的状态影响血液的顺畅
●保持正常的总胆固醇值
●不稳定的血糖值导致血液黏稠
●血液的流速快慢取决于血压的状态
●尿酸增加过多会导致痛风
最新科学 有关顺畅血液的研究
第二章 黏稠血液的可怕之处
●有关血液黏稠的一些知识
●血液黏稠的征兆
●血流恶化
●血管发生堵塞
●血液中的成分凝固
●血液发生氧化
●血糖值升高
●什么样的人容易出现血液黏稠
●黏稠的血液引起的各种身体失调
第三章 如何才能使血液顺畅
●早晨起床后，喝1杯水，沐浴阳光
●晨练
●早餐要吃好
●步行的窍门
●可在办公室进行的伸展运动
●通过午餐来调整一天的膳食
●午后有15分钟的囫囵觉
●茶点时刻也是非常重要的
●悠然享受晚餐
●健康饮酒
●有效的洗浴方法
●利用伸展运动消除一天的疲劳
●给自己一个酣畅的睡眠
●选择舒适的睡衣
●睡前1杯水
●在被窝中可以想的与不可以想的事情
第四章 通过饮食生活塑造顺畅血液
●日式食品利于血液顺畅
●饮食生活的根本是不要摄取过量脂肪
●可战胜活性氧、增强抗氧化力的食品
●维生素类是血液顺畅不可或缺的营养素
●鱼所含的脂肪酸可降低胆固醇
●含酵素（酶）的食品具有较强的顺畅血液的效果
●塑造顺畅血液的最佳烹饪方法
●含有丰富食物纤维的杂粮、蔬菜
●具有抗氧化作用的成分及食品
●同时摄取可使血管健康的三种维生素——维生素A、维生素C、维生素E
●可使血液顺畅的蔬菜
●身体出现不适后要尝试改变饮食生活
营养补助食品 巧妙利用营养补助食品使血液顺畅
改善饮食生活 与会导致血液黏稠的饮食说“再见！”
附录一 是否活力十足并不在于年龄
●实际年龄与外观年龄存在很大差异
●什么是衰老
●与衰老相伴的身体变化的3个阶段
1．可自我觉察到的变化
2．体内的变化
3．外观的变化
●保持肌肤的光泽使人感觉年轻
●时刻保持年轻状态的益处
1．活力昭示着美好未来
2．活力能够创造融洽气氛
3．活力给社会带来希望
脑的衰老 即便身体年轻，但如果大脑衰老的话就无可救药了！
附录二 顺畅血液，瞬间年轻18招
（1）将思路由“已经”转向“还”
（2）尝试记感动日记
（3）恢复充满朝气的身姿
（4）令人感觉年轻的“声音”和“说话方式”
（5）设计自己的表情
（6）通过顺畅血液恢复年轻的3×3法则
（7）不说那些过时的词语
（8）不要过于固执己见
（9）选择最新的化妆品
（10）在领带和服装款式上做文章
（11）头发是判断年轻与否的细节
（12）不要“哼呦！嗨呦！”
（13）补充水分、呵护肌肤
（14）重视他人的目光
（15）多谈有关运动、电脑之类流行的话题
（16）照照镜子，拍拍相片
（17）练习使用不常用的那只手
（18）挑战自我
人的寿命 人到底能活到多大年纪？
结束语
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