塑身球操

　　本书的使用方法
　　使用健身球进行塑身的特点
　　利用球状工具轻松地进行拉伸练习
　　健身球的正确使用方法
　　利用球体的特性塑造美好身姿
　　健身球的选择方法
　　选择可以使膝关节弯曲成90度的健身球
　　打气方法
　　通过健身球内的气压调节训练强度
　　使用健身球的注意要点
　　选择开阔的场地，慢慢练习，以保证动作的正确性
　　第一部分 重点部位的塑身练习
　　提高新陈代谢，塑造美好身姿
　　利用健身球改善身体的代谢机能
　　塑造平坦小腹
　　塑造纤细腰肢
　　塑造紧致翘臀
　　塑造修长大腿
　　塑造纤细手臂
　　矫正背部姿势
　　早间锻炼
　　轻松完成！清晨10分钟的拉伸练习
　　午间锻炼
　　见缝插针！利用空间的15分钟进行塑身训练
　　晚间锻炼
　　30分钟的练习 每周3次轻松完成
　　第二部分 矫正身姿成就姿势美人
　　加强肌肉锻炼成就姿势美人
　　完美的身姿要靠调节全身肌肉的平衡来实现
　　缓解肩部酸痛
　　缓解腰部疼痛
　　矫正O型腿
　　消除浮肿
　　矫正驼背
　　早间锻炼
　　5分钟轻松完成 清晨的快速训练
　　午间锻炼
　　15分钟振作精神 午后的塑身训练
　　晚间锻炼
　　25分钟舒展练习 就寝前的塑身训练
　　第三部分 塑造凹凸有致的动人曲线
　　后记
　　小专栏

　　    饭岛庸一，1964年6月出生。毕业于日本体育大学。挑战培训项目工作组代表。曾担任过资深身体素质教练以及高级运动培训师等，曾经为日本众多滑雪，高尔夫、冲浪等项目的职业选手提供身体素质训练的指导，同时也致力于面向公众的再调理，个人训练和支持服务。是获得NSCA认证的体能与身体素质专家，日本体育协会认证的运动培训师。日本阶梯训练协会认证的三级专家，是日本奥委会医学·科学强化职员，Sesami运动俱乐部三鹰·大船特约指导。

　　    在《塑身球操》中，我们要用到的健身工具是在健身中心和一般家庭里经常见到的健身球。只要坐在健身球上，就可以调节身体平衡，它是矫正身姿，塑造姿势美人的便利工具。虽然只坐在健身球上就可以达到矫正身姿的目的，但是如果再进行适当的运动，就可以更好地实现锻炼的目的，成就众人羡慕的曲线身材！用健身球可以拉伸身体的各个部位，使全身肌肉得到锻炼。现在，就让我们以塑造曲线身材为目标，开始学习如何愉快地使用健身球吧！