首席专家万承奎谈健康自我管理（第2版）

　　第一部分  21世纪是长寿时代
　　1.安南说：2l世纪是长寿时代
　　2.人的寿命可以达到100到175岁
　　3.毛泽东讲过一句话：“自信人生二百年”
　　4.“人到七十古来稀”已成为历史
　　5.人生的第三个阶段：老年期——创新期
　　6.健康新地平线
　　第二部分  21世纪是大健康时代
　　1.21世纪是人类追求健康的世纪
　　2.对待健康的三种态度和三种类型的人
　　3.破除健康旧观念，树立健康新观念
　　4.健康的新观念和新标准
　　5.祖国医学关于中老年人身体健康的八条标准
　　6.现代心理学关于心理健康的八条标准
　　7.身心健康的自我测定
　　第三部分  21世纪危害人类健康的三大疾病、三大杀手
　　1.危害健康的三大疾病
　　2.危害生命的三大杀手
　　3.为什么老年人易患癌症
　　4.癌症不是绝症，癌症不等于死亡
　　5.保护好心脏、血管和血液就是保护好了健康和生命
　　第四部分  21世纪是“自我保健”为主的世纪
　　1.人的健康和生命是个系统工程
　　2.个人的健康和生命60％取决于自己
　　3.人体内有个天然优秀的“制药厂”
　　4.保健工作处在十字路口
　　5.“自我保健”是2l世纪卫生保健发展的必然趋势
　　第五部分  掌握好“自我保健”的五把金钥匙
　　第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径
　　1.动则不衰——一生命在于运动
　　2.运动——一保护好你的生命线
　　3.运动——一防癌抗癌的良方
　　4.每个人都要掌握3到5种有氧运动的方法
　　5.锻炼身体要讲科学
　　第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键
　　1.大脑是健康和生命的调节器
　　2.增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条对策
　　3.大脑细胞需要8种营养素
　　第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础
　　1.“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命
　　2.要懂得科学饮食
　　3.科学饮食的五个原则
　　4.全世界三种膳食模式
　　5.日本人每日健康食谱
　　6.饮食营养与健康新倡议
　　(1)十大抗衰老水果与蔬菜
　　(2)营养抗癌的四条原则和十四条建议
　　(3)保护心、脑血管的食物
　　(4)提高抵抗力的食物
　　(5)2l世纪应该吃什么
　　第四把金钥匙；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药
　　1.情绪是人们生命的指挥棒
　　(1)情绪乐观活百岁
　　(2)情绪不好百病生
　　(3)不良情绪是癌症的促活剂
　　(4)乐观情绪是战胜癌症的特效药
　　2.控制和调节情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏
　　(1)能量排泄法
　　(2)语言暗示法
　　(3)请人疏导法
　　(4)自我激励法
　　(5)个性完善法
　　3.培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人
　　(1)建立一个健康幸福的家庭
　　(2)学会风趣幽默
　　(3)笑口常开
　　(4)要有知心朋友
　　(5)保持心理年轻
　　第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的根本原则
　　1.人类健康面临的挑战
　　2.现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式
　　3.培养并建立健康、科学、文明的生活和行为方式
　　4.健康生活方式的自我测定
　　第六部分  健康教育、健康促进成为21世纪追求的潮流
　　1.发达国家心脑血管病发病率为什么下降
　　2.什么是健康教育
　　3.何谓健康促进
　　4.架起“三座桥梁”，将健康知识变成千百万人的自觉行动

　　万承奎，中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问、中国老年保健学会专家组成员、中国企业家协会首席健康教育专家、中国健康教育协会理事、中国老年学学会理事、中国人生学学会理事、中国教育艺术家协会常务理事、中国健康教育演讲家。
　　1958年中国人民解放军第四军医大学本科毕业，研究员，多年来从事宣传教育工作和健康教育工作。
　　1986年以来，通过努力学习，深入调查、潜心研究，以医学、哲学、心理学为三大支柱，融社会学、教育学、伦理学、人际关系学、营养学、行为学、管理学、体育学等学科为一体，提出了“健康靠自我管理”的新观点。应邀到全国和全军进行“21世纪健康新观念”和“健康自我管理”演讲近2000场，受到热烈欢迎。先后发表论文100余篇，出版专著3部，其中《老年人身心健康的五把钥匙》自1990年出版以来，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以来连续印刷11次。合编《健康快车》、《健康大巡讲》等专著5部，发行约100万册。

　　《首席专家万承奎谈健康自我管理》(第2版)为中央文明办、卫生部特聘的全国著名健康教育专家——即“首席专家”在全国进行健康教育巡讲的精粹。为了满足广大人民群众对健康知识的渴求，为了把健康知识传播到祖国的大江南北，千家万户，编者在2003年出版的《健康自我管理》一书的基础上，将近年开展健康教育的内容和广大人民群众关注的感兴趣的内容融入本书。全书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等群众关心的话题和必备的知识。全书语言之精辟、耐人回味；言辞之通俗，使人永记。全书融权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。献给广大群众，衷心祝愿全国人民不仅要富裕起来，而且要健康起来。