健身运动红绿灯

　　一、健身理念红绿灯
　　（一）健身理念的34盏红灯
　　1.忌运动不足
　　2.健身运动忌忽视身体的异常感觉
　　3.健身运动忌过度
　　4.运动量不是越大越好
　　5.何时不宜运动
　　6.运动之后五不宜
　　7.不运动时常穿运动鞋有何弊病
　　8.健身时忌光脚穿运动鞋
　　9.雾天忌室外健身
　　10.晨练忌超量
　　11.晨练后不宜再睡回笼觉
　　12.晨练后忌马上进餐
　　13.晨练不是越早越好
　　14.晨练时不能把腰带勒得太紧
　　15.忌做深呼吸
　　16.运动员的营养误区
　　17.健身运动的误区
　　18.健身运动的禁忌证
　　19.健身运动后的饮食禁忌
　　20.健身运动不能让身体“暴动”
　　21.不能空腹运动
　　22.体力劳动不能代替健身运动
　　23.热天运动后不要暴饮白开水
　　24.不能忽视运动性腹痛
　　25.饭后不能激烈运动
　　26.运动前不宜大量进食
　　27.不要忽视对运动损伤的防治
　　28.运动时不宜穿着纯棉服装
　　29.运动不科学有损健康及运动中出现异常情况的处理
　　30.什么情况下不宜进行健身运动
　　31.睡醒后为何不宜剧烈运动
　　32.忌力量练习与耐力练习混淆不清
　　33.忌运动损伤发生后绝对不活动
　　34.不宜过分强调伤筋动骨100天的说法
　　（二）健身理念的34盏绿灯
　　1.适度运动可改善心肺功能
　　2.适度运动可增强免疫力
　　3.采用适宜运动方式消除疲劳
　　4.青年人可结合工作选择运动
　　5.宜养成良好的运动习惯
　　6.宜提高运动的趣味性
　　7.健身运动要足量
　　8.健身宜采用好姿势
　　9.自我监测运动量
　　10.健身宜全面进行
　　11.选择最佳运动时间
　　12.应穿好运动服和运动鞋再运动
　　……
　　二、健身方法红绿灯
　　三、四季健身红绿灯
　　四、减肥健身红绿灯
　　五、祛病健身红绿灯
　　六、男性健身红绿灯
　　七、女性健身红绿灯
　　八、中老年人健身红绿灯

　　    万里，江苏省人民医院暨南京医科大学第一附属医院康复医学科副教授、运动医学专家。现兼任中国残奥中心医学与科学部A级分级师，中国医学管理科学研究院特约研究员，台湾瑜珈协会荣誉会员，江苏省残疾人体协理论研究会常务理事，江苏省及南京市全民健身讲师团专家。擅长运动创伤及骨关节疾病的诊治，手法治疗技术有独到之处，曾主编及参编著作5部，在国家级核心刊物发表论著15篇。

　　    本书由运动医学保健专家、养生专家共同撰写，以225盏红绿灯寓意健身运动的宜忌，从健身理念、健身方法、四季健身、减肥健身、祛病健身、男性健身、女性健身、中老年健身等方面进行了详细阐述。内容丰富，通俗易懂，实用性强，适合广大运动爱好者阅读，可指导读者在健身运动中享受健康与快乐。