随时随地简易健身术

　　1 健康知识
　　肥胖的成因
　　肥胖的危害
　　脂肪为何会增长
　　减肥的基本方法
　　健身中途停下来，会发胖吗
　　哪些食物容易消除疲劳
　　怎样吃才不会发胖
　　健身运动营养的误区
　　早上和傍晚哪一个时间段锻练更有益
　　健身前应做好哪些准备活动
　　健身后怎样做好整理活动
　　健身后怎样淋浴来消除疲劳
　　应该知道的人体知识
　　2 器械知识
　　器械健身概述
　　健身器械简介
　　3 家庭实用健身
　　制定健身计划
　　哑铃健身法
　　杠铃片健身法
　　握力器健身法
　　拉力器健身法
　　跳绳健身法
　　毽子健身法
　　健身球健身法
　　坐姿健身法
　　直立健身法
　　沙发健身法
　　打电话健身法
　　睡床健身法
　　瑜伽健身法
　　计算机桌前健身法
　　刷牙健身法
　　浴巾健身法
　　晾衣竿健身法
　　塑料瓶健身法
　　爬楼梯健身法
　　健身自行车健身法
　　踏板健身法
　　脚踏板健身法
　　亲子健身法
　　儿童双人健身法

　　刘明燕，毕业于北京体育大学体育系，现任南方医科大学体育部讲师。曾获第三届全国大学生健美操艺术体操锦标赛二等奖，广州市健身小姐第四名，具有《国家级健美操指导员资格证书》。曾任广东卫视《健与美》特邀演员，出版有《活力健美操》、《歌舞健身操》、《军旅健身操》光碟。
　　刘敏，毕业于贵州师范大学体育系，获广州体育学院硕士学位，曾任贵州省体委艺术体操队教练，现任广州体育学院艺术系讲师。曾获两届广州市健身小姐亚军，中国十佳健身小姐。曾任广东卫视《健与美》特邀演员，拍摄多张健身操光碟，国家一级运动员。
　　王碧怡，毕业于华中师范大学体育系，曾任第一军医大学共同科目教研室讲师，现任南方医科大学体育部副主任，副教授。
　　李雪，艺术体操国家一级运动员，艺术体操国家一级裁判员，肚皮舞中级教练员，全国啦啦舞比赛（华南分赛区）第二名，第四届中国学生健康活力大赛暨中国学生艺术体操锦标赛现代艺术体操集体8A徒手操第一名，现就读于广州体育学院。

　　而今人们都意识到需要找一些危险性小、花费小、功效快的体育运动进行锻炼，因此市场上出现了形形色色、大大小小的健身器。它们由于体积小，便于携带而被越来越多的人所接受。在购置家庭健身器时，最好亲身体会一下健身器械的性能，同时要注意健身器械的牢固性、安全性和稳定性，避免受伤。要根据自身的身体需要，选择适合自己的健身器。要选择一些自己平常锻炼不到的肌群的健身器材来锻炼，例如：白领阶层经常坐在计算机前工作，长时间呈坐姿状态，就可以选择一些多功能跑步机，使身体得到全面锻炼。