前言
腰痛常识问答
1 缓解令人烦恼的腰痛的七种方法
静心 突发剧痛时首先要以一种舒适的姿势横卧
冷却 突然强烈的疼痛，如果受到冷却的话是很舒服的
加温 改善血液循环来缓解疼痛
入浴 用温热的水一边泡泡身体，一边舒展肌肉
伸展身体 如果感到疲劳，变换一下姿势看看
按摩 肌肉的硬块，通过轻微的刺激揉开
药物 作为排除疼痛的紧急手段使用
2 现在马上可以改善的要点
查找形成腰痛的原因
动作 不经意的动作是腰痛的根本原因
站的姿势 臀部突出型的人很危险
步行姿势 伸展脊背保持良好姿势
坐的姿势 对腰的负担比站着时要大
躺着的姿势 “趴着读书”最危险
职业 相同姿势，动作的持续反复会增加负担
运动 运动超量或运动不够都是问题
体型 腰部所承受的力量与体重的比例
年龄增长 容易引发腰痛的条件也有所增加
女性 月经、怀孕时容易腰痛
3 诊断你的腰痛
要很好地明白诊断的意义 查清楚腰椎骨的结构和用语
传递些什么 详细了解疼痛情况，容易找到原因
通过图表来检查 突然的剧痛，可能的原因是什么？
通过图表来检查 一至两个星期持续不断的疼痛，原因是什么？
检查 通过不使用器械的“测试”也能诊断
检查 通过摄片来发现疼痛的原因
在医院里的治疗方法 首先用不进行手术的方法来观察情形
4 按照不同的原因来分别考虑不同的处理方法吧
肌肉的疲劳 通过检查“没有异常”，然而疼痛持续不断
韧带损伤等 “剧烈腰痛”被认为是腰部扭伤
椎间盘的异常 突出的椎间盘刺激神经
椎间关节的障碍 由于“使用过度”的原因而引发
脊骨的变化 随着年龄的增加 也会出现生理上的变化现象
其他疾病 其他情况导致的“腰痛”
5 防止疼痛再次发生的生活方式
步行 行走可以消除生活中运动的不足
腰痛体操
理论篇 不着急，慢慢地扎扎实实地持续不断地进行下去吧
腰痛体操
实践篇（1） 提高腹部肌肉力量，阶段性实行
腰痛体操
实践篇（2） 增加脊背、臀部、下半身的肌肉力量
活动肌肉 光伸伸脊背也很有大效果
饮食生活 保持营养平衡，充分吸收钙
心得体会 与“腰痛相伴随”的心情也很重要
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