第一章 “解秘”，“知彼”又要“知己”
你的痛苦只有马桶知道
便便拉不出，疾病找上门
美丽不堪忍受宿便之苦
大便是肠子给你的“体检单”
找到便秘成因，解释难言之苦
给便秘分个“型”
过度减肥，“减”出便秘来
肠子也有护卫“菌”
膳食纤维的奇效
第二章 饮食多留意，肠道才愜意
揪出肠道堵车的肇事者
太多甜味食物，损牙又伤肠
健康饮食：粗茶淡饭与适当油脂的搭配
胃肠道对进餐的要求
细嚼慢咽，品味健康生活
进餐顺序里发掘出健康秘密
多摄人大豆低聚糖
第三章 利便食物榜中榜——吃好拉好最重要
酸奶——益生细菌里面藏
糙米——自然健康助消化
魔芋——减肥食品也健康
芋头——宽肠养胃最解饿
丝瓜——一水嫩食物最“百搭”
蘑菇——健康撑开营养伞
胡萝卜——健脾消食小人参
海带——润肠清火还美发
芹菜——清肠排毒高纤维
绿豆芽——排毒瘦身如意菜
黄瓜——内环境的清洁员
南瓜——绵软甜香富含钾
紫菜——海中鲜味清肠道
红薯——带皮入胃更滑顺
猪血——人体废料“清道夫”
香蕉——两头弯弯有清香
苹果——内含果胶益肠胃
核桃——健脑佳品也润肠
柑橘类——清甜可口多滋养
芦荟——养颜之物也养肠
猕猴桃——“维C之王”好滋味
菠萝——盐水泡过更清甜
第四章 厨房就是战场，抗击便秘的战役在这里打晌
凉拌出新鲜美味
煲一锅美味靓汤
煎炒出来的鲜美健康
第五章 水润肠道，喝出畅行无阻
水——天然的肠道“清道夫
每天八杯水，都该怎么喝
润滑肠道，给水加点别样滋味
几款天然通便茶
多喝几杯美味果蔬汁
第六章 祛病要去根——中医告诉你怎么吃
听中医说便秘
打响保“胃”战
……
第七章 通便不忘排毒，健康就要这么彻底
第八章 防治便秘对号入座——特别的关怀才能特别的通畅
第九章 小细节，大健康——防治便秘有妙招
第十章 健康Q＆A，肠胃问题都解答
附录
后记
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