一 影响寿命的因素
提示：科学家推算，人的最高寿命是120～150岁。由于受疾病、饮食、卫生、气候、经济、地理环境等社会因素和遗传因素的影响，人的实际寿命是有很大差异的。但随着经济的发展、社会的进步、人们生活条件的改善，人的期望寿命将会越来越长。只有消除影响寿命的因素，掌握健康长寿的秘诀，才能增进健康，延长寿命。
影响寿命的因素有哪些
人的自然寿命与实际寿命是多少
古人是如何认识人的自然寿命的
寿命的估算和预测
遗传影响人的寿命
人的寿命与性别有关
人的寿命与社会因素有关
人的寿命与社会条件密切相关
先天因素对寿命的影响
后天因素对寿命的影响
人为什么会衰老
科学家揭秘的十大衰老原因
现代人的八种生活方式导致衰老
长寿的奥秘
长寿奥秘有新发现
延年益寿十条准则
健康长寿的十种生活方式
聪明人长寿
低温利长寿
受教育多的人健康长寿
乐观豁达的人健康长寿
心理平衡的人健康长寿
随遇而安的人健康长寿
十种长相的人可能长命百岁
揭开瑞典人长寿之谜
健康高于财富
人人都要重视亚健康
“治未病”是阻击亚健康的最好办法
怎样摆脱亚健康
健康长寿的秘诀是平衡
二 膳食营养平衡
提示：民以食为天，膳食营养是维持人类生命最重要的因素，对抗衰老和延年益寿有着极为重要的作用。人体需要各种各样的营养素，营养过多或过少对健康都不利。营养过剩可导致肥胖、高血压、糖尿病等；营养不足可使人瘦弱、抵抗力低下而患病。只有科学饮食，才能延年益寿。每个人都要根据自己的年龄、体力消耗等实际情况选择营养标准，尽量做到摄入与消耗相等。具体来说，每个人都要知道自己每天需要吃什么？吃多少?怎样吃？主副食如何搭配最科学？怎样才能达到饮食营养的平衡，从而改掉不良的饮食习惯。
膳食营养与健康长寿
人体所需的营养
素营养平衡才能健康
长寿食物酸碱平衡有益健康
主副食品搭配求平衡
饮食习惯讲平衡
注重早餐营养
午餐要吃好、晚餐要适量
为什么晚餐不能过饱
过量饱食影响健康
食物分五类，三餐巧搭配
世界五大长寿乡的饮食
四季饮食的科学调配
暑热天气的饮食安排
科学的膳食：适当高蛋白、低脂肪、低糖
中老年人的膳食原则
老年人的营养调配
延缓衰老的食谱
平衡的男性饮食
房室食补的平衡原则
注意更年期的营养
脑力劳动者的饮食
吃主食的三大误区
常吃粗粮有益健康
饮食养生新发现
蔬菜水果五大保健作用
为什么蔬菜和水果能养生防病
蔬菜的营养和吃法
不科学的饮食习惯
有益健康的烹调原则
烹饪中减少营养素损失的方法
炖肉要搭配好菜
时令鲜果保健康
七色果蔬对器官的多种保护
吃水果有讲究
水果的最佳吃法
饮食十二宜
合理的饮食习惯是健康之源
七种饮食习惯对健康不利
用餐习惯不良损健康
改掉有害健康的坏习惯
十类食物可御寒
饭后喝菜汤，防病益健康
膳食与保健、疗疾
食疗保健康
疗效食物
八种食物可增强免疫力
食物属性分类
食用保健汤剂
粥的食疗原理
食疗粥：老人的最佳食疗方式
秋季饮食进补四原则
冬令食补，效果最好
八种食物“吃”掉脂肪肝
有防癌抗癌功效的食物
饮食防癌注意事项
三 运动平衡
提示：生命在于运动，说明运动在人的生命中对保健长寿的重要作用。但是并非所有的运动对人的健身延年都有益，必须采取科学的运动方法才能达到健身的目的。这种科学的运动方法就是运动平衡。运动平衡包括两方面：一方面，要根据个人的情况保持一定的运动量和运动强度，达到锻炼的目的；另一方面，运动量和运动强度又不能过，过了反而会对身体造成危害。运动平衡的本质就是要坚持有氧运动，避免无氧运动。由于每个人的年龄、生活环境、身体素质等不同，因此，在运动时选择的运动方式、运动量、运动强度也只能根据自己的实际情况灵活掌握。
为什么说“生命在于运动”
运动能延缓衰老
适量运动能防癌
适当运动可防骨质疏松
运动能预防老年痴呆症
天天运动益处多
剧烈运动不利于健康
……
四 睡眠平衡
五 心理平衡
六 性生活平衡
七 生活环境平衡
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